[閒聊] 生酮低碳的搭配運動妙招。

單純的生酮我之前肥的時候，118公斤，吃生酮減到97-8就很難減下來了。 進入了停滯期。 後來我發現，其實吃生酮一樣要計算熱量。 我進入停滯期就是因為吃生酮沒計算熱量造成的。 低碳生酮還是要吃到大概BMR的程度。 後來開始重訓，自己看健身Youtuber影片亂練。搞得自己全身酸痛。是有瘦一點啦，但太累又花時間，又有點痛苦。 現在我發現兩個簡單又幾乎不會有運動傷害的運動，很能幫助減肥。 一是走路，走一小時每公斤體重大約可以消耗2大卡的熱量。 也就是說一個70公斤體重的人，走路一個小時大概可以消耗70X2=140大卡。 而且走路有90%都在燃燒脂肪。 簡單說，在有控制飲食的情況下，每天走路1小時。大概2個月就可以瘦1公斤。 一年可以瘦6公斤。 當然一定有人覺得太慢。那就可以進行另一鱌運動，那就是騎腳踏車。 騎腳踏車騎一小時平地，慢慢騎。 每公斤可消耗3大卡。 70公斤的人，騎一小時腳踏車可消耗70X3=210大卡。 每天騎1小時腳踏車，大概不到40天就能瘦一公斤。一年可瘦10公斤。 我再放個大絕招，就是騎Ubike逛街。 比方說騎UBike從台北松煙誠品，逛到東區，東區逛完，再騎去逛永康街。 隨隨便便都可以騎四五個小時，輕鬆消耗1000大卡。 這招放假時很好用。 最重要的是走路運動可以在生活中達成。 不需要刻意再去花時間運動。 比方說開車上班時停車停遠一點。 或是做大眾運輸工具時提前一兩站下車。 簡單說，低碳生酮，搭配走路跟腳踏車逛街。再搭配間歇性斷食，我現在可以每天斷食20小時以上。 我又因此再從97-8公斤，再瘦了十多公斤。 降到了8字頭。 總之減肥要靠的是各種不同方式交互使用，複合式使用，身體才不會習慣。 當然最好的減肥，是一開始就不要胖。 因為一旦曾經胖過，身體就會有記憶效應。習慣自己肥胖的樣子。 即使之後減肥成功，身體還是會很想回到肥胖的狀態。所以減肥者超過90%都復胖。 因為胖子的身體就是喜歡胖，一旦胖過就很難瘦回去了。 所以減肥，不管用任何方式。健身運動也會，飲食控制也好。都要持續一輩子。 所以很多人說，能吃生酮吃低碳一輩子嗎？ 我說，運動也是要運動一輩子。哪邊有差？？？ 以上給大家參考。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. --
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噓 zlsh09730076: 90%都在消耗脂肪 笑了 11/22 23:17

