[減肥] 請幫我看看這樣的計畫可不可行

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：18 身高：155 體重：61.5 BMI：25.6 體脂率：34.5（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔬菜蛋吐司不加美乃滋 or 兩片蘿蔔糕 or 一份蛋餅 or 饅頭夾蛋+大冰紅or大冰鮮奶茶 午餐：外食（滷味）- 一條芋粿（10公分左右，兩跟食指粗）+兩份海帶+一包蒸煮麵+兩份青菜 晚餐：正常一份外食（ex : 一份炒飯or炒麵or拉麵or一份沒有肉的便當但飯減半） 其他：下午四五點游泳前會吃點東西（ex : 半條到一條繽紛樂 or 一條小條的snickers(便 晚上九點多十點會餓的話會吃點水果（ex : 兩顆奇異果 or 半顆蘋果 or 一顆橘子） 日常作息時間：1、2點睡，8 點多起床 （下午有空堂就會再睡一下） 生活型態：大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 因為是游泳校隊，一周五天晚上都會練游泳，從五點半到七點，基本都是100公尺起跳（例如100自 8趟 1分45一趟），練的總量大約是2300～2800公尺，會喘（心跳數沒量過不知道），通常都練捷式。 我的問題： 我想要減肥，希望能瘦到45公斤左右（這樣應該不會太瘦吧） 以前的體重大約在52、53左右，約莫在高二的時候開始想要減肥，自己減了一陣子，靠著騎 總之上了大學後，加入游泳隊，每天練游泳，體重降了一點，變成現在的60 出頭（其中，? 因為在今年暑假（預計在七月時）想去美國找高中同學，他是在我最瘦的時候離開的，不想 也就是說我大約有5個月的時間，要瘦15公斤，之前有爬文看到說一個禮拜瘦一公斤是最多? *最近真的很苦惱要怎麼在去見他之前瘦下來，想到我都想嘗試偏方了，花大把鈔票去吃減? *我吃素，蛋奶素，但我超愛甜食，蛋糕、麵包、巧克力這類的，減肥期間可以偶爾吃嗎？例如一個禮拜之類的？ 謝謝各位耐心讀完我的問題 ----- Sent from JPTT -- → firstkiki: → koster: 如果你想減肥 吃7動3 花多點時間在食物的挑 01/24 21:18 → firstkiki: → koster: 像你中午的食物基本上我是不會吃 晚上減量 01/24 21:19 → firstkiki: 上一篇的推文完全適用在你這篇 01/24 21:19
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→ firstkiki: 早餐蘿蔔糕蛋餅少吃，紅茶是茶葉或茶包泡的還可以 01/24 21:23

