[減肥] 我要瘦 幫我看這樣對不對

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：157 體重：60.2 BMI：24 體脂率：上週量34，但是我瘦的時候還是有28.29 三餐內容 早餐：大燕麥片6匙(一般鐵湯匙)(約96大卡)+馬玉山紫山藥黑米仁(約83大卡) or大燕麥+沖泡式紫菜蛋花湯(31大卡)or大燕麥+沖泡南瓜杯湯(92大卡) 都控制在300大卡內。 午餐：大燕麥片8匙(128大卡)+自助餐的菜(有肉(瘦肉)有菜有蛋) 大約在500卡以內。 晚餐：大燕麥片8匙+自己燙青菜(洋蔥+金針菇+豆腐+木耳+綠色蔬菜)有時候會多一顆 水煮蛋，大約400大卡內。 其他：之前靠中藥從65減到52KG，一直控制的不錯，直到過年期間太放肆 又胖到60.4KG。這次我想靠自己運動飲食控制，不要再依靠藥物了。（可免填） 日常作息時間：11:00-12:00（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：現在規定自己每天慢跑大約3-4公里，跑完後作仰臥起坐30下，轉手臂100下。 我的問題：想請問這樣的飲食搭配運動會不會瘦，還有沒有需要有改的地方， 大概多久才會見效呢?目前大概實施一周，但體重幾乎沒有變動， 不知道是不是有哪裡錯誤，還有我的體脂肪算是非常高了，這樣運動是否 會減少呢？麻煩大家給我意見，感謝囉^____^ -- ◆ From: 140.127.78.158
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→ welly0923:3-4公里需要多少時間阿?強度和時間比距離重要 03/25 13:10

→ gh70718:大約30-40分鐘 03/25 13:10

→ gh70718:我跑慢慢的，因為我怕跑太快無法達到運動30分鐘，而且怕跑 03/25 13:11

→ gh70718:跑不久就跑不動了 03/25 13:12

推 dreamlast:我覺得菜單OK耶,剛開始減肥的話你的運動量這樣算剛好, 03/25 13:42

→ dreamlast:因為我目前跑步也是4M/30min,等一個月之後 03/25 13:43

→ dreamlast:應該會慢慢有效果出現,然後就可以慢慢增加運動強度了 03/25 13:44

推 axlxyz:多吃個200-300大卡吧!你的基代應該不只1200喔 03/25 14:18

推 axlxyz:晚餐加點白飯跟肉吧!雖然飲食控制是要少油 03/25 14:21

→ axlxyz:不過你的好像有點過於清淡了 03/25 14:22

→ axlxyz:運動量現在這樣應該還OK不過以時間當基準比較好 03/25 14:24

→ axlxyz:可以的話持續40分鐘不過不一定要都跑步,有氧就行了 03/25 14:25

→ reneeviolet:之前中藥硬提高你代謝，所以你這次要嘛運動加倍，不然 03/25 14:57

→ reneeviolet:就是做好長期抗戰的心理建設(停滯期也來得快和久) 03/25 14:58

→ reneeviolet:咦？你不喝水也不吃水果嗎？ 03/25 15:00

推 iamnumbea1:很ok 03/25 15:00

→ qazer:轉手臂用意是? 03/25 15:37

→ conanay:4M / 30min ??? 03/25 18:00

推 higine:其實在多個100~200卡也沒差~熱量方面RANGE可以放寬 不會影 03/25 19:45

→ higine:響減重速率 不要每天"跑步" 可改成10分快走5分跑步 循環個 03/25 19:46

→ higine:40分鐘~一個月後就會有效果 初期不要急 先養成運動習慣 03/25 19:47

推 kelody:三餐都吃大燕麥片不會膩嗎 = = 我看了都覺得好膩 03/25 23:11

→ kelody:為什麼不吃一點白米飯 糙米或是五榖飯? 03/25 23:12

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 08:37

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 05:03