看板FITNESS
我又來了
兩個月後的追蹤，新數字會以
黃色表示
中間經歷
1. 年底各類聚餐及年假的大吃大喝
2. 年假跟著一起放假沒運動
3. 調整飲食實在是吃很撐
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：59.4 (2011/12)
現在：60.7
BMI：24.1 (2011/12)
現在：24.3
體脂率：29.3% (2011/12)
現在：30.1
2011/10/23 2012/01/08
2012/2/28
身體總水重 32.1 30.7 31
蛋白質重 8.7 8.3 8.4
礦物質重 3.12 3 3.08
====LBM ====43.9 ====42 ====42.4
體脂肪 14.4 17.4 18.3
（以上單位 kg）
體重(kg) 58.3 59.4 60.7
骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2
體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3
BMI 23.4 24.1 24.3
體脂肪比率 24.7 29.3 30.1
基代 1318 1278 1286
inbody建議攝取 1700 1300 1700
過去兩個月我的三餐內容如下，
上班的日子超固定。
三餐內容
早餐：有慢跑的日子 豆漿 + 7-11三明治（紐奧良烤雞三明治） + 迷你可頌 *1
熱量： 120 + 280 （阿七標示） + 50 （網路資料）
沒慢跑的日子 麵包 / 家裡給什麼就吃什麼 自己算到350-400左右
....基本上早餐大概就維持在400大卡
午餐：公司員工餐廳 以便當盒來說 蔬菜類三格 + 主菜 （肉類）以蒸烤為主
比外面便當的少，約1/2~2/3的肉量
+飯 2/3~3/4碗吧
我估計是 450 - 550大卡
不過不確定是不是正確的數據，還有請各位大德解答。
晚餐：芭樂一顆 估100大卡
+
加班時泡麥片（依據標示大概200-300大卡）
or
沒加班就回家吃（一個碗的肉+菜類）
上班時會有一點小零嘴，不過大概就蘇打餅乾約三塊這樣吧。
吃的時間大概是10點半跟下午 3 4點左右。
週末/假日就在家裡吃為主，午餐的量大概就跟上班的日子差不多，（算久了就習慣了）
晚餐的量大概也就跟回家吃的日子差不多
大概兩三週一次朋友聚餐，盡量以午餐為主。
完全沒有宵夜。
日常作息時間：就睡眠時間大概是23:00 ~ 05:30這樣
工作時間就普通上班族，沒什麼特別的。
只是早上都有運動習慣。
生活型態：上班族
運動習慣：
慢跑 50min...大概是7k左右。....一 三 五
2min快走 6kmh - 16.5min 8.5kmh - 21.5min 9kmh - 2min快走 6kmh
- 4min 10.2kmh ....接下來就是快走吧（攤手）
肌力訓練 軀幹，大概就基本的腹部跟背部 週二
四肢 週四
週六或週日天氣好就跑去游泳 （週六或週日擇一）
一樣每天註記飲食內容，
上次就是被說每天吃不夠所以後來有調整，主要是調整晚餐，
可以看之前的文章。
教練的建議：
1. 飲食不用減少，維持現狀
2. 跑步因為已經這個強度維持好一段時間了，
要不要把強度往上提但是時間簡短
ex 9.5kmh~10kmh跑30分鐘這樣 讓肌肉真正出到力
3. 改變運動模式後一個月後再去測
其實我想問的問題是
Q1. 我還是吃不夠嗎？還是吃太多？要怎麼吃比較好？
可以有請板娘開示嗎？
Q2. 我這樣的運動量會不夠嗎？
還是在運動前可以吃點什麼呢？
Q3. 其實所有朋友看我都說上半身沒什麼問題，
但是就是下半身（我的大腿阿～）
我也知道要全身有氧才能瘦到大腿，
可是也會覺得都已經這麼努力了，
每天記錄飲食跟超規律的運動，還是沒有有氧嗎？
Q4. 其實有時候覺得很灰心，
如果別人運動量比我少，吃也沒少多少，為什麼我就是沒辦法瘦
連數字都沒有辦法達到健康的標準，
要怎麼樣才可以讓自己不要那麼難過？
被別人笑的時候都只能默默的哀傷想我也不想阿。
Q5. 我知道現在想太早，
可是我想問一下大家如果到了目標數字後，
因為某些因素降低運動量，那要怎麼調整才不會再胖回去？
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◆ From: 175.184.245.143
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1330506032.A.5B1.html
→ d9459575:體脂怎麼一直上升呢?真的要有請板娘!! 02/29 23:12
推 darmo:因為妳還是吃太少....妳在消肌增脂有發現嗎？ 02/29 23:14
→ darmo:妳吃得太少身體以為鬧飢荒，所以很容易傾向儲存脂肪 02/29 23:14
→ darmo:運動時需要使用的能量不夠（吃太少），所以身體只好從肌肉中 02/29 23:15
→ darmo:取得能量（消肌），又因為身體很想儲存能量以抵抗不時之需， 02/29 23:16
→ darmo:所以傾向儲存成脂肪。 妳的晚餐真的要多吃一點，實在太少了 02/29 23:17
推 TllDA:你的晚餐跟我運動完的宵夜一樣多... 03/01 00:02
→ smallwalf:吃太少，燃燒小宇宙！ 03/01 00:13
推 Lucifer125:吃太少拉@@ 你的晚餐連我的四分之一都不到 03/01 10:18