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→ d8613518: 超餓...... 03/26 21:17
推 finest: 這樣吃不會餓 然後以前怎麼胖的? 03/26 22:33
推 compaq624: 足夠蛋白質攝取某方來說，比吃超過基代重要，有很多減 03/26 22:43
→ compaq624: 脂實驗重點都是大量蛋白值攝取加重訓=減脂不掉肌。 03/26 22:44
→ compaq624: 吃仙女餐勸不聽是其次，至少蛋白值一定要吃夠。 03/26 22:45
推 compaq624: 一樣的熱量蛋白值跟碳水比，身體只會吸收80%,而且飽足 03/26 22:51
→ compaq624: 感更好，只是貴跟外食麻煩。 03/26 22:51
推 a1121210: 這樣吃太少 03/27 00:09
→ jjjj7410123: 之前就是很頹廢… 03/27 00:09
→ jjjj7410123: 所以應該更注意在攝取蛋白質上嗎?像是多吃一些肉之類 03/27 00:09
→ jjjj7410123: 的? 03/27 00:09
推 a1121210: 先找個app飲食記錄吧 設定飲食目標 我是用MyFitnessPal 03/27 00:36
→ a1121210: 原因是他可以跟我的garmin連動 03/27 00:37
推 z765212121: 推finest,相同疑問 03/27 06:58
推 peterwu4: 要學會如何算出(至少要能粗估)各個營養素的量，像比較簡 03/27 08:33
→ peterwu4: 單的一粒蛋約含蛋白質7.5克之類的~ 從給的資料看蛋白質 03/27 08:34
→ peterwu4: 的攝取量應該是不太夠的，但是，給的資料卻是成功的增肌 03/27 08:35
→ peterwu4: 減脂了(神奇~XD) 就可能要再檢視一下看那邊是否有遺漏還 03/27 08:37
→ peterwu4: 是誤會之類~ 03/27 08:37
推 aabbcc951: 熱量赤字越大 瘦得越快 你如果吃這樣都瘦不下來了 難道 03/27 09:52
→ aabbcc951: 吃多一點就瘦得下來？ 不過你真的已經吃很少了 沒什麼 03/27 09:54
→ aabbcc951: 空間再增加熱量赤字了 那就增加運動量吧 03/27 09:54
推 aabbcc951: 說錯 是沒什麼減低熱量攝取的空間 所以要增加熱量赤字 03/27 09:57
→ aabbcc951: 的唯一辦法 就是增加熱量消耗量 不過我還是蠻疑惑的 03/27 09:57
→ aabbcc951: 你真的只吃這樣嗎？ 我早餐 蘋果一顆 蛋一顆 低脂優格 03/27 09:58
→ aabbcc951: 午餐 雞胸300克 青菜兩碗 飯一個拳頭大 晚餐 雞胸300克 03/27 10:00
推 aabbcc951: 水煮蛋一顆 青菜一碗 香蕉一根 搭配重訓（強度不高） 03/27 10:01
推 aabbcc951: 一個禮拜就瘦了 1～1.5kg 體脂掉1.2% 肌肉掉0.3% 03/27 10:03
→ aabbcc951: 目前進入減脂第二周 我身高172 體重從74.5-》73.1 持續 03/27 10:05
→ aabbcc951: 努力中 加油堅持下去！ 03/27 10:05
推 Beersheep: 吃太少對賀爾蒙會造成影響，確實可能會瘦不下來。 03/27 10:07
推 aabbcc951: B大 原來有這個可能性 抱歉我沒考慮到 那我也該調整我 03/27 10:10
→ aabbcc951: 飲食計畫了 我的算是高蛋白仙女餐吧 顆顆 沒辦法 想瘦 03/27 10:11
→ aabbcc951: 快一些 所以我刻意壓低了 熱量攝取 03/27 10:12
→ jjjj7410123: 呃…我覺得我吃的量真的差不多是這樣 可能少算 但頂 03/27 10:21
→ jjjj7410123: 多差15% 03/27 10:21
→ jjjj7410123: 那我開始每餐盡量多吃肉 沒吃就多喝個無糖豆漿 再看 03/27 10:21
→ jjjj7410123: 看兩個禮拜後的效果 03/27 10:21
推 aabbcc951: 加油啦 照理說以你的體重應該會掉很快 我下周再跟你分 03/27 10:27
→ aabbcc951: 我的成果 有心一定瘦得下來 肉跟菜可以再多吃點 03/27 10:28
→ aabbcc951: 蠻頭看要不要改成 地瓜 或 馬鈴薯 饅頭也算精緻澱粉 03/27 10:29
→ aabbcc951: 減脂期還是少碰 我知道很痛苦 但還是留在cheating day 03/27 10:30
→ aabbcc951: 在吃吧 對了 一個禮拜要設定一天cheating day 才不會讓 03/27 10:32
→ aabbcc951: 讓基礎代謝率掉太多 也可以休息一下 想吃什麼就吃吧 03/27 10:33
推 beatryou: 市售豆漿的蛋白質很少欸...動物蛋白質還是首選 03/27 15:49
→ jjjj7410123: http://i.imgur.com/wMzmFT7.jpg 04/09 22:22
→ jjjj7410123: 這是第三次量的結果 這次有多吃一點點 主要是熱量 04/09 22:22
→ jjjj7410123: 上次的肌肉增加應該是誤差值 04/09 22:22
→ jjjj7410123: 請問這樣下降的速度能更快嗎？ 04/09 22:22
→ jjjj7410123: 如果肌肉量想上升該怎麼吃？還是運動方式不夠好 04/09 22:22