→ firstkiki: 午餐滷味，偶爾吃一下還可以 01/24 21:25

→ firstkiki: 晚餐炒飯炒麵拉麵，偶爾吃，不要當常態菜單 01/24 21:26

推 ashin1069: 滷味的重點是重納跟滷汁耶 不是少挑幾樣就沒熱量了= = 01/24 21:27

→ ashin1069: 況且又不會飽導致接下來更餓更想吃 何必呢 01/24 21:28

→ firstkiki: 前面那三個你都吃了，沒有肉的便當飯又減半...... 01/24 21:28

→ firstkiki: 澱粉是無辜的好嗎？ 01/24 21:29

推 lumia620: 甜食不能吃..... 01/24 21:31

→ firstkiki: 還有水果應該排入常態菜單，而不是餓了才吃 01/24 21:32

→ fupej: 戒不掉就別減了啊 01/24 21:32

→ firstkiki: 而零食應該降低吃的頻率，不要本末倒置...... 01/24 21:33

→ eileenia531: 補充一下，因為我晚餐都是游完泳後跟大家一起去吃的 01/24 21:34

→ eileenia531: ，通常就會跟著大家吃一份餐點了QQ如果是便當，飯量 01/24 21:34

→ eileenia531: 比較好跟店家說要少一點。 01/24 21:34

→ eileenia531: 而就是因為晚餐想跟朋友一起正常吃，才會想說從早餐 01/24 21:34

→ eileenia531: 晚餐減量。 01/24 21:34

→ eileenia531: PS我吃滷味不喝湯 01/24 21:34

→ eileenia531: 另外想請問一下，不然還能吃什麼呢？因為我住宿舍， 01/24 21:34

→ eileenia531: 沒有廚房，不能自己煮 01/24 21:34

→ fupej: 滷味不喝湯 so? 食材不會吸油嗎 01/24 21:35

→ firstkiki: 那些滷物都吸了很多滷汁啊 囧" 01/24 21:36

→ DecaRaBia: 宿舍..麻煩 不過自助餐比滷味好 01/24 21:36

→ eileenia531: 不喝湯已經是盡最大的努力不吃那些油、鈉等等的了 01/24 21:36

→ DecaRaBia: 偶一為之沒插啦 但不應該放進菜單裡 01/24 21:37

→ koster: 我建議你吃自助餐 透過挑選料理方式和食材找到好食物 01/24 21:37

推 d8613518: 澱粉無辜？跟本是關鍵。 01/24 21:38

→ firstkiki: 去自助餐買個白飯挑一下不油不鹹的菜，都比滷味好喔 01/24 21:38

→ koster: 像是知道茄子很恐怖 還有看得出菜是否油膩和調味重之類的 01/24 21:38

→ firstkiki: 本來想推說到澱粉，某人又要出來跳了，果然沒錯 XD 01/24 21:38

→ koster: 自己煮一定是最好 但靠挑選自助餐店以及挑選菜色也很有用 01/24 21:39

→ firstkiki: 其實現在我也不建議去自助餐挑菜了 XD 01/24 21:39

→ firstkiki: 最近自己用燙青菜，才發現外面的菜味道都被油鹽蓋掉了 01/24 21:40

→ koster: 外食族是真的蠻可憐的 不能煮也只好挑相對好的東西吃了 01/24 21:40

推 ashin1069: ...滷味的食材早已吸收了那些熱量精華 妳不喝湯有啥用 01/24 21:42

→ ashin1069: 妳白白吸收的那些熱量絕對輕易超過兩碗飯 01/24 21:42

→ eileenia531: 因為自助餐有些很油，但又想吃菜，我就以為滷味OK阿 01/24 21:46

→ eileenia531: 對不起啦，我是笨蛋…… 01/24 21:47

推 sam791015: 醣類來源可以挑地瓜馬鈴薯全麥饅頭香蕉來取代糕麵飯等 01/24 21:48

→ sam791015: 精緻醣類，炒麵飯更請別吃超油的，拿來換其他食物能讓 01/24 21:48

→ sam791015: 你吃到翻掉 01/24 21:48

推 khoybgio: 午餐 最後面那個兩份啥的妳沒說啊.. 01/24 23:13

→ eileenia531: k大，那是兩份青菜，已修改，謝謝 01/24 23:37

→ rabbitgrass: 老實說我覺得滷味不是大問題... 不過還是要看店家配 01/24 23:48

→ rabbitgrass: 方 01/24 23:48

→ rabbitgrass: 而且不適合常態就是了 01/24 23:48

