[減肥] 運動是否過量?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：151cm 體重：8/25體重82.5 今日：80 BMI：35 體脂率：8/25為38.5，今日：36(生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早上自己煮的小地瓜一個、1/4盒義美燕麥豆腐(約50g)、燙青菜三種 圖片：http://ppt.cc/CCqe(除了地瓜一條是我的，這青菜量是兩人份的) 午餐：昨天家裡晚餐的剩菜跟剩飯，以今天為例，是白飯一碗加上番茄炒蛋、滷蛋X1 還有空心菜一份、炒豆芽菜一份 晚餐：絲瓜湯、炒豆芽菜、炒A菜、豆腐三塊約50g、拜拜雞的雞肉三塊 其他：葡萄柚一顆 日常作息時間：晚上十二點就寢，早上六點半起床(幾乎一躺下就睡著的那種) 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？據我所知沒有不適合活動的原因 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 平日部分： 早上用完早餐後，約七點二十分會去快走30分鐘，心跳數有超過130下/分鐘 中午會在公司跳鄭多燕小紅帽版本 晚上飯後快走45分鐘，休息15～20分鐘後踩踏步機40分鐘(心跳數超過130下/分鐘)， 接著再休息15～20分鐘後再跳鄭多燕肌肉訓練(就是拿啞鈴那版) 平時在公司上班，也盡量站著上班，沒事情就拉拉筋，家裡也把椅子丟掉了，所以只能 站著 假日部分：基本上就是平日部分再加上游泳2.5小時，或是多加快走1小時與踏步機半小時 預定10月溫度降低時，會騎腳踏車上班，來回約21公里，因有紅綠燈故需花費1小時。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 平時就有運動習慣，每日大約運動一小時，只是因為要考試，所以大概有大半年的時間 都沒有運動。因為考完之後也沒什麼事情做，所以就把運動撿回來做了。這樣加起來， 每日的運動時數大約2.5小時，雖然一開始可能是因為跳鄭多燕前暖身做得不夠確實， 所以就有點肌肉痠痛。不過現在身體已經習慣這種運動模式了，所以不會肌肉痠痛。 但是因為運動完時間大概都晚上十點多了，被家人說這樣運動過猛，身體會壞掉。 請問這樣子運動真的過多了嗎？之前在學校打球，每日的運動時間大概落在3～5小時， 雖然知道自己已經不年輕了，但為了體態，還是想多努力一點。 我的目標是希望能穿得下菜市場的百元長褲。 目標體重：60公斤 目標體脂肪：24% 不好意思，打得落落長，運動習慣是慢慢增加的，從八月下旬開始就一直增加運動量， 大概從9月1日開始大概就穩定變成這樣。可能真的是太閒，沒事做所以就一直加量， 一直到被家人提醒才去統計運動時數。希望各位大哥大姊或是小弟小妹不吝指教。 至於飲食部分，因為我是個幾乎不挑食，而且食物對我而言只有好吃跟很好吃兩種差別 而已，所以目前吃得還算習慣，而且因為吃了一堆青菜，所以也不太會餓。 晚上運動完會吃一顆葡萄柚來補充體力，之後洗完澡就睡覺了。感謝您的閱讀，希望 您能提供更多意見給我，以便我做修正，萬分感謝！ -- 我也想吃雞排，可是要等雞排炸好，我大概都睡著了至於阻力運動,因為我沒什麼器材， 去公園的時候來 拉單槓好了，平常是只有拉著，看看天空想點快樂的 事情，現在試試看 看能不能拉起來好了。謝謝各位的意見！ 但因為沒有室內腳踏車，請問是否可換成室外腳踏車呢?每天來回約1hr時速可能20km吧
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推 visionaryou: 有氧分次的話 其實不會太猛阿 只是如果想先降體脂肪 09/16 23:50

