看板FITNESS
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個人資料：29歲，身高166cm，目前體重52kg
體脂: 沒量，最近一次量是25%。
看到前面有人在討論減脂如何持之以恆?
想到自己慢跑也邁入第4年了，默默覺得時光飛逝XD
雖然大致上是習慣了，但不得不說想要偷懶的時刻還是很多XD
因此決定趁著接近年底來回顧一下減脂心得激勵自己~
一開始減脂的動力是想要找回健康和穿喜歡的衣服，
現在大概就是維持體態然後督促自己更精實一些!
減脂心得文很久之前就在板上發過了，這次只是延續之後的進度，
再把以前的照片貼上來，有眼熟請見諒XD
其實我從66kg瘦到55kg只花了前面10個月時間，之後都只是維持性質~
然後因為之前的照片全都忘了遮臉...這次也就懶得遮了...
熟人勿認親感謝XD
說來慚愧，我的飲食跟菜單一直沒什麼大變動，
一方面我很懶得計算卡路里數字，
另一方面我也很懶得像版上諸位神人那樣動手準備各種減脂餐XD
<<飲食>>
一直是靠老媽準備便當和晚餐XD
因為已經是少油少鹽的調理方式，所以我不會再另外挑選不吃的東西。
早餐固定是無糖黑咖啡，受限於上班環境的關係大多是配麵包或三明治。
不吃宵夜、不喝任何含糖飲料和市售手搖飲，只喝茶葉和茶包泡的茶和黑咖啡。
另外因為我不喝業務用奶，然後市面上店家的用料實在很難篩選，
也懶得每次問老闆用什麼奶? 所以我也不喝任何市售奶類飲品，包含拿鐵咖啡XD
很愛吃零食XD 巧克力、洋芋片都愛XD <---最大的毛病
不過已經可以控制在淺嘗即止，吃個3~5口就好，大概一週1~2次吧。
飲食習慣這種東西是可以培養的，就像我不是刻意忍住不喝含糖飲料，
而是慢慢變成含糖飲料根本入不了口XD
如果吃了過油過鹹的食物，絕對拉肚子，跑廁所跑到天荒地老....
<<運動>>
一週3次 (最少) ，每次5~10km，7~10分速之間。
上班日就是5km，放假日則視體力而定，7~12km不等。
<<關於多囊性卵巢症候群>>
上一次的減脂心得沒特別提到我是POCS患者，
事實上我的初經是上國中以後才來，而且6~10個月不來是常有的事...
國高中時完全不在意，反而覺得很方便XD
一直到上大學才被逼著去看醫生，一開始也是抽掃超音波查等等，
檢查結果只說卵巢子宮沒長怪東西(腫瘤之類)，抽血顯示雌激素少，開催經藥給我吃。
陸續看過不少婦產科，一直找不出確切診斷，
當時有吃藥月經就會來，沒吃就不來，非常無力，
慢慢的也懶得去看醫生，反正月經不來我樂得輕鬆XD
到大學後期至畢業後出社會工作的期間吧，
可能是工作性質要輪班，又壓力大的關係，加上POCS，
我開始明顯的變胖，月經照樣是不來...
那時我家附近新開了一間婦產科醫院，於是我被我媽強逼著去看醫生XD
我媽幫我掛到院長的診，起手式又是超音波，我內心OS: 沒別樣嗎?
照以往經驗，通常掃完超音波，醫生就跟你說沒長東西，然後就是開藥吃，屢試不爽。
不過這位院長看完以後，他說應該是多囊性卵巢。
這是我第一次聽到一個好像比較確切的病名，當時醫生說啥我已經忘了，
總之我回去google發現這病不得了，以後會得糖尿病的機率大增!!
當由於那時我已經在工作了，員工體檢結果出來確實我的空腹血糖是超標的，
糖化血色素也是高於正常值，這是第一次感受到自己再這樣下去是不行的XD
由於要輪班，作息不正常外，也完全不忌口，每天都要2杯飲料，
雖然知道不好，也到自己變胖，但總提不起勁改...醫生的話簡直是晴天霹靂XD
因為太害怕了，我隔沒幾天又跑去掛號問醫師是否需要及早開始吃糖尿病飲食?
