[減肥] 菜單代批

基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：58.9kg(4月初量，已運動2星期) BMI：23.6 體脂率：30.7% 體脂肪重；18.1kg 肌肉重：38.4kg 基礎代謝：1260.8卡（in body測出的數據） 參考照片：無 達成目標：58.9kg→53.1kg→50kg (去醫院量in body的數據） 三餐內容：「外食」前會先吞兩顆甲殼素 早餐：薏仁糙米漿(半糖豆漿或低脂牛奶)1杯(約250ml)、饅頭一顆(拳頭大)、水煮蛋 (芋頭、牛奶、芝麻口味) 午餐：米飯半碗(約1/4量杯米)、青菜3份、肉類2份(1份=3根指頭大小) （青菜會盡量多吃） 晚餐：麥片飯半碗(1/4量杯米煮出來的飯)、燙青菜一盤、肉類2份、芭樂一顆 (約200g、加鹽不加醬) 有時候會煮香菇雞腿湯、一根雞腿約100g、雞湯加菜、冬粉 日常作息時間：12：00睡、6：30起床 生活型態：上班族 運動習慣：Xbike每天45分、轉速約35~45間、阻力3(大多數)、心跳數130~150下 快樂表消耗卡路里700卡（已運動約1個月，天天騎） 我的問題：6年前參加醫院減重班順利甩掉10kg(67→57)的體重， 　　　　　體重目前回胖2g（57→59) 目前想要把超標的體脂肪減掉， 　　　　　如果可以的話減到50會更讚。 　　　　　這樣的菜單已經實行１個多月了， 　　　　　可是體重還是在58~59中起伏， 　　　　　想請問一下應該如何修正菜單才能達成目標呢？ 　　　　　謝謝^^ -- ◆ From: 163.20.238.173 之前的INBODY測的數據在家裡， 最快也要5月多回家才能找， 如果這次家人找不到的話。 就著殘薄的記憶來說， 我記得體脂率有降到28％以下。 推 Iamjoker:澱粉跟你有仇嗎 04/21 10:52 我跟澱粉沒有仇啦！ 那是之前醫院營養師按照基代1300卡算出來的澱粉量（3～4份的澱粉，半碗飯算1份）。 → makimi:之前的體脂變化要回去找資料，現在手邊沒有。 04/21 10:56 我真的跟澱粉沒仇啦！ 真的真的。 → power751124:那就可惜了，我相信那是非常好的證據：證明你吃太少 04/21 10:59 好，等等翻來看^^ 因為每個人的碗大小都不一， 所以就拿一般的「一杯米、兩碗飯」的這種說法來描述我的半碗飯， 米和麥片（煮的）目前以2：1的比例下去煮。 對不起，我誤以為這樣會比較容亦說清楚飯的份量， 描述不週，敬請原諒。 推 beatryou:不是一杯米=兩碗飯嗎? 媽媽都這樣說的啊@@a.. 04/21 15:18 所以，fereesmi大的意思是， 現在BIKE的強度還不夠嗎？ 目前我因為腳掌骨頭還有一點點移位的問題， 不敢跑跑步機， 等之後腳掌骨頭恢復後， 會跟BIKE輪用。 甲殼素是外食的時候才會吃的， 沒有餐餐吃。 在家自己煮的時候， 因為比較清淡， 所以...就不會吃了。 推 freesmile:光依賴飲食控制和有氧運動無法有效減輕體脂與提升代謝 04/21 15:36 就是1/4量杯米所煮出來的飯量啦！ 量杯就是一般電鍋附的那種大小。 → power751124:不過若營養師估1300屬實，我還是覺得太少... 04/21 16:57 我現在用Inbody測出來的基代才1260.8卡 → monica0812:1/4杯的米就差不多半碗飯吧，140卡這樣，感覺很少... 04/21 17:07
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推 power751124:感覺吃太少，你去醫院減肥班的狀況是怎樣? 04/21 10:13