→ visionaryou: 強度要加強 約一周加強一些這樣 依你的體重跟現在菜 09/16 23:51

→ visionaryou: 單 我想效果很快就會出現了= = 只是你要持之以恆.. 09/16 23:51

→ jfw616: 還好而已,你只是花多一點時間運動,但是並沒有很猛 09/17 00:01

→ jfw616: 很猛的意思應該是運動的時候都一直維持在高強度.. 09/17 00:01

→ webmail0912: 會一直持續的啦，漸漸的快走也會被淘汰，換成慢跑 09/17 00:18

→ webmail0912: 當初就是覺得連續做的話會不舒服，所以才分段的 09/17 00:19

推 visionaryou: 持續也包含菜單 坦白說 可以多吃點...有點餓Orz 09/17 00:30

→ webmail0912: 意思是，我可以吃雞排嗎（被打飛） 09/17 00:33

→ webmail0912: 因為有給自己制約，吃多就要罰運動消耗掉 09/17 00:34

→ webmail0912: 雖然矛盾，但我對自己挺嚴厲的，得達到目標才行 09/17 00:37

推 cloning: 有否過度訓練 去下載個測心跳APP 睡醒測 大概就抓得出來 09/17 00:50

推 apnaapna: 何以晚餐不吃澱粉？ 09/17 01:27

→ FairyBomb: 如果我是你，菜會少一點，換點其他能增加飽足感的東西 09/17 01:52

→ FairyBomb: 像樓上提到的晚餐加進澱粉，還有8/25到現在瘦2KG也還Ok 09/17 01:53

→ FairyBomb: 其他就是有氧做那麼多我覺得沒啥必要，加點阻力訓練吧 09/17 01:54

推 SoaringHawk: 推原po努力，但個人認為吃雞排後拿運動當懲罰不妥 09/17 05:54

→ SoaringHawk: 只要有計劃，偶爾吃塊雞排也沒啥 09/17 05:55

→ SoaringHawk: 還有，就妳文中所述，妳的運動目的不是為了讓自己痛 09/17 05:58

→ SoaringHawk: 苦，反而是要讓自己快樂 09/17 05:58

推 SoaringHawk: 對一般人來說，運動減脂如有妥善計畫，事實上還是能 09/17 06:02

→ SoaringHawk: 開開心心吃喝，請不要給自己太大壓力，反而走得長遠 09/17 06:02

→ webmail0912: 剛剛測試心跳是77/分鐘，晚上能多吃半碗飯很開心啊！ 09/17 06:07

→ webmail0912: 其實還好，因為要吃就要動，假設後天要吃大餐，我就 09/17 06:10

→ webmail0912: 會每天多做點，以便我大餐能吃的開心，改變自己的想 09/17 06:13

推 ImAmo: 覺得應該是還好，只是時間長而已 09/17 08:21

推 kzzoz80: 我同事減肥都吃雞排 把有皮有粉的剝掉 09/17 08:57

推 lovemiku39: 感覺強度還好耶!可以加一點徒手訓練? 09/17 13:51

推 ritzen: 您的體重是不小的負擔，建議先騎飛輪就好，待體重下降後再 09/17 20:08

→ ritzen: 做其他組合 09/17 20:08

推 merton910: 吃多少動多少 。要拿什麼來瘦？ 09/17 22:00

推 loveshenny: 為什麼晚餐不吃澱粉.......要這樣一輩子嗎..... 09/18 03:47

→ steven211: 覺得你把運動時間拉好長 每天花很多時間在運動 09/18 07:14

→ steven211: 覺得每天1.5~2個小時差不多就很多了 逼太緊久了你也累 09/18 07:15

→ webmail0912: 但因為想說減肥沒有秘訣，所以目前是把想到的運動都 09/18 12:26

→ webmail0912: 來個兩倍，抱持的信念是別人做一下，我就要來兩倍或 09/18 12:27

→ webmail0912: 三倍。之前也曾經靠著騎腳踏車上下班瘦了5公斤 09/18 12:28

→ webmail0912: 而且越來越習慣運動，也怕效率低，所以也想看看有沒 09/18 12:30

→ webmail0912: 別種運動替換。待體重較合理改換高強度運動避免負擔 09/18 12:33

→ webmail0912: 家裡人也一直唱衰，但管他的至少我還有改變自己的權 09/18 12:36