Re: [減肥] 卡關+恭請版娘批示

: 因為板娘要我再豐富一點我的減肥文 QQ : : 我又來了 : : 兩個月後的追蹤， : : 我都想要自稱是最大苦主了啦 : : 我真的很灰心～ 看完分析，你就不會覺得自己是很灰心的最大苦主了.... : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。 : : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：27 : 身高：158 : 2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7 : 身體總水重 32.1 30.7 31 30.7 : 蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3 : 礦物質重 3.12 3 3.08 3 : ====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42 : 體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5 : （以上單位 kg） : 體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5 : 骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1 : 體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4 : BMI 23.4 24.1 24.3 24.9 : 體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7 : 基代 1318 1278 1286 1278 : inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300 【不負責任數據表１】 　　 單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤ │2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │ │2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7%　│ 19.5 │ 42.0 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡ │ － │↑ 3.2 │ ↑ │↑ 7.0% │↑ 5.1 │↓ 1.9 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘ LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... 【不負責任分析１】 因為 2011/03～2011/08 藥物＋運動的方式從70公斤減到55公斤！ 體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用 ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪 體內製造脂肪的機轉產生 適應性改變 ？！ 所以 2011/10～2012/04 上升的3.2公斤＝體脂增加5.1公斤、LBM流失1.9公斤？ 請配合服用精華區：z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題? 藥物減肥，不外乎加速新陳代謝、控制食慾、抑制吸收......等。 簡言之，就是利用藥物使身體機能異常（讓身體生病）以達到瘦身目的。 使用藥物讓身體病了五個月，還在這五個月的病期中狂操他，讓病體操上加操， 我看這蠟燭除了兩頭燒，可能中間也跟著燒了吧？！┐(─＿─)┌ 過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻 （負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................） 單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳 愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再 加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！） 下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降... 甚至出現yoyo現象，更何況你還有五個月的代謝是用藥物TURBO出來的！ 講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，身體為求自保去適應低熱量飲食而主 動調整基礎代謝率（節能省碳），以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少… 因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應（plateau effect）。 【圖解平原效應】 ╭──────────╮ │錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡（蠟燭兩頭燒）也算 ╰──────────╯ ↓ ╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成 │身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用 ╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓ ↓ ╭─────────────────╮ │繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo ╰─────────────────╯ ↓ ╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平 │以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂 ╰──────────────────────────╯也較難再下降。 ↓ ╭─────────────╮ │進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！（節食真的是條不歸路） ╰─────────────╯ 簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式... 停藥後，好比剛斷食的人，要恢復正常飲食也得每天一點一點循序漸進的累增... 如果一下子就回復正常飲食或是突然間暴飲暴食就...難免吹氣球又傷身了... 比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化 （爆食慾望及憂鬱自我厭惡...）跟體內一些生理激素的變化（甲狀腺、生理期...） 敬請配合服用精華區：z-22-1-17.◇ [閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖 : 所以被板娘說有兩天捕魚三天曬網的情形讓我很受傷， 通常，不管有沒有運動，發胖是脂肪跟LBM都會同向增加，只是比例不同， 而你，淨增加體脂與流失LBM，很難不令人覺得是不是飲食記錄有未盡詳實 之處，或是運動頻率強度出了問題。 誰敢直接說你之前有用藥？..╮(﹋﹏﹌)╭.. 【不負責任數據表２】 　　 單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤ │2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │ │2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3%　│ 17.4 │ 42.0 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡ │ － │↑ 1.1 │ ↑ │↑ 4.6% │↑ 3.0 │↓ 1.9 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘ 停藥快兩個月，體脂與LBM的變化原因可參考【不負責任分析１】 【不負責任數據表３】 　　 單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤ │2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3%　│ 17.4 │ 42.0 │ │2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1%　│ 18.3 │ 42.4 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡ │ － │↑ 1.3 │ ↑ │↑ 0.8% │↑ 0.9 │ ↑0.4 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘ 根據第17529篇（#1FJUamMn）：2011 年底各類聚餐及年假的大吃大喝 2012 年假跟著一起放假沒運動 雖然沒在運動又大吃大喝，但LBM反而止跌回升一咪咪，脂肪增加的量也較之前少 => 若排除生理因素，有可能是大吃大喝的整體飲食中的鈉累積，引起短期水腫造 成LBM上升及體脂率略降的誤差。 如果排除上述誤差，那就代表你的身體需要的是修復。（休息與調養） 【不負責任數據表４】 　　 單位：公斤 ┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│ ├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤ │2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1%　│ 18.3 │ 42.4 │ │2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7%　│ 19.5 │ 42.0 │ ╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡ │ － │↑ 0.8 │ ↑ │↑ 1.6% │↑ 1.2 │ ↓0.4 │ └─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘ 又開始認真運動（操）身體，脂肪一樣上升，不過LBM流失約1瓶400CC礦泉水的量。 根據【不負責任數據表２～４】，假設排除一切造成數據變動的誤差因素， 不難發現，你只要操身體，你的脂肪就增加、LBM就流失！不過LBM雖然流失 ，但有趨緩的現象，也許就是運動的用進廢退功能吧！ 【不負責任建議】你的身體需要修復，也就是休息與調養。 話說有空去做個健康檢查吧，比如說也照一下腹部超音波，因為 服藥、不當節食（你剛好是兩者都有），蠻容易導致脂肪肝的。 至於該怎麼吃？該怎麼動？=>麻煩先固本培元再來操心這些吧！ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～以上純屬不負責任回文哦！～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- 基代＝1278大卡，每日可攝取先抓個1500～1600大卡。 ┌───┬──────┬───────────────┬────┐ │時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│ ├───┼──────┼───────────────┼────┤ │06:30 │起床 │300~500cc清腸胃的溫開水 │ │ │06:50 │第１餐 │請見【早餐修改建議】 │ 160 │ ├───┴──────┴───────────────┴────┤ │07:10～08:15 前熱伸＋主運動30分鐘＋後收操＋整理梳洗【註】 │ ├───┬──────┬───────────────┬────┤ │08:50 │第２餐 │請見【早點修改建議】 │ 320 │ │10:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │ │ │進食完請馬上漱口 │ │ │11:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │12:00 │第３餐　　 │請見【午餐修改建議】 │ 570 │ │ │ │進食完請馬上漱口 │ │ │13:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │14:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │15:30 │第４餐 │請見【午點修改建議】 │ 60 │ │ │ │進食完請馬上漱口 │ │ │16:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │17:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │18:00 │第５餐 │請見【晚餐修改建議】 │200／440│ │19:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ │19:30 │第６餐 │請見【晚點修改建議】 │260／ 0│ │ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │ │20:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │ ├───┼──────┴───────────────┴────┤ │23:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │ ├───┼───────────┬─────┬─────────┤ │總 計 │飲水量約1800～2500cc │攝取熱量約│1550～1570 大卡 │ └───┴───────────┴─────┴─────────┘ 【註】一樣讓你運動，只是把主運動時間降到30分鐘試試。 【早餐修改建議】1份溫熱的160大卡飲品，如下單選： 如果是市售或自製瀘掉渣的豆漿：450~500cc 如果是市售或自製有含渣的豆漿：250~300cc 或你的豐力富全脂奶粉4~5匙混以適量溫水泡開 【早點修改建議】1份320大卡的主食，如下單選： 1份一般方型饅頭夾少油煎蛋 2片吐司夾顆蛋夾些生菜夾些堅果 1份麥xx豬肉滿福堡 1份麥xx乳酪醬口味的貝果 1份便利商店300～320大卡的三明治或去油條飯糰 1份≦320大卡的Subway 200g的烤或蒸紅蕃薯 240g的烤或蒸黃蕃薯 3~4薄片吐司或1.5厚片吐司塗1匙果醬 2份大燕麥片＋半份切丁水果＋些許堅果＋●160大卡飲品拌勻吃 ●160大卡飲品，如下單選： 1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡） 490cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡） 300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿（每100cc約52.6大卡） 510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡） 410cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡） 320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡） 250cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡） 260cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡） 300cc光x晶球零脂無糖優酪乳 280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡） 310cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡） 320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳 280cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡） 340cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡） 320cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡） 320cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡） 480cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡） 【午餐修改建議】原菜單之公司自助餐570大卡 【午點修改建議】1份當季水果60大卡 【晚餐修改建議】《有加班日》200大卡 《無加班日》440大卡 原菜單馬玉山＋適量大燕麥片 1碗飯＋2份少油青菜 或原馬玉山＋2~3匙原豐力富 ＋1份清蒸或水煮低脂白肉 【晚點修改建議】《有加班日》260大卡 《無加班日》0大卡 半碗飯＋1份燙青菜＋1份水煮低脂白肉 ╳ 或 1份大燕麥片＋120大卡飲品 ●120大卡飲品，如下單選： 330cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡） 370cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡） 380cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡） 300cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡） 240cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡） 180cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡） 190cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡） 230cc光x晶球零脂無糖優酪乳（每100cc約52.4大卡） 210cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡） 230cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡） 240cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳（每100cc約50大卡） 210cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡） 260cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡） 240cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡） 240cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶（每100cc約49~50大卡） 350cc的愛x味紫心地瓜飲品（每100cc約32.9大卡） 4~5匙低脂奶粉泡適量水 4匙豐力富奶粉泡適量水
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334201671.A.E81.html