是不是需要吃控制血的藥?
醫師倒是很冷靜地安慰我，只要運動和均衡飲食就好，沒必要吃糖尿病飲食。
總之在那之後我終於開始認真的規劃我的減脂計畫XD
<<減脂歷程>>
大學這是剛畢業後 (2010年前後)，體重不清楚，大約60kg吧！
https://i.imgur.com/bUktcrG.jpg
2013年- 5~6月
當時體重大約65-66kg，體脂33.3%，算是全盛時期?
https://i.imgur.com/fb6tbDK.jpg
2013年6月- 開始運動
2013年 9月 運動了約3個月 體重62kg
https://i.imgur.com/X0BqZI6.jpg
2013年12月 運動了快半年 體重已<60kg
https://i.imgur.com/Myel8PO.jpg
2014年1-2月 約55kg
https://i.imgur.com/Hu7GqRZ.jpg
https://i.imgur.com/rtbDLNs.jpg
-------更新進度--------
2015年5月 約53~54kg
小腹終於消了一些，但還是一圈肉....
https://i.imgur.com/KXJMIF4.jpg
2015年12月 52kg 體脂25%
體型差不多沒什麼變化了
https://i.imgur.com/X1ShwZ0.jpg
2016年沒拍什麼照XD
2017年2月 體重52kg
穿衣服終於比較看得出腰XD
https://i.imgur.com/oh3j1TE.jpg
2017年11月 體重52kg
小腹還是在，不過好像有比前年稍微再瘦一點?
https://i.imgur.com/wgHHSkz.jpg
<<瘦下來的好處>>
最大的好處，就是這幾年的員工體檢，我的血糖和糖化血色素都是正常值了!!
另外這一兩年，月經終於"比較"準時會來XD
醫生是說超過3個月月經沒來，再回去看門診，不過我大概有1年以上沒回診了~
我想，健康無價就是這種感覺吧XD
--
我是真心覺得hen方便XD 現在每個月來還會不太適應...
症狀的部分確實是有改善，包含月經週期、血糖的部分，
但如果是卵巢本身是否有康復? 我就不太知道了...可能要回診問醫師。
我覺得多囊/肥胖/血糖大概就像一體三面，會互相影響吧!
我發現版上好多為多囊而可苦的女生，這是一條長期抗戰的路~
當初瘦下來約2年後，月經還是遲遲不會正常來，
爬文看很多患者都是變瘦後月經就正常了，曾經問醫師為何會這樣?
結果醫師只回: 你要不要考慮看中醫調理? XD
到第3年開始約2~3個月會自己來，終於不是有吃藥才來，沒吃藥不來的情況~
今年開始就差不多是每個月都來了!!
所以病情控制的程度大概是因人而異我想XD
我後來也覺得是血糖低的問題...
但我的醫師並沒有開控制血糖的要給我吃，當初我也問過是否需要吃控制血糖藥?
不過他說我還年輕，只要好好運動減脂就可以，沒必要吃那個。
所以我只有吃黃體素催經+避孕藥 (悅己) ，搭配運動減脂而已。
那就只好配合醫師服藥控制了~ T_T
糟糕我忘了....要回去查一下!
