Re: [問題] 請教游泳份量應該要怎麼規劃

要好的體態絕對不是增加運動就好"飲食"非常重要 給身體吃什麼東西就會得到什麼樣的體態,最近真的很有感 先去研究一下TDEE,在搭配myfitnesspal 每天把蛋白質,碳水,脂肪 吃滿在搭配運動 瘦的幾大部分是脂肪 要在更好絕對是重訓了,重訓在減脂時期能讓肌肉保留 減脂完在增肌,這樣一直循環才能達到很優的體態,時間很漫長就是 但是妳不做時間一樣會過,所以想那麼多幹嘛,就是把飲食控制,訓練做好 我用過很多紀錄軟體只有這個可以有持續的紀錄 所以推薦 在吃的當下馬上記錄,吃完看還有多少營養素可以吃,妳就不會亂亂吃 而且每天都有個目標,從0吃到妳要的目標的營養素,要會靈活性飲食 就不會覺的痛苦. 我有個朋友月跑量基本是300量起跳 http://imgur.com/PkOoSRn.jpg http://imgur.com/I4U0kbH.jpg 身材大概就像右邊那一個 但是他長跑就是很強,看妳追求的是什麼 補充日常飲食--> 不會特別節食，基本上餓了就吃，有因為運動，食慾變得比較好。 早餐：（外食） 素食麵線 or花生厚片+優酪乳 午餐：（自己煮） 炒青菜（份量大約是市場一整把青菜，炒蒜＋辣椒） +白飯或麵一碗 +煎蛋一顆 +燉馬鈴薯 晚餐：（外食居多） 通常會吃一整個排餐，喜歡吃燒臘便當、排骨便當，有時吃好一點，會吃炸蝦飯 點心/零食： 肚子餓了就吃，午後會吃水果（份量約兩個拳頭，喜歡木瓜、鳳梨、香蕉那類的） 傍晚會吃一個包子或甜的就吃一個義美冰淇淋。 有時候晚上餓了還會再吃一碗泡麵，會加青菜跟蛋，或是懶得開伙，就吃一碗切 仔麵。 不好意思，分成兩篇，訊息也有點雜，感謝大大們耐心看完，也請有經驗的人給我一些 建議，看可以怎麼調整運動的份量跟飲食習慣，感謝！ : 性別：女 : 年齡：30歲 : 身高：159公分 : 體重:49公斤 : 目前運動的節奏：每天游2000公尺 : 我以前是很骨感的人，游泳主要是為了鍛煉體能，也希望體態可以健康一些，想把自己 : 養得厚一點比較好看。 : 我從今年五月中開始每天游泳，一開始的份量是1600公尺，自由式跟蛙式各半，六月中 : 已經調整到1600公尺全自由式，因為也漸漸佐以重訓訓練自己，上週開始2000公尺自由 : 式，游50分鐘。 : 我的體重從47公斤，增加到49公斤，身體的確也有比較好看結實，但是同時腰部的贅肉 : 跟大腿的贅肉好像越來越厚，雖然不像以前肉鬆鬆的，但感覺皮膚裡的脂肪層還是很厚 : ，揉肉的時候，皮膚表面會出現脂肪的紋理。 : 請問為什麼會這樣呢？我運動的份量還不夠嗎？要怎麼消除贅肉，讓體態更好看呢？ -- --
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→ ayumi001: 蛋白質真的太少了 07/01 08:35

→ ayumi001: 幾乎都是用碳水在填胃 07/01 08:37