看板FITNESS
: 想請教大家
: 16-8斷食法的時間性
: 我如果提早吃完，可以提早計時嗎
: 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間
: 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？
: 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro Max
上篇有推文在討論實施間歇性斷食是否要吃到TDEE
https://rachel-nutrition.com/intermittent-fasting/
這篇文章有提供一些研究文獻（文中也有附文獻連結）
基本上是站在質疑斷食法成效的立場
與台灣目前主流的資訊不同
幫大家結重點
http://i.imgur.com/mGj9ZW1.jpg
http://i.imgur.com/KYdPrcL.jpg
http://i.imgur.com/cElVBqc.jpg
也提供認為斷食法有效益的支持者
主要依據為2019年英格蘭醫學期刊的發表：
https://youtu.be/JalfxMdELLI
Peeta葛格與營養師
https://youtu.be/XMs2mMxpdo4
減肥醫師
供參考
但不論何種方式
我認為達到小於TDEE的熱量赤字才是重點
-----
Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 8.1.
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.88.243 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614743236.A.AC6.html
推 wed3qla: 赤字是減脂金字塔底的基礎啊 03/03 11:52
→ wed3qla: 硬要吃到tdee最後總和一定都超過 03/03 11:54
推 jackyzhou: 還是那句話 有吃飽就好 管他BMR TDEE有沒有達到 03/03 12:30
推 Basket0205: 有時候你只是想吃東西 而不是真的飢餓 03/03 12:47
→ FarkU: 不要算熱量的理論基礎是人體的日代謝量難以精確計算 03/03 13:22
推 FarkU: 我自己的作法是計算目標體重的tdee，假設我現在100公斤， 03/03 13:27
→ FarkU: 我希望減到80，我就會先算95公斤的，然後快到95公斤就計算 03/03 13:27
→ FarkU: 90公斤的...以此類推。減脂如此，增肌也是如此。 03/03 13:28
推 kanemochi: 也可以溫緩和地設定一個月減1KG。 03/03 15:48
→ kanemochi: 胖了那麼多年，減回去也不用太急速。 03/03 15:49