→ rabbitgrass: 樓上一些板友很中肯 如果給你建議你卻在找藉口 01/24 23:48

→ rabbitgrass: (不可能戒甜食、晚餐跟朋友吃無法避免高油高鹽) 那就 01/24 23:49

→ rabbitgrass: 別減了 01/24 23:49

→ rabbitgrass: 減肥是一陣子的事 但是你的運動和飲食習慣是一輩子 01/24 23:49

推 jadeu00379: 有決心一定戒的了零食 不然就別減了 01/25 00:14

→ eileenia531: 不是在找藉口，但問真的，甜食是完全不能吃嗎？一週 01/25 00:18

→ eileenia531: （或一個月，總之一段時間）吃一次也不行嗎？我是真 01/25 00:18

→ eileenia531: 的要問，因為我想說隔個一段時間才多攝取200卡（大約 01/25 00:18

→ eileenia531: 舉例）的熱量，也不至於那麼嚴重吧？ 01/25 00:19

→ eileenia531: 還有，晚上跟朋友吃飯的事我會在想看看要怎麼辦 01/25 00:19

→ edina: 5個月15kg 建議把目標訂實際一點 逼太緊會反效果 01/25 00:20

→ edina: 甜食偶爾吃個一點點也沒那麼嚴重 每天三餐日常更重要 01/25 00:21

推 sam791015: 吃甜食犒賞自己放鬆一下沒有問題，但相對的平時的餐點 01/25 00:28

→ sam791015: 就要嚴格點控制，可以用漸進式讓甜食份量減少，像三天 01/25 00:28

→ sam791015: 一次之後五天七天慢慢拉長，加油減肥不難的 01/25 00:28

推 yuannh: 有人吃滷味喝湯的嗎？滷味口味真的太重了 01/25 01:25

推 city520: 確定要減 就要改變往常的飲食習慣! 建議中餐吃多一些， 01/25 04:16

→ city520: 游泳前的甜食去掉or3天吃一次，飲料換成牛奶,豆漿,開水。 01/25 04:16

→ city520: 妳的運動量夠只要稍微注意飲食很快就會瘦下來唷! 01/25 04:16

噓 yhlty: 滷味,繽紛樂,飲料……妳認真的嗎？ 01/25 07:58

→ mikami1027: 魯味也不是不能吃 只是容易沒有好的澱粉蛋白質 01/25 09:44

→ eileenia531: 甜食沒有每天吃拉QQ是如果餓的時候吃一點，而且挑游 01/25 10:08

→ eileenia531: 泳前吃，這樣游泳時就會更努力一點，會有點想要彌補 01/25 10:08

→ eileenia531: 的心態 01/25 10:08

→ alien01: 運動前補充一點熱量還好吧 有這麼嚴重嗎 01/25 10:10

推 d8613518: 運動前吃點巧克力是ok，但量要注意，否則跟本是作心酸 01/25 11:07

推 n180: (驚) 我昨天一口氣吃了兩盒手工巧克力...(50顆~約半公斤) 01/25 11:18

→ virus13: 如果妳真的想要5個月瘦15公斤 那就不要妥協 不要有任何 01/25 11:58

→ virus13: 甜點或是宵夜 但說實在你的出發點和設的目標讓我ㄧ值想噓 01/25 11:59

推 sallly520: 你的目標如果要達到就必須修改你現在的飲食，例如甜食 01/25 12:11

→ sallly520: 可能完全要碰，否則就是將目標訂的寬鬆一點(ex:半年10k 01/25 12:11

→ sallly520: g這樣) 01/25 12:11

推 revolution: 減脂七分吃三分動,飲食不用心每天游5k也沒啥用 01/25 12:46

→ firstkiki: 我覺得你可以a reneeviolet這個id的文章多看看 01/25 13:06

→ firstkiki: 真的用對方法瘦，瘦個5公斤就能看起來像瘦了10公斤 01/25 13:07

→ yy047: 想要減肥成功 就不要再有那麼多"因為"跟"可是"了 01/25 13:54

→ yy047: 這裡妥協一點那裡放縱一些 體重無法下降也就是必然的結果 01/25 13:54

→ fupej: 你理由都找好了 幹嘛還減重這麼辛苦 01/25 15:38

→ fupej: 目標是15公斤的話 你根本沒有放縱自己的餘地 01/25 15:50

推 anthology: 是說, 我大學時也是住宿不能煮東西, 也是瘦下來了XD 01/27 19:28

→ anthology: 以前每天/每餐都要一杯飲料, 後來也是強迫自己少喝 01/27 19:28

→ anthology: 忌口加上運動,效果還滿顯著的, 尤其你現在很年輕 01/27 19:29