看板FITNESS
我和原po有一模一樣的問題
我24歲的時候
166cm/48~50kg/體脂 21%
但是臀圍就是36", 小腿圍33~34 cm
幾年過去了,
166cm/52~53kg/體脂 20%~22%
臀圍 35"~35.5", 小腿圍 早上33cm~晚上34~35cm
小腿一直是我的痛, 到現在都是XD
不過隨著年紀的增長, 好像小腿這件事情也不再變成生活中最令人介意的事情
講一下我也不知道為什麼有效但是他就是有效的減臀圍的方法吧
就是每天早上起床的時候, 縮臀2分鐘再下床
2個月後, 臀圍大概可以小個0.5"~1" 但是要多也不可能了
不過以一個166cm身高的人 35"~36"的臀圍 我自己以為是很漂亮的尺寸啦
所以我也沒有一直很強求這件事情
至於小腿, 看了板上眾多的討論
似乎34cm 並不粗
我去查了一下黃金比例, 一個166 cm身高的人, 小腿圍最漂亮的黃金尺寸是32~33cm
所以好像粗了一公分
所以...我每天不停的按摩他, 運動, 伸展
想要得到32cm的黃金小腿XD
在月經結束的那一週, 的確啦, 早上一起床偶爾可以測到這個數字
但是絕大部分的時間他就乖乖的再34cm這個數字
我不知道原po的問題是不是和我一樣
問題出在"形狀" 以及我"小腿的長度比大腿短"
漂亮的小腿其實量測起來也是差不多33~34cm (和我相同身高的人)
(我很有實驗精神的跑去量了好幾個人的小腿XD)
我的小腿看起來就是圓圓胖胖的, 不管怎麼運動
就是沒有那條美麗的線
(就是正面看起來是往後削的, 側面用力有個和小腿平行的一條線)
外國人的小腿這麼美麗, 也有一個原因是因為小腿的長度比大腿長
所以看起來小腿非常修長
我研究完這兩個問題之後
關於臀圍, 我已經很滿意了
至於小腿, 就當作是天生的, 不能穿及膝裙,只能穿短裙囉XD
給原PO參考
希望對妳有幫助
: 恩，我又看了一次我的小腿(之前有發過崩潰文)，終於決定PO菜單(躁鬱中)。
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：166
: 體重：早上起床量通常52
: BMI：18.87
: 體脂率：20.4
: 基代：康是美量的1206
: 內臟脂肪：2
: 身體年齡：19
: 參考照片：無
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：1. 烤地瓜200g or
: 2. 小七藍莓貝果 or
: 3. 厚片土司夾快樂牛低脂起司一片(通常吃一份不滿足，會吃到兩份) or
: 3. 桂格大燕麥片(優格、牛奶楓糖口味)
: 以上若吃不飽就會再喝一杯300ml無糖豆漿
: 午餐：1.鍋燒意麵 or
: 2.咖哩蛋包飯(豬肉或雞肉) or
: 3.滷肉飯/雞肉飯+滷蛋 or
: 4.酸辣湯餃 or
: 5.榨菜肉絲麵 or
: 6.雞排or雞腿便當 or
: 7.辛拉麵加蛋加菜 or
: 8.皮蛋瘦肉粥/虱目魚肚粥
: (曾經想跟板上的菜單，但是自助餐實在太貴了又吃不飽，
: 所以大多還是買單份可以吃飽的品項居多)
: 午餐是我一天當中可以吃最豐盛的一餐，所以有點放肆
: 食量不算小，以上的麵飯量都有加大
: 但我不會一次整個吃完，會留1/3傍晚運動前吃
: 晚餐：1. 午餐剩下的1/3 運動前吃
: (以下是運動完吃)
: +便利商店、摩斯或麵包店買的到、或自製蔬菜沙拉(100大卡以內)
: +無糖豆漿500ml
: (+水煮蛋一顆)
: 很餓時會喝一杯馬玉山燕麥(120卡)or烤地瓜100g
: 其他：1. 每天都會吃水果，芭樂、鳳梨或番茄，控制在200-300卡
: 2. 一天喝水2000-2500ml
: 3. 飲料很少喝，如果要喝只喝波蜜(另想問波蜜是否真可以補充蔬果來源？)
: 約一周喝一次摩斯紅茶，一個月喝一次珍奶/吃一次豆花
: 4. 之前喜歡吃的麵包、包子、酥餅塔皮類、零食全戒掉了
: 5. 用APP非常認真記錄每天所吃下的東西(連去costco試吃的一小口都會算進去)
