[減肥] 請批改一下這週的菜單 麻煩了

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：83.0 體脂率：26.7% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） Day1, 12/5/Mon 早餐: 無 午餐: Subway 照燒雞肉堡+無糖咖啡 晚餐: 牛丼、味增湯、喝起來像一般可樂的ZERO可樂 消夜: 橘子*1 光泉300ml 低脂鮮乳 運動: 跑走了40mins Day2 12/16/Tues. 早餐: 無 午餐: 炸雞腿便當 之 不吃雞腿皮, 1橘子 晚餐: 16 oz 牛排, 一碗白飯, 小小甜品, 湯品, 有加醬的生菜沙拉, 1橘子 3柳丁 消夜: 抹茶好朋友 300ml 運動: 無 Day3 12/17/Wed. 早餐: 無 午餐: 牛肉湯餃 700卡 晚餐: 白飯一碗 黃瓜雞丁 四季豆魷魚 小白菜 800卡 紅茶半糖500ml 橘子一顆 300卡 消夜: 柳丁五顆 300卡 運動: 3.6km 28mins 跑走 上舉(三角) 平舉(三角) 正舉(二頭) 啞鈴 拉單槓一下半 飲品: 光泉低脂鮮奶300ml 140卡 Day4 12/18/Thur. 早餐: 無 午餐: 蛋包飯 550卡 晚餐: 自助餐 + 湯 + 1000ml Cola Zero 700卡 消夜: 柳丁四個 光泉低脂鮮乳 300ml 380卡 運動: 仰臥起坐 Day5 12/19/Fri. 早餐: 無 午餐: 雞腿飯之配菜好難吃之只吃去皮雞腿肉跟半分飯 400卡 晚餐: 雞絲飯便當 600卡 消夜: 五十嵐500ml 烏龍拿鐵"半糖", 預計吃三顆柳丁 500卡 運動: 跑步 3.6km Day6 12/20/Sat. 早餐: 無 午餐: 蛋包飯 + 300ml 紅茶 600卡 晚餐: 雞肉蛋包咖哩飯 半杯可樂 800卡 東區去不得阿之逛街甜點: 1/4 黃湘怡巧克力甜筒 150卡 消夜: 光泉300ml 低脂鮮乳 橘子兩顆 運動: 二頭三角啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 因為一直晚起 所以一直吃不到早餐 有點煩惱 所以大概是2:00 am ~ 12:00pm 的睡眠 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣： 因為這周是一開始 所以慢跑的強度就弱弱的 想先習慣為主 基本上是一三五跑步 二四六重訓 日休息 我的問題： 1.麻煩批鬥一下我這周菜單有哪些很糟糕的部分 我都有按時寫 2.我每天都喝 300ml的低脂鮮乳 會不會太多 3.早餐好像很重要 我現在的問題是不是要改成早起吃早餐才是首要目標呢?!? 4. 麻煩了 -- ◆ From: 119.14.26.9
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→ power751124:2還好 3...這不用問吧XD 4不麻煩(搖手)..這是問題? 12/11 06:50

→ nightwing: 雞腿皮要吃啊 搭配維他命C 讓你的皮膚光滑有彈性 12/11 07:03

→ kinnik:雞腿皮不一定要配vitC吧 不用為了膠原蛋白吃下更多油脂 12/11 08:02

→ kinnik:1oz約等於1份肉 16oz太多了 可以先試著減半看看 12/11 08:03

→ kinnik:水果可以試試不要集中一次吃完 分一點到午餐之類的也不賴 12/11 08:05

→ ot32em:THX! 12/11 13:06

→ zx23:早睡早起吃早餐先，然後你的總攝取熱量很不穩定耶... 12/11 13:59

→ Leebai:飲料甜點先來個一週完全都別碰怎麼樣? 12/11 15:29

→ ot32em:飲料包括牛奶嘛！？ 12/11 18:17

→ ot32em:因為在家裡 所以就懶得出去吃 都吃家裡有的 熱量都不穩定XD 12/11 18:18

推 mos888tw:好有錢@@" 都吃高檔的耶!! 12/11 19:48

→ whitestripe:推一樓xdddddddddddddddddddddd 12/11 20:23

推 smallwalf:推推一樓xdddddddddddddddddddddd+1 12/11 21:45

推 z510:睡眠的質量都有問題 12/12 09:29

→ z510:不如準備好吃的早餐 讓自己10點以前有動力起來 12/12 09:31

→ tinabjqs:比較好奇...現在學生每天都可以睡到12點？不用上學嗎..XD 12/12 17:32

→ ot32em:課都巧妙地排在下午~XD 12/12 21:38

→ smallwalf:現在的學生不是都只有期中跟期末才會出現嗎？！(誤) 12/13 00:28

推 ninicats:雞腿皮在料理之前沒拿掉的話 料理完皮下的油脂也都附在 12/13 14:00

→ ninicats:雞肉上了吧 油脂已經從固體變液體 所以皮應該可以吃吧 12/13 14:01

→ ninicats:大多是膠質 不知道是不是這樣...? 12/13 14:02

→ power751124:反正想吃就吃,別吃太多就好 12/13 14:36

推 reneeviolet:樓一樓 12/13 16:20

→ reneeviolet:推 12/13 16:20

→ reneeviolet:另外 水果請別與餐同食 請放在餐與餐之間食用 12/13 16:21

→ reneeviolet:隨著時間越晚 進食的食物儘量以越天然越低油糖鹽較ok 12/13 16:22

→ reneeviolet:水果一次吃那麼多......不太好啦 12/13 16:23

→ ot32em:收到～因為我以前吃完飯都會想用個甜食做結尾XD 12/13 16:41

→ ot32em:現在不能吃甜食 就會用水果代替XD ok 我會改成餐跟餐之間吃 12/13 16:42

→ power751124:吃完飯馬上去刷牙,你就不會想吃了XD 12/13 18:39