→ makimi:當時是按照營養師建議的卡路里去吃，也是算份數的。 04/21 10:20

→ makimi:當時約是1300卡、食物的份量差不多。蛋白質類約控制在5分內 04/21 10:22

→ power751124:....吃到1500kcal試試看，有之前67-57的體脂變化值嗎? 04/21 10:34

→ power751124:67(？%)-->57(？％)，請填~ 04/21 10:40

→ power751124: 澱粉大大跟很多人都有仇○(#‵︿′ㄨ)○ 04/21 10:57

→ power751124:不過就暫且說吧，營養攝取不足是會造成停滯期的 04/21 10:59

→ power751124:#1FJwC2DE 有興趣在這邊找一下跟你基代差不多的 04/21 11:01

→ power751124:版娘菜單，並且好好看看內容，相信你會知道我在說什麼 04/21 11:01

→ power751124:午、晚餐飯量就先加到1碗如何? 04/21 11:02

→ masterenfant:直接看這篇吧 #1FXar7w1 體型跟我差不多 04/21 12:08

推 sensory:其實我很久以前也是有去醫院參加減重班..不過真的熱量給的 04/21 12:11

→ sensory:很低..我只能吃1千4以下 = =" 當時25歲 身高162 體重90 04/21 12:12

→ sensory:沒有量體脂 = =" 04/21 12:12

推 kurtppt:我倒覺得澱粉少一點比較好，畢竟有人適合激烈一點的方法， 04/21 13:32

→ kurtppt:2年前我減肥就很激烈，但也沒有復胖，現在都正常大吃大喝 04/21 13:33

→ kurtppt:也不是大吃大喝啦，就沒有刻意減少食量 04/21 13:33

推 TllDA:為什麼會覺得澱粉吃太少? 他是1/4"量杯"的米耶 04/21 13:54

推 masterenfant:那我想請問那個碗多大....量杯耶 04/21 14:10

→ reneeviolet:原PO的量化描述可能要加強一下 XDD 04/21 14:13

→ unionsavior:還是要小心 有可能減的不是脂肪 而是肌肉 @@" 04/21 15:21

推 freesmile:看醫院那些減重專業人才都不結實有的還胖就知道了 04/21 15:29

→ freesmile:醫院是把你餓瘦的 不是真正的減肥 04/21 15:29

→ freesmile:吃多一點 加強運動強度 不是時間 要重訓 04/21 15:31

→ freesmile:不要吃甲殼素那種東西好嗎 04/21 15:31

→ freesmile:所以會越減越胖 越減越難減 04/21 15:37

→ masterenfant:看樓上笑容大我都想去學壺鈴了 XD 04/21 15:47

推 freesmile:打開心房之後一切都很容易了 只要有心與正確的觀念 04/21 16:37

→ freesmile:重訓對弱女子不是問題 04/21 16:37

→ freesmile:剛甩完壺鈴滿頭大汗看到板友 就好欣慰 我有影響到人 04/21 16:38

推 power751124:所以到底吃了多少飯阿= =...1/4量杯? 04/21 16:57

推 tomokazu:一杯米＝兩碗飯 我們家也都這麼說 量杯是指米杯吧 04/21 17:46

→ masterenfant:基代1260 就真的可以參考我那篇阿... 04/21 18:25

→ masterenfant:如果運動量差不多的話啦 04/21 18:26

→ power751124:我就說你吃到1500kcal也沒有問題...QQ 04/21 19:15

推 power751124:這篇 #1FS1ckcf 還有版娘回master大那篇都可以看 04/21 19:21

→ monica0812:基代不是一天消耗量，吃1300搞不好會越減越肥喔 04/21 19:21

→ HarryYu:很難吧.....基代是只完全不動維持生命所需要的熱量 04/21 19:23

→ HarryYu:基代1260,吃到1300就會胖?熱量沒那麼可怕好嗎.... 04/21 19:23

→ power751124:沒吃夠會越減越肥阿~節能減碳咩(煙) 04/21 19:26

推 masterenfant:又被power大的推文刺到了（嗨我是沒吃夠越減越肥苦主 04/21 19:30

推 power751124:囧囧....別這樣說，我停滯很久也是因為沒吃夠..苦主+1 04/21 19:32

→ monica0812:H大，我的意思是1300太少身體會囤積脂肪啦~ 04/21 19:58

→ power751124: 傾向 04/21 20:09

→ HarryYu:會錯意.抱歉.Orz 其實熱量不太好估的那麼準 04/21 22:25

→ HarryYu:而熱量吃不到基代的壞處比多吃200卡的壞處多不少 04/21 22:26

→ HarryYu:所以吃到1500,在配合每天500~700的熱量消耗比較健康 04/21 22:27

推 freesmile:因為其實你所知道的減肥常識其實是錯的 然後繼續篤信下 04/22 01:02

→ freesmile:去 就會變成代謝太低 自然變成越來越不容易減的體質 04/22 01:02

→ freesmile:減得更正確的人並不是數字好看 也不是吃很少 是代謝很好 04/22 01:03

→ freesmile:而且體脂肪低 看起來結實 有肌肉線條 那種 就會代謝很棒 04/22 01:04

→ freesmile:少量多餐 有氧和重訓都要 會幫助你提高代謝力 04/22 01:06

→ freesmile:而非偏重飲食藥物以及偏重有氧 04/22 01:06

推 freesmile:跑步機和腳踏車都是屬於有氧 我的意思是重訓太少 04/22 01:15

→ freesmile:進行重訓的女生常常會覺得自己吃比較多卻不會胖喔 04/22 01:16

→ freesmile:而有氧若一直做下去 身體會慢慢適應 然後會停滯 04/22 01:17

→ freesmile:你不可能再把時間拉長去作有氧了 況且時間一長效率不高 04/22 01:17

推 daycat: 啾甘心的大大推勞定QQ 04/22 01:28