→ aa24225085: 說真的，這樣的運動很浪費時間又沒效率 11/22 23:22

噓 s31388957: 明明就是習慣的生活方式造成復胖，哪有什麼體重記憶 11/22 23:22

噓 Carloslin: 體重記憶 =.= 11/22 23:51

噓 mansonrock: 你的方法才是沒效率 11/23 00:08

噓 TGLiu: 你的肌肉在哭泣 欸不對它們都消失了 11/23 00:40

推 dollshin2: 生酮不用吃到bmr 11/23 01:12

噓 Cain13: 沒有燃燒脂肪這種事 11/23 02:15

→ aa789: 所以你現在瘦到多少了？ 11/23 07:58

推 as52522: 我是每天走一萬多步的人，基本上我覺得要靠走路瘦下來的 11/23 08:25

→ as52522: 人, 本身需要胖到某個程度以上才看得到效果。 11/23 08:25

噓 max8201: 那不叫體重記憶好嗎，笑死 11/23 09:15

→ max8201: 而且你的方法真的很沒效率，看起來又痛苦 11/23 09:15

→ max8201: 那樣吃，比要我每天去力竭重訓還痛苦 11/23 09:16

→ v2266514: 你需要生酮運動加斷食才瘦的下來 11/23 09:37

→ v2266514: 應該是吃沒有節制 11/23 09:38

→ dualsnake: 你的計算方式都太理想化啦 11/23 10:00

噓 providence: 胖子的身體喜歡胖? 你有問過復胖的人他的飲食 11/23 10:03

→ providence: 還維持跟減重一樣的狀況? 11/23 10:03

→ providence: 運動也持續在進行? 11/23 10:04

→ providence: 走路90%都在消耗脂肪? 跑步至少都要跑20-30分鐘以上 11/23 10:05

→ providence: 身體才會開始消耗儲存的脂肪 走路強度更低 11/23 10:05

→ providence: 可以這樣消耗? 11/23 10:06

→ providence: 告訴你一個更簡單的瘦身方法喔 每天TDEE-300 11/23 10:08

→ providence: 1個月就可以瘦1公斤喔 比你的方法快又不浪費力氣 11/23 10:08

推 d8613518: 只有我覺得原po講的沒全錯嗎？（笑） 11/23 10:30

→ d8613518: https://4fun.tw/Q1Ch 11/23 10:30

→ d8613518: 20分鐘後才主要消耗脂肪是有前提的，那就是有足夠糖原 11/23 10:32

→ d8613518: 能支持20分鐘。吃生酮低碳者哪來那麼多糖原支持20分鐘？ 11/23 10:32

→ d8613518: （笑） 11/23 10:32

噓 cuteeQiao: 只吃bmr 就算不是低碳生酮也會瘦 11/23 11:26

噓 providence: 原來有人的身體是儲存糖而不是儲存醣阿 11/23 11:29

→ providence: 學到一課了 11/23 11:29

→ d8613518: 原來有人不知到啥是糖原啊（笑） 11/23 11:35

→ d8613518: https://i.imgur.com/AEZmjxX.jpg 11/23 11:36

推 qkrolm: 原PO觀念不錯哦，NEAT才是瘦身關健，不過建議還是儘量吃到 11/23 11:38

→ qkrolm: TDEE，不然長期下來代謝會下降的，間斷就算吃到tdee也會瘦 11/23 11:42

→ qkrolm: 記憶效應?我覺得是身體的舒適圈，身體胖了多久的時間，就 11/23 11:49

噓 providence: 肝糖（英語：glycogen，又稱糖原、動物澱粉）是人類 11/23 11:50

→ providence: 等動物[2]和真菌儲存"醣類"的主要形式 11/23 11:50

→ providence: 自己附的圖片打臉自己 豪豪笑喔 11/23 11:51

→ qkrolm: 要花多久的時間去適應新的體重。 11/23 11:51

→ d8613518: 既然你知道，那你在糾結什麼？真的奇怪？ 11/23 11:53

→ d8613518: 我的留言寫的都是糖原，你在糾結糖、醣，你是不是眼花了 11/23 11:54

→ d8613518: 啊？p大 11/23 11:54

噓 vagr8: 都不知道該從哪裏開始吐槽了 11/23 12:13

→ cvv00010: 一言堂 11/23 12:39

推 dehors: 其實觀念沒全錯啊 走路的確不錯 慢瘦也比爆瘦更健康 11/23 12:50

→ dehors: 只是原PO這樣健身教練賺不到錢 被噓不意外 11/23 12:54

推 follow420: 推習慣 11/23 13:26

推 rs813011: 走路真的不錯啊 11/23 14:24

噓 akers: 某p很好笑喔 11/23 15:57

推 godswd: 記憶效應.....原來您是電池 要記得放電完成才能充電 11/23 17:21

推 ironhihihi: 推走路，雖然不是每個論點贊成，但能持之以恆運動不 11/23 18:27

→ ironhihihi: 錯啊 11/23 18:27

→ d8613518: https://i.imgur.com/t5U1jjs.jpg 11/23 18:49

噓 dc111999: 簡單講，有設定點出現，那就是強度不夠啦 11/23 19:47

推 deardora: 走路確實不錯啊，既不會有運動傷害，也不怎麼痛苦。 11/25 00:43

推 candyday: 明明就有set point，爆食或突然斷食，吃回去之後體重就 12/01 00:18

→ candyday: 還是會回去啊 12/01 00:18