應該有人有印象XD
只是翻了照片後發現這2年好像體型還是有些變化，就再整理出來XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.9.192.21※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511714474.A.6DD.html
推 ahaw99: 好強大 11/27 00:45
推 pz5202: 你好漂亮 11/27 00:53
→ jorry111111: 恭喜 11/27 01:01
推 todorov: 美麗又有力量！ 11/27 01:10
推 naosuki: 很美! 11/27 01:18
推 makotoyan: 當初好多個月不來你還可以覺得方便@@...ps自己也將要 11/27 01:19
→ makotoyan: 看第一次婦產科 11/27 01:19
推 hdw: 想請問多曩在瘦下來之後，是不是真的有改善了呢?? 11/27 01:43
→ hdw: 因為我老婆也是患者，體重也一直持續上升~.~ 11/27 01:43
→ hdw: 雖然有醫生背書說會胖是跟多曩多少有關係 11/27 01:44
→ hdw: 但也說如果變瘦狀況可以改善 11/27 01:45
推 satiie: 羨慕推！ 11/27 01:52
推 toadyen: 我跟妳病況超像～希望我也能像妳一樣瘦身成功！ 11/27 01:54
推 jilily: 看了原po的舊文"慢跑後的暈眩"，治療多囊有時醫生會開降 11/27 02:09
→ jilily: 血糖藥，會不會是原po有服用降血糖藥而不自治，又去運動造 11/27 02:09
→ jilily: 成血糖降得過低 11/27 02:09
→ jilily: 寫錯字，是*不自知 11/27 02:10
推 mesenchymal: 推! 11/27 02:35
推 chunning1202: 推！ 11/27 04:24
推 thisismasonl: 勵志給推。繼續加油 11/27 04:43
推 scorpio5220: 推 11/27 05:21
推 Whiteplus: 推 11/27 07:01
推 meatbo: 也有多囊有其他症狀但體重沒有過重，無法用降體重這招來 11/27 07:08
→ meatbo: 控制多囊QQ 11/27 07:08
推 Jason0813: 改變好大 11/27 07:11
推 julia3h: 變化好大，推！ 11/27 07:29
推 monologist: 好瘦～～～ 11/27 07:58
推 mysandy: 請問妳糖化血色素是從多少降到多少？我也在努力中> < 11/27 08:04
推 mzmzz: 哇 好勵志!! 11/27 08:10
推 moon83: 有注意過原po 改變很大 加油! 11/27 08:59
推 wersx: 好像以前有看過心得耶！！ 11/27 09:10
推 fashsboy: 可以開始搭配重訓練點肌肉量了！體態會更好哦！ 11/27 12:28
推 chicago33: 推！ 11/27 12:43
推 awoorog: 推 11/27 13:07
推 yuhung: 推毅力和維持！ 11/27 13:12
推 hdw: 感謝原PO熱心回答XD~~~祝您越來越美越來越健康 11/27 13:15
→ hdw: 原PO也證明多曩的患者還是能瘦下來的!!!大感謝 11/27 13:16
推 flora0306: 看了妳的文章讓我好羞愧...應該要減肥了。160/72好肥， 11/27 15:18
推 swtjudy: 哇～你好漂亮，身材超好! 11/27 15:21
推 Chothort: 讚 苗條的身材就是吸引人 11/27 15:30
推 senby: 好立志，而且瘦下來後真的好漂亮呀！ 11/27 16:25
→ a890036: 你超強的！請收下我的膝蓋 11/27 17:15
推 t141256: 推 11/27 17:47
推 redpomelo: 妳好厲害...差超多的根本不同人 11/27 18:18
推 candice1214: 好厲害 11/27 21:09
推 DR0308: 超立志 11/27 21:54
推 uttc: 我的月經也這樣 每次看診總是超音波完說沒長東西就開藥回去 11/28 01:03
→ uttc: 吃 不知道是不是一樣問題...大大小小的醫院都看了 實在不知 11/28 01:03
→ uttc: 道該怎麼辦 11/28 01:03
→ miyawang1125: 好強喔！變不同人耶～我也在緩慢減肥中，希望能和妳 11/28 07:25
→ miyawang1125: 一樣成功 11/28 07:25
推 grueena: 真的覺得不來超方便XDDDD 11/28 09:46
推 gn02270933: 推推 好勵志 11/28 12:54
推 jubilee: 多囊和胰島素阻抗有關，控制血糖是我們一輩子的功課，大 11/28 14:01
→ jubilee: 家一起努力！ 11/28 14:01
推 iammomo: 推！要控制血糖又要減脂，真不容易~ 11/28 14:21
推 howwell: 太驚人了！推～～～ 11/28 14:22
推 kai931: 推 11/28 15:11
推 Nadialove: 腿好美 11/28 17:11
推 defective: 好勵志～推！！ 11/28 18:10
推 buny36: 好勵志，推推 11/28 21:02
推 yg11230: 已經健身三個月體脂才掉2%的多囊患者給推！希望我也能跟 11/28 23:11
→ yg11230: 你一樣有成果 11/28 23:11
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