Re: [問題]跑步跑了快三個月...可是沒什麼瘦...

: 推 lin12sinon:可以借題問一下嗎?如果下午3點多喝一杯大杯無糖拿鐵， 03/07 15:52 : 推 lin12sinon:有控制一天的熱量當中。我比較擔心的事便利商店加的牛 03/07 16:07 : → lin12sinon:奶都是全脂的，如果當作下午茶可以嗎？ 03/07 16:08 : → reneeviolet:在有規律適度運動前提下，你要吃巧克力我也不反對呀XD 03/07 16:51 : → reneeviolet:我意思是說→你要拿全脂無糖『熱』拿鐵當下午茶ok呀 03/07 16:52 : 推 lin12sinon:所以如果我有適度運動，熱量也有控制，不會因為是全脂 03/07 17:04 : → lin12sinon:的關系，而導致減肥速度變慢嗎？因為我看板上都是說喝 03/07 17:05 : → lin12sinon:低脂或零脂，所以才會有點擔心。另外我可以在問版大人 03/07 17:06 : → lin12sinon:如果也是在熱量控制裡，若下午肚子餓可以泡個150卡的美 03/07 17:07 : → lin12sinon:錄或可可嗎?是有糖的那種喔!!或者好市多買的那種白咖啡 03/07 17:08 : → lin12sinon:熱量也是150卡附近的，還是說在減肥中不要去碰那種含糖 03/07 17:08 : → lin12sinon:的飲品呢?因為我不懂說到底是只要控制一天的熱量內還是 03/07 17:09 : → lin12sinon:說只要含糖的飲品都不要碰呢？謝謝你的解答喔~~ 03/07 17:10 : → reneeviolet:恕我剛才去翻閱您之前po文 :) 03/07 17:13 : → reneeviolet:以您最後一篇發文的飲食內容來看 你要喝美路喝拿鐵 03/07 17:14 : → reneeviolet:吃點小零嘴都是可以的 03/07 17:14 : → reneeviolet:地雷食物之於減肥者 一般建議是『儘量』避開或減量 03/07 17:17 : → reneeviolet:再不然就是挑『時機』吃（儘量在白天） 03/07 17:17 : → reneeviolet:減肥過程最忌諱禁這避那 <= 任何強制性的戒斷行為都易 03/07 17:17 : → reneeviolet:引起生理或心理的反撲.... 03/07 17:18 : → reneeviolet:所以啦 減肥中適時適量的糖或脂肪是可以穩定軍心的XD 03/07 17:19 : → reneeviolet:對於某些特殊疾病或肥胖已危及生命者<=暫時戒斷就必要 03/07 17:22 : 推 lin12sinon:因為我會以為只要熱量控制內，這樣吃是不會影嚮減肥速 03/07 17:23 : → lin12sinon:度。所以我還是要把自已的觀念在糾正一下了 03/07 17:25 : → reneeviolet:不過我看你之前菜單.......很不營養耶 囧||| 03/07 17:41 : 推 lin12sinon:版大~我知道，所以我都已更改菜單了，你可以幫我看一下 03/08 10:26 : → lin12sinon:嗎?早餐:全麥吐司二片+蛋+起司(不抹醬)or地瓜二條+低糖 03/08 10:29 : → lin12sinon:豆醬，有時會改精力湯(苜蓿芽+甜菜根+鳳梨+蜂蜜)用果汁 03/08 10:31 : → lin12sinon:機下去打。午餐:自煮青菜(2樣)+自煮豆腐(約1/3塊)+白飯 03/08 10:33 : → lin12sinon:1/2，飯後加一份水果。下午會喝一杯自泡的蜂蜜水或無糖 03/08 10:37 : → lin12sinon:熱拿鐵，如果肚子很餓會吃個小餅乾之類的。晚上：馬玉 03/08 10:38 : → lin12sinon:山五穀粥＋燙青菜(以香蠔油沾醬，有時加少許沙茶)+水果 03/08 10:39 : → lin12sinon:一份，五穀粥是因為我真的覺的很好吃。or鮪魚蔬菜蛋捲 03/08 10:41 : 推 lin12sinon:(全麥餅皮包生菜+蛋皮+洋蔥鮪魚+苜蓿芽+蘋果)+一份水 03/08 10:46 : → lin12sinon:果。運動：跑步30min(4000m)+慢走15min或x-bike60min( 03/08 10:51 : → lin12sinon:阻力3~4、轉速35~38。 03/08 10:52 : → lin12sinon:一星期約4~5天。因為我之前有因為減肥而導致mc沒來二年 03/08 10:53 : → lin12sinon:所以現在會更注意我的飲食營養，不小得版大能給我建議? 03/08 10:54 : → reneeviolet:可否再補給我最近幾次的體重和體脂數據？謝謝！ 03/08 13:44 : → lin12sinon:體重57KG，體脂24% 03/08 15:39 不囉嗦，先看數據比對！ 【不負責任分析】 單位：公斤 表A、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│46天 脂肪↓920g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↓ 80g │2010/06/21│ 57.2 │ 24.4%│ 13.96│ 43.24│ │2010/08/06│ 56.2 │ 23.2%│ 13.04│ 43.16│【可能原因】 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ 去年夏天很熱啊（遠目）， │ 46.0日 │↓1.0 │↓1.2%│↓0.92│↓0.08│ 流失的LBM大概就是多撒了 └─────┴───┴───┴───┴───┘ 泡尿或少喝幾口水啦。XD 表B、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│214天 脂肪↑640g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑160g │2010/08/06│ 56.2 │ 23.2%│ 13.04│ 43.16│ │2011/03/08│ 57.0 │ 24.0%│ 13.68│ 43.32│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 214.0日 │↑0.8 │↑0.8%│↑0.64│↑0.16│ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 表C、 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│260天 脂肪↓280g ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑ 80g │2010/06/21│ 57.2 │ 24.4%│ 13.96│ 43.24│ │2011/03/08│ 57.0 │ 24.0%│ 13.68│ 43.32│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 260.0日 │↓0.2 │↓0.4%│↓0.28│↑0.08│ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 【可能原因】 三張表，不管放短期或拉長期看，脂肪和LBM的增減幅度都很小很少.... 這代表，要嘛吃的跟動的差不多打平，不然就是運動強度要重新檢測一下了.. 請配合服用精華區z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 【建議】 飲食先持平＋有效的有氧運動（以下二選一） 1、把原本的慢跑慢走改成從頭到尾都快走40~60分鐘（不含熱身收操） 2、xbike 阻力4＋轉速30~35或阻力3＋轉速35~40，40~60分鐘（不含熱身收操） PS：因為找不著你的年齡（無法算心跳率），只好就先醬子建議.... 不然公式給你，你有空自已算看看... 您的最大心跳率（MHR）＝206－年齡x88%＝每分鐘跳Ｘ次 故，最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳０.６Ｘ～０.８５Ｘ次。 方便的話，2~4週後再量一次體重、體脂，屆時可以再根據數據變化決定 微調方向。v(￣︶￣)y 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ◆ From: 1.160.132.218
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推 lin12sinon:版大~~謝謝你^^ 03/08 21:53

推 kloudiacjy:精湛的演出!!!!!! 03/09 00:18