看板FITNESS
看到這篇文章 我才想要仔細算一下自己的數字 數字如下
發現一個驚人的數字
我今天的體重是90.2kg 體脂是39.7%
換算下來 是我現在身上的脂肪是 35.81公斤
我身上的骨頭+肌肉+水分是 90.2kg的60.3% 55.39kg
老天啊 我身上光是骨頭跟肌肉+水 就55.39kg耶
一個165公分高的女生 我骨架是比一般女生大是沒錯
這樣的比例 怎麼感覺怪怪的 是因為我體內水分太多嗎(中醫說我是濕熱體質 濕氣很重)
還是因為我多年前運動留下來的肌肉 沒有被我溜溜球式減肥法 消耗殆盡？
原本還跟未婚夫打賭要瘦到55kg 這是根本不可能的啊 如果按照這樣的比例去看
如果我體脂減到是20% 換算 我的體重就要高達68kg (路上165公分的女生 很多都瘦到4X
公斤是怎麼辦到的)
如果我體脂要減到30% 以下算是正常體脂 我的體重要高達78kg(好驚人啊)
也就是說 我需要減12.5kg的脂肪 每公斤要消耗7700卡熱量
我總需要消耗96250卡熱量 /每天消耗約400卡=240
也就是 我要240天才能達到30%的體脂 加油!!!!!
: : 8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：
: 請問一下 我要訂計畫 是不是這樣訂
: 114kg 45% 想降至30%
: 114kg*45%=51.3kg(脂肪
: 114-51.3=62.7kg(肌肉、骨頭、跟水
: 62.7除以70%=89.57kg(30% 體脂的體重
: 62.7:X=70:100
: 62.7=0.7X
: X=89.57
: 114-89.57=24.43kg(須減脂肪
: 24.43*7700=188111大卡
: 188111除以365=515.37(每天要消耗的卡數 持續一年
: 是這樣算嗎???
: : 例一：
: : 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
: : 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤
: : 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，
: : 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠
: : 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗
: : 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時
: : 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300
: : =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是
: : 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。
--
◆ From: 114.34.171.152
因為在六七年前熱衷跳有氧 跟階梯有氧
那時候 我的大腿跟小腿是挺有肌肉的 可以很清楚看到肌肉的線條
明顯肥肉堆積的位置 是頸部以下 大腿以上
但不了解的是 上面的算法 是置底文所教的算法
可是依照你的說法 脂肪間的結締組織也算有重量
這應該就打破了上面置底文教我們的算法
那到底我們該怎麼算呢
我是依照置底文的算式算出來的
就是因為是新手不懂 才會有疑問
30公斤的脂肪我當然知道是多啊 不然幹嘛現在要拼命減肥XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344406482.A.A58.html
推 FlyinDeath:脂肪細胞間的的結締組織也是有重量的，這重量不在脂肪 08/08 14:19
→ FlyinDeath:的範圍裡面。另外就是要支撐九十公斤的體重，下半身的 08/08 14:19
→ FlyinDeath:肌肉也一定會比一般同身高的普通女性來得發達 08/08 14:20
→ zaguniverse:真的在減的時候也不會全減脂肪其他都不動 08/08 14:25
→ zaguniverse:這個計算在給一個大約合理的時間 08/08 14:27
→ zaguniverse:算是心理建設啦 要知道這是長期抗戰 08/08 14:28
→ daycat:腦袋,五臟,腸子等等妳有算進去嗎? 30幾公斤的脂肪,很多了. 08/08 14:40
推 RobertAlexy:我不想打擊你 但你可以拍幾張照片上來看看 08/08 14:41
推 yurikim:健康教育有教人體水份比例約佔70%體重 當然不是一定 08/08 15:17
→ yurikim:但至少也有接近40% 所以... 08/08 15:18
→ yurikim:東扣西扣您身上的肌肉可能所佔無幾 .... 08/08 15:20
→ daycat:不就是在跟妳講沒看到的東西嗎?(置底區區數頁能幫助你多少? 08/08 16:37
→ daycat:如果妳覺得這是我在責難妳,OK啦,請隨意. 08/08 16:39
推 Xghostptt:我是覺得不要再算了，去運動吧.... 08/08 17:13
推 OZAKIT:加油!!!X說的對 我一天要消耗515 也不是算出了 我就真的 08/08 17:23
→ OZAKIT:消耗的了這麼多 因為要依我的體能狀況 就知道個參考而已:P 08/08 17:24
→ OZAKIT: X大 少一個字 08/08 17:25