推 darmo:推這篇。 難得我全部都看完了 04/12 11:43

→ reneeviolet:學姐幫人家看一下有沒有哪裡烙高或講錯（扭） 04/12 11:47

→ darmo:好，我仔細看一下 04/12 11:48

推 dancecloud:每次看版娘的文，每次都會有新增長的知識耶！推～～ 04/12 11:48

→ darmo:嗯...第一句妳可以附註『因為最大苦主是一個叫darmo的學姐』 04/12 11:52

→ darmo:其他我覺得妳寫得很完備了 至於怎麼固本培元 是後話了 04/12 11:54

→ reneeviolet:你又要講那個長30cm寬8cm的400大卡麵棍了嗎？XDDDDDDD 04/12 11:55

→ darmo:我真的以為那玩意頂多500大卡XDDDDDD 04/12 12:00

推 masterenfant:謝謝板娘.....那我可以繼續舉手請教固本培元嗎？@@ 04/12 13:16

→ masterenfant:因為老實說，現在要我停止運動我反而會不習慣， 04/12 13:24

→ masterenfant:當然最近是很認真思考不要那麼激烈，強度也可以降低 04/12 13:25

→ masterenfant:只是也會覺得都已經過了半年了怎麼還是這樣 @@ 04/12 13:25

→ masterenfant:不過被板娘說中了，我3/28例行檢查腹部超音波時有 04/12 13:36

→ masterenfant:輕微的脂肪肝沒錯 04/12 13:37

推 power751124:這篇完全就是經典...,算是警世文吧 04/12 13:59

推 power751124:我覺得 xji4cj8大與 cigxm大應該要好好看這篇 04/12 14:13