看板FITNESS
倘若只想以少吃少吃少少吃為手段，請左轉不送～
「
人不是被事情所困擾，而是被看待事情的觀點所困擾。」
人要役物而非役於物............ ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃
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話說～
基礎代謝
（BMR）是隨時、每天都在左右變化的....
而一般回待批的菜單文會建議初期吃多少、怎麼吃、怎麼分配.....
主要是希望能
確立當事人尊定穩固的正確飲食觀
及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值
以便爾後
（一般是4~6週或up）根據新的體重與體脂率數據變化來決定調整計劃方向
因此
看是要直接吃到十分飽、八分飽、或Ｎ分飽....都ok啊
重點是希望
藉由一段時間（4~6週）觀測體重與體脂率數據變化來決定調整計劃方向
然後呢～
計算熱量、分析營養均衡的分配，其實是一個學習的過程
因為很多人並不清楚什麼樣叫做「吃太多」
（Ex.雞排珍奶不行嗎？我同學常常吃也沒胖啊？！）
什麼樣又叫做「吃太少」
（Ex.我並不覺得仙女餐吃得太少啊！）
什麼又叫做飲食不均衡
（Ex.好多人都說減肥不能吃澱粉！所以我也不吃澱粉！）
從生活中隨手易取得的食物、計算熱量和分配營養比例
是一個比較容易建立起客觀標準的方法
這對網路溝通來說特別重要 → 因為隔著網路有太多因素觀察不到
沒有客觀標準的話 很難做出任何有意義的建議
再來，為什麼說他是一個「過程」，
因為除了專業的營養師之外
一般人不可能一輩子都在算熱量的
當我們
藉由算熱量、看食品營養表，瞭解到什麼樣的食物會有什麼樣的熱量與營養
自己的身體又要吃多少才足夠，吃多少會過剩
進而內化成一種直覺，這時候就可以不必算熱量了
只要
憑著被訓練過而生的直覺（Ex.照表操課、大家回的推文、菜單文）去判斷
並且
觀察自己身體一段時間的變化就可以了
（Ex.體重、尺寸、體脂率的變化）
久而久之，走進商店或餐廳，
自然而然地就知道如何選擇或拿取適合自己份量的食物
其實，一般體型正常的人，大多都會有這樣的飲食直覺
（如果可以這樣子稱呼的話）
但是對體型不正常的人來說
（不管過胖還是過瘦）
很可能他的飲食直覺是偏頗、有問題的
必須藉由客觀的標準，才能知道他的飲食直覺是否有問題，進而修正他的飲食習慣
再者，
認知的差距，是誤會的開始
一樣一句話，最怕各自表述、各自解讀 => 當然出來的結果也就無法盡如人願
比如說飲食控制時，
控制熱量，也是有底限的 => 每日攝取至少要「
基礎代謝＋酌情考量」
基礎代謝代表「
至少要吃這麼多」
但偏偏有人會解讀成「最多只能吃這麼多」
節制飲食（節食）應該是要「
調整整體飲食結構」
但偏偏也有人會誤解成「只能吃這麼少」
若只吃身體需要的
基礎代謝，但又因為額外的
活動與
運動而需要燃燒熱量時，
當身體接著要做一些
基礎代謝的事情，卻發現熱量不太夠時，
它就先讓你沒精神
（憂鬱、懶散、無精打采、消極......）
也容易爆氣
（血糖不足、血清素不穩、身體在靠腰、煩燥）
因為精神不好、情緒不佳，你就會傾向於放棄一些事情不做
如此一來就會減少熱量的支出
（惡性循環）
減少熱量支出的方式還有很多，這裡只講一個精神的問題
總之咧，當心中存在錯誤或帶有迷思的想法
接下來就肯定會逼迫自己「
最多只能吃這麼多」
行為上會有意無意的
吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
心理上就日積月累的
想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
生理上就反反覆覆的
變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......
（迴圈）
另外，
即使同個個體
（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境
（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！
更遑論有運動習慣的人！
多數人極易忽略的一件事
（心魔？）：
在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！
正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式
（有意或無意節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路
當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）
唯有
穩定的輸入與環境才能造就
穩定輸出之效益或甚至可收
事半功倍之效v(￣︶￣)
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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六師弟～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1354634185.A.61B.html
→ lingray:專業營養師表示：我不可以換工作或是退休嗎 哭哭Q.Q 12/04 23:20
→ bestrick:推板娘~ 12/04 23:20
推 aliciahericc:心態上的健康才是最難達成的～推板娘～（抱 12/04 23:30
→ bestrick:囧... 我怎麼變成六師弟了 12/04 23:39
→ reneeviolet:開玩笑的啦～被你的彈跳力嚇到了 (*’艸‘) 12/04 23:41
推 lovemendy:我每次都覺得突然很想吃東西是個警訊 提醒我要多吃一點 12/04 23:46
→ lovemendy:後來就越來越少吃過量或吃過少了 量夠了就會自動停止 12/04 23:48
→ lovemendy:我媽最近都說我好像越來越懂得控管自己飲食了 12/04 23:48
推 edbella:推板娘～ 12/04 23:56
推 revolution:板娘，我可以把你推倒嗎XD 12/05 00:09
推 alansher:推一下 XD六師弟 12/05 00:09
推 power751124:推板娘 12/05 02:13
→ rheia:版娘你說出俺要說的心得了啦 計算熱量其實是種內化的反射動! 12/05 09:53
→ rheia:聽身體的聲音會自動吃該吃的食物阿 XD 星期天吃了大麥克和 12/05 09:53
→ rheia:和火鍋但是完全沒有罪惡感 因為那天重訓做很大 XD 12/05 09:54
推 akicrave:版娘我一直有個疑問 如果都不會感覺餓 會不會是有問題啊 12/05 11:43
→ akicrave:我時間到就會正常吃飯 不過好像都沒有飢餓感 12/05 11:44
→ akicrave:每次我都會想是不是我的身體其實還不需要食物 12/05 11:45
→ akicrave:我並不需要吃三餐 12/05 11:46
推 sznf:推……推倒版娘↖(^ω^)↗ 12/05 16:50
推 pe52ts: yeah~樓上推倒我就直接接收啦 12/07 12:14
→ reneeviolet: （順勢倒） 12/07 12:17