看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：164
日期 體重 BMI 體脂率 FATMASS FFM TBW
2012/10/03 93.2 34.7 41.8 37 54.2 39.7 (九月曾經量測最高體重95.6)
2012/10/22 89.3 33.2 38.9 34.7 54.6 40
2012/11/16 85.4 31.8 38.5 32.8 52.6 38.6
2012/12/26 83.2 30.9 34.3 28.5 57.7 40 (聖誕節外加跨年)
2013/01/29 83 30.9 34.4 28.6 54.4 39.8 (生日過後的體重)
2013/02/06 81 30.3 33 27.1 53.9 39.5 (進入過年)
2013/02/20 81.6 30.3 33 26.9 54.2 39.7
2013/03/06 80.5 29.9 35.2 28.3 52.2 38.2 (漸漸加入核心運動)
2013/03/13 80.3 29.9 34.4 27.6 52.7 38.6 (天天有運動)
2013/03/18 80.1 29.8 31.4 25.2 54.9 40.2
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：玉米蛋餅or蔬菜蛋餅or火腿蛋吐司(不塗沙拉)+咖啡or飲料店中杯紅茶
午餐：悟饕養生便當(五穀飯)
分做兩餐吃(11點吃一半配一碗提供的湯)有飽足感
(12:40左右吃另外一半)
(2點增加水果如椪柑一個))
晚餐：5-7點之間(自助餐:白飯半碗+蒸蛋(兩湯匙)+兩樣青菜+豆類)
(素食便當:飯+六樣自選菜便當盒一格大小)
其他：運動完會喝統一低糖高纖豆漿
日常作息時間：早起時間7-9之間
睡眠時間23-01之間
生活型態：研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從10月的時候開始減肥由於胖的過頭
95.6就開始想減肥!一開始(10月)採取飲食控制!走路上學與爬樓梯
11月增加快走操場大約走10圈
12月在聖誕節的時候進入大餐階段持續到一月中的生日
此時體重並沒有太多的減少
1月底參加line減肥團，在鄉民介紹之下開始跳起小紅多燕
大約過年期間都有陸續跳多燕
之後想說增加慢跑的運動
結果就腳踝受傷，而休息一周
3月初建議我可以加入核心運動
開始加入核心運動
到目前可以做到
(深蹲15次+PLANK+伏地起身10下+捲腹15下)*2+跳小紅多燕(30分)
現在感覺體重下降幅度變慢
是因為前兩個月的飲食控制(因該沒吃到基代?)
12跟1都有聚餐(有特別挑過點餐內容)
3月底要滿半年，整個人是給很多人看到有變瘦的成果
知道有氧瘦全身!所以多燕還會持續跳!
但是肚子還是明顯的很大!尤其穿襯衫肚子會特別明顯。
還有什麼好建議?或是一些不錯的運動。
麻煩大家!
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◆ From: 120.101.8.92
喔!小灰暖身!我嘗試看看!因為我可能耐力不夠!目前小紅一片就挺喘
快走其實因為我所在的地方太常下雨。所以我快走要看天候來決定!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1363674787.A.0EF.html
→ n1lk5g2:絕對不要吃蛋餅...熱量很恐怖 我目前是鄭多燕1hr 快走 03/19 14:48
→ n1lk5g2:(4km/hr) 1hr 每天都是 配合飲食 然後效果還不錯 03/19 14:49
→ n1lk5g2:我感覺鄭多燕比較偏向塑身 要燃脂還是要運動 慢跑健走都好 03/19 14:49
→ n1lk5g2:我比你高 但也比你胖一點 體脂肪差不多 一起加油吧 :") 03/19 14:50
→ n1lk5g2:我的鄭多燕是小灰暖身+小紅 XD 03/19 14:51
推 n1lk5g2:我是覺得 睡眠足夠 運動量大應該不影響 XD 03/19 14:57
→ n1lk5g2:我家這邊社區很安靜很涼 晚上快走蠻舒服的 走完接鄭多燕 03/19 14:58
→ n1lk5g2:一直到洗澡前身體都是汗 也蠻暖和的 XDDD 03/19 14:58
→ n1lk5g2:其實如果怕早餐吃不飽 可以試試看饅頭菜包 超撐 03/19 14:58
推 zealeliot:請問哪裡有line減肥團?? 我也想參加~~ 03/19 15:27
→ magicgreet:屈膝作仰臥起坐效果應該不錯. 03/19 16:16
→ magicgreet:躺平,屈膝,手碰到膝蓋就好,大概起身約45度不到 03/19 16:16
→ magicgreet:一組15~20次,一天作10組就好分開作 03/19 16:17
→ s12181234:喔！這個好。加入核心清單 03/19 16:36
推 reneeviolet:晚餐的便當也可以跟午餐一樣吃法，這樣低糖豆漿就甭喝 03/20 12:46