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推 huang791207: 把有氧時間排給大肌群的訓練08/05 22:24
推 huang791207: 澱粉類偶爾可以吃地瓜或麥片08/05 22:26
→ rainsstar: 才一個禮拜?08/05 22:27
推 linda199402: 我覺得你要先檢討復胖這件事情...08/05 22:33
推 linda199402: 另外飲食的部分如果有誠實 感覺連基代都沒到 很容易08/05 22:36
→ linda199402: 溜溜球08/05 22:36
推 linda199402: 只能維持一陣子的飲食習慣 個人覺得不是長久之計 哪08/05 22:38
→ linda199402: 天受不了又開始亂吃 很容易打回原形甚至更差08/05 22:39
推 kimja: 你的午晚餐看起來就覺得好餓 而且這樣的菜色一定撐不久+108/05 22:43
→ candy0919: 先想想這菜色能否吃一輩子吧...均衡飲食和運動是一輩子08/05 23:02
→ candy0919: 的事情，現在這樣吃難道一輩子都要這樣吃嗎QQ08/05 23:02
推 linda199402: 先了解TDEE吧 版上資訊很多08/05 23:05
推 halulu: 一個禮拜要想要修正什麼？ 蛋白質來源可以多樣化一點 青菜08/05 23:06
→ halulu: 碳水也是 08/05 23:06
→ halulu: 你不會打算一輩子都這樣吃吧？ 我自己是覺得還好。08/05 23:07
→ halulu: 週末的外食建議就一餐吧 含糖飲料能避免還是避免... 08/05 23:08
→ halulu: 你算一下你蛋白質有攝取到150g以上嗎？ 沒有的話補吧08/05 23:09
推 qaz6624: 午餐好慘………08/05 23:11
推 halulu: 樓上 他晚餐同午餐唷... 08/05 23:11
推 pagy33: 看了完全誒安沒食慾了...... 08/05 23:22
→ pagy33: 這樣算另類節食嗎......逃 08/05 23:24
推 halulu: 不可能吃一輩子 那就修正一下進量從以前不良飲食習慣改 不 08/05 23:29
→ halulu: 一下改超大 結果撐沒多久又回到不良飲食了08/05 23:29
→ halulu: 原型食物要吃到夠蛋白質與熱量 真的有可能吃到厭世的08/05 23:31
推 longloveyu: 吃太少了~~啦~~~ 我玉米筍都一盒在吃的...08/05 23:44
→ longloveyu: 然後還有其他青菜08/05 23:44
推 cue: 吃糙米飯了啦 08/05 23:55
→ cue: 便當店麵店吃什麼？搖搖不要喝了08/05 23:56
推 halulu: 便當店還行 麵店還真的少吃點了 手搖飲料可以喝但就以無糖 08/06 00:02
→ halulu: 為主 含糖的話...說真的盡量不要 08/06 00:02
推 atony8155: 再多幾樣菜吧 雞胸肉也很多變化啊 你這樣吃瘦了身體苦08/06 00:04
→ atony8155: 了心理吧 08/06 00:04
推 halulu: 水煮雞胸我也不愛 我都吃舒肥雞胸～ 如果不那麼在意脂肪 08/06 00:07
→ halulu: 乾煎雞腿也很棒 有陣子餐餐吃煎牛肉 08/06 00:07
→ halulu: 推薦綠花椰菜！ 08/06 00:07
→ halulu: 除了綠花椰菜 就看當季盛產蔬菜 盡量給他吃下去 08/06 00:08
→ halulu: 糙米飯吃不慣可以不要全糙米 可能白米混1/5糙米開始 慢慢 08/06 00:09
→ halulu: 增加糙米比例08/06 00:09
→ halulu: 食物怎麼吃怎麼準備 可以慢慢自己摸索 08/06 00:10
推 halulu: 一蹴可幾到完美太困難 所以才說從以前飲食習慣慢慢修正不 08/06 00:14
→ halulu: 良的部分 08/06 00:14
推 olly22: 一個牛肉捲900卡左右 我覺得costco有更好的選擇 像是自己 08/06 00:25
→ olly22: 弄牛肉+墨西哥餅皮+起司+生菜 08/06 00:25
推 sweetduck: 那個早餐.......... 08/06 00:52
推 jing1011: 減少精緻澱粉，我個人用間歇性斷食，滿有效，但也是需要 08/06 02:35
→ jing1011: 意志力，然後我會澱粉吃超少，蛋白質跟青菜吃到飽，加油08/06 02:35
推 jing1011: 然後有氧不是必要的，其實重訓比較重點 08/06 02:37