: 盡量均衡飲食(紀錄後才知道日常生活中油脂居然這麼氾濫)
: 以上菜單都會根據每天微調種類或數量
: 缺澱粉類就吃地瓜，缺蛋白質就喝豆漿/水煮蛋，缺油脂類就吃花生
: 每天至少吃到1300卡，大部分吃到1500-1600，
: 小放縱時1800-1900(一周一次)，大放縱2000-3000(一個月一次)
: 日常作息時間：10:00-11:00起床 早餐
: 12:30-14:00 午餐
: 17:00-18:00 晚餐(午餐剩的1/3便當)
: 20:00-21:00 運動
: 22:00-00:00 吃沙拉、喝豆漿
: 03:00-10:00 睡覺
: 生活型態：菸酒生
: 運動習慣：
: 1. 一周慢跑4-5天，跑50分鐘+走10分鐘，速度8km/h，心跳140-160
: 2. 懶得出門就在家跳鄭多燕，通常是1,2,4片挑兩片做，共1小時，不會很累
: (第三片我是拿1.5kg的啞鈴，我把它歸類成重訓)
: 3. 在家念書累了就做做仰臥起坐、背部仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等簡易重訓
: 4. 每天睡前拉筋10分鐘(拉很極致到劈腿下腰那種)，抬腿15分鐘
: 我的問題：
: 1. 不要再說我瘦，我對自己身材很不滿意，之前有發過文，運動到現在也未見起色
: 下盤穩是我的痛 (臀36吋，小腿圍34cm)
: 2. 減肥至今4個月，只減了一公斤，身型也沒太大變化(友人說的)，腿倒是變很粗(暴走)
: 3. 雖說只減了一公斤，常常晚上吃大餐後，隔天早上量體重又馬上打回原形型
: 對不起我真的無法不跟體重計的數字斤斤計較
: 我‧就‧是‧不‧想‧看‧到‧53！(暴走)
: 4. 難道作息真的是我最大的問題嗎？
: 從康是美量的數據中，我的身體機能似乎還算正常
: 沒有便祕問題，每天起床必上大號，小腹異常平坦，膚況不差
: 5. 菸酒生生活每天面對的就是電腦和論文，很難轉移注意力，老是在用手機算卡路里
: 算著今天要吃什麼、吃完開始想下一餐什麼時候才可以吃、一直刪除修改浪費時間
: 把菜單上東西吃完就很怕等一下如果餓了該怎麼辦
: 聚餐前會焦慮，因為不想看到53
: 6. 雖然運動很開心，可是每次一出門跑步就是一小時半起跳，回來弄一弄就兩小時過去
: 心理一直掛念著論文還沒寫論文還沒寫還出來跑步
: 結果跑這麼久論文還是沒寫完體重也沒掉很多(再度暴走)
: 7. 外觀看起來我51公斤和53的時候完全沒差，褲子穿起來緊度感覺都一樣
: 所以問題到底出在哪？
: 8. 上個月母親節回家，家人朋友聚餐少不了
: 但是都很刻意吃少、吃挑熱量不高的菜吃，結果回來後53.9大哭崩潰
: 無法接受每天壓抑地吃這些無法讓自己滿足的東西，(克制的)大吃一頓後又打回原形
: 那我之前的努力是為了什麼?
: 9. 總而言之，我應該是有病，減肥減的好痛苦。
: 難道我真的回不去過年前的51了嗎？
: 然後我現在一點都不想去跑步......
: 有請版娘和版上諸大開示了，感激不盡 T_
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◆ From: 114.32.244.125
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1339220074.A.F5A.html
推 Cepheid:妳說的那條線 我持續重訓三個月之後有出現! 06/09 15:05
→ HarryYu:那條線我也有.腿部重訓大約做了2個月 06/09 15:09
→ iampseudo:我是幾年前忘記在哪裡算的數據說我的黃金小腿圍是29cm 06/10 14:31
→ iampseudo:從此以後就以這目標邁進...orz 06/10 14:31
→ iampseudo:天生的真的很殘酷 我是從來不穿短裙短褲出門的T_T 06/10 14:32
推 ipman1990:其實樓上可以不用把外表看的這麼重...(汗 06/10 17:39