看板FITNESS
: 剛去藥局量基代是1222
: 一週運動五天(滑步機40分鐘/天)
: 兩天電腦人腹8分鐘+女版簡易伏地挺身*12+跨步箭步蹲*10
: 請問以上基代+運動量維持目前身材或想減肥
: 一天至少各應該吃多少熱量？(不會因為吃太少使基代降低)
: 謝謝
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1222大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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假設基代1222大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
1500～1600大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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沒運動=>
Ａ；有運動=>
Ｂ
而
紅色部份是你的基本盤，不管有沒有運動都要吃到的最低標準...
至於ＡＢ的實際數值究～竟～該為多少？
坦白講，每個人對於攝食的消化、利用乃至於不夠用而去挖陳年舊脂或是過剩儲存...
結果不儘相同！同樣的方法，使用在不同人也易有不同結果，只能說，花點時間建立
一下
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值是有必要的。
學姐你根本就是.....
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如果只吃到
BMR左右....除非當天只躺在床上
（連排泄也是臥床進行）.....
否則，久了之後身體會覺得反正也不需要那麼多
熱量額度..就..漸漸降低了..
（抖）
發於內而形於外的表癥就是...傳說中的
連喝水呼吸都會胖的難纏體質...
（攤手）
再看一下下圖，增強一下印象....
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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志明你好嗎？襪洗春嬌啊啊啊....Q_Q
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315291684.A.970.html
推 muse1102:那基代1325要吃多少?XD 09/06 14:55
→ reneeviolet:樓上：實驗期吃個1600～1700大卡 09/06 15:00
→ goodkid9:原來我要實驗吃1700~1800大卡(筆記) 09/06 15:07
→ reneeviolet:個人認為短期試驗是必需的 即使初步結果有可能發胖XDD 09/06 15:13
→ reneeviolet:畢竟 身體是要共處一輩子 這樣的機會成本與後續效益 09/06 15:14
→ reneeviolet:是不能比疑滴～ 09/06 15:14
→ tinjayboy:如果基代1700 當天沒運動 應該吃多少? 09/06 15:14
→ goodkid9:因為要吃多少卡好難抓啊 只能多實驗了Q.Q 09/06 15:15
→ reneeviolet:試驗期可以抓個比基代多200~300大卡都ok 09/06 15:15
→ reneeviolet:而少量多餐可以降低風險 09/06 15:15
→ reneeviolet:試想 單餐600大卡 vs 300大卡 <= 哪種易於消耗不囤積? 09/06 15:16
→ reneeviolet:再者 少量多餐=不會等到身體餓了才進食<=降低暴走風險 09/06 15:17
→ power751124:好好運動真的可以吃到藍線都不一定會肥XDDDDD 09/06 15:19
→ darmo:.................................................（唉） 09/06 16:21
→ darmo:我都有好好運動喔！！！ 然後很安心的吃到藍線 --> 肥XDD 09/06 16:22
→ darmo:我對自己太好了，最近才發覺是運動強度不夠！！ 09/06 16:23
推 boudica1209:那如果沒運動只吃到基代，久了基代會下降囉？ 09/06 16:41
→ boudica1209:因為我之前都吃到基代左右而已，且有稍微運動，想說會 09/06 16:44
→ boudica1209:不會因此基代變低，之後要多吃一點 09/06 16:45
推 DM1984:推!今天才發現學姊的朋友是版主XDDD 09/06 19:30
推 wind9:推！ 09/06 21:05
推 darmo:XD 幹嘛公諸於世呀XDDDDD 09/06 21:48
→ reneeviolet: 豬 09/06 21:55
→ darmo:請稱呼我為自我感覺極為良好的北區扛霸子 （正名） 09/06 21:58
→ reneeviolet: 七 09/06 22:30
→ darmo:樓上的一字訣什麼時候練得這麼厲害了！！！ 09/06 23:05
→ reneeviolet:( ′-`)y-～ 09/06 23:07
→ darmo:o(一︿一+)o 09/06 23:24
推 daycat:QQ 聖光媽祖婆的一字箴言!! 09/06 23:27
→ darmo:偽春嬌！！！ 09/06 23:33
推 daycat:我喝青草茶(攤手) 09/06 23:34
→ reneeviolet:大包青草茶........ 09/06 23:35
推 bigcow637:之前診所的醫師說 假如吃少於基代但是有在運動 01/17 01:52
→ bigcow637:身體是不會降低基礎代謝率的 不過還是吃到比較健康 01/17 01:53