→ blissnicole: 你吃太少了，蛋白質可以吃多一點，例如豆腐、雞蛋也O08/06 05:11
→ blissnicole: K 08/06 05:11
推 boy1031: 不可行 飲食一下子改太多 只能自爆08/06 07:25
推 JJBOY: 好市多可以買凱薩雞肉卷配蛋 08/06 07:49
推 halulu: https://i.imgur.com/ZnDzGz8.jpg 分享一下 08/06 08:11
推 mermaid27: 如果想每天都上健身房 不如改成一天重訓一天有氧交錯08/06 09:30
→ mermaid27: 效果比較好 而且個人覺得花了錢上健身房 只跑步比較虧 08/06 09:31
→ mermaid27: 畢竟哪裡都可以跑 08/06 09:31
推 halulu: 如果是我會練三休一 休那天看是去健身房有氧還是練核心 08/06 09:51
推 jimmyjou2006: 休那天 就核心有氧放鬆吧 或者練腹肌啊 08/06 10:05
→ rainsstar: 這種體重算好TDEE正常吃+有運動都會瘦 08/06 10:57
→ rainsstar: 吃那麼少就算是餓瘦的，那也餓個一兩個月以上再來問吧 08/06 10:57
→ rainsstar: 暴飲暴食1年也才胖6公斤，等於一個月也才+0.5 08/06 10:59
→ rainsstar: 瘦也是要花時間的，執行到自己受不了了再說吧 08/06 11:02
推 birdruei: 脂肪太少 08/06 12:59
推 TVXFQ: 我跟你數字幾乎一模一樣誒 但我還沒爬文都覺得你吃很少... 08/06 13:27
→ xhung: 手搖飲慢慢戒掉 正餐吃好點 這樣難吃是能吃多久XD 08/06 14:08
→ providence: 飲料戒掉 你沒本錢喝 3分糖的影響遠比你想的高 08/06 15:12
→ providence: 然後飲食 你先確定你可以這樣吃一輩子再說 08/06 15:12
→ providence: 減脂是一輩子的事 因為要減脂變成吃特殊的飲食 08/06 15:13
→ providence: 變回原本的飲食習慣後 你的身才沒幾個月也會跟著回來 08/06 15:13
→ mermaid27: 重訓完還能慢跑40分鐘 推論一是重訓時沒認真做到力竭 08/06 15:23
→ mermaid27: 推論二是重訓完其實沒力了 慢跑幾乎是半跑半走心跳沒 08/06 15:23
→ mermaid27: 有拉上來 所以才會建議乾脆分開做效果比較好 08/06 15:24
推 ponzixd: 看到一堆開始健身就吃你這種飲食 覺得可憐 民智未開 08/06 17:11
噓 ms19889120: 行 你能持續一輩子都行^_^ 08/06 17:17
推 amishitter: 6khr是走路了吧 調高傾斜角度看看 08/06 17:54
推 a741085206: 同問 目前重訓完幾乎沒力了 還要強迫去快走跑步機嗎 08/06 18:20
→ a741085206: ？如果以減脂為主？ 08/06 18:20
推 compass9981: 你差一點就免役體位了耶 08/06 20:34
推 jubilee: 油脂過少，另，這種飲食方式很難維持一輩子 08/06 20:55
推 Istari: 吃多一點 不要自虐 08/06 22:42
推 leo255261: 加油，我以前比你還胖，現在瘦了二十公斤 08/06 23:00
推 shalalalala: 吃太少 必復胖 08/07 01:30
推 michellehsie: 花生醬我覺得那熱量超高的，2片即使都抹薄薄的，加 08/07 22:40
→ michellehsie: 上吐司熱量還是滿高，早上我覺得可以吃地瓜，另外肚 08/07 22:40
→ michellehsie: 子餓時我會吃毛豆莢（要淡鹽的，切勿黑胡椒），毛 08/07 22:40
→ michellehsie: 豆燃脂效果還不錯，吃一小碗，其實豆子重量不到半碗 08/07 22:40
→ michellehsie: 的量，豆莢也滿重的~ 08/07 22:41
推 jasonkingiii: 原po體型跟我差不多，我也在努力朝體脂15%邁進，自 08/08 23:23
→ jasonkingiii: 己的觀察減脂真的吃佔8運動佔2，還有別吃這麼少這 08/08 23:23
→ jasonkingiii: 麼清淡，前面瘦的快很快就卡住了，而且偶爾破戒就 08/08 23:23
→ jasonkingiii: 反彈大，溜溜球。 08/08 23:23
→ jasonkingiii: 曾經一整個月只吃清蒸雞胸肉花椰菜的過來人經驗談 08/08 23:25