[問題]慢跑的心跳率過高?

小弟開始慢跑快一個月了 大學四年都沒有運動過 導致體能有點差.. 身高174 體重65 體脂20(似乎有點高).. 為了成功有效率的減脂 每天都跑5K/35分鐘，心跳率大約每分鐘156下 可是卻不太會喘，反而是腳滿酸的.. 這種心跳率在板上似乎算是快的 我看過很多文章，似乎有效的有氧運動心跳率要維持在每分鐘130-140下 超過這個範圍似乎就是無氧運動 我不管跑的再怎麼慢，心跳永遠150以上 用快走的方式心跳大約在124到132左右 我現在很徬徨，不知道應該要用快走的方式還是要用慢跑 總覺得快走減脂的速度沒有慢跑快 可是慢跑的話心跳率又太高...變成無氧運動反而沒效果 請問板上的各高手我該怎麼辦..? -- ◆ From: 121.254.84.57
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1284996880.A.A45.html

推 whitestripe:不用緊張 你能撐35分鐘絕對是有氧 09/20 23:38

推 hotasdfghjkl:有氧運動跟無氧不是這樣分的 09/20 23:38

→ hotasdfghjkl:另外推一樓 09/20 23:39

→ IxLife:ok 謝謝板大給我的解說~ 我又可以安心繼續跑了~ 09/20 23:40

推 hugogo: 條 09/21 00:23

推 phillipm0686:心率很OK 09/21 00:58

→ reneeviolet:有心的話就觀測一下自已的心率吧 09/21 06:44

推 reneeviolet:這篇參考一下→z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享 09/21 06:45

推 Dirac5566:我慢跑都170上下在喘ㄟy 09/21 08:50

推 ibbadmin:體脂20不算過高吧，男性的正常值應該是18~24 09/21 10:12

推 superbigsula:測過一次 跑55分 max:192bpm avg:168bpm 腳會痠XD 09/21 11:00

→ IkAzrael:男性30歲前20 30後25 09/21 11:42

→ reneeviolet: cm cm >//< 09/21 11:44

推 IkAzrael:........... % % 09/21 11:47

→ daycat:............. 度 度 09/21 12:29

推 andyfang:我熱身熱開了之後..心跳都一直在15x..ok的啦^^ 09/21 13:26

推 ckp4131025:我是心跳率上不去= =.............. 09/21 13:28

推 tinysun:我身材跟你差不多 體脂肪9 09/21 15:09

推 yyff:心跳率上不去…?可能是強度還不夠吧 09/21 16:07

→ kenneth1018:我也跟原PO身高體重差不多 體重還更重 不過我才8 到底 09/21 19:00

→ kenneth1018:原PO是哪裡在高的?= =a 09/21 19:02

→ admirer:其實我也好奇 我167大學時65kg體脂15% 不知道原PO都藏哪 09/21 19:07

→ IxLife:剩下的都堆積在肚子XD 可能大學吃太多宵夜 喝太多酒= =.. 09/21 21:22

推 nk:我體育老師平常大約43下 運動會飆到180... 09/22 01:35