Re: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重

看了這篇文章,才恍然大悟 原來這麼多年來的觀念:"運動後不能吃東西會胖"是錯的 所以現在運動後會補充點蛋白質 不過,因為工作的關係 平常大約晚上10點左右才去運動(快走30分鐘) 晚上12~1點間睡覺 如果運動後30分鐘~1個小時間補充的話 等於是我上床前一兩個小時 像請問這樣真的可以嗎?或是應該怎麼調整呢? 謝謝!! ps.因租屋處冰箱故障 我運動後通常都是喝一包200ml的成份無調整保久乳 約莫130.6大卡 : ※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ] : 作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen : 標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重 : 時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012 : 其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減 : 重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓 : 身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 : 如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛 : 也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 : 心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 : 掌握黃金時間 : 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒 : 掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 : 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 : 1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進 : 食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另 : 外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運 : 動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 : 劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不 : 會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最 : 近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的 : 營養，提供修補之作用。 : 劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包 : 子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等， : 營養上較為均衡。 : 脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。 : 此外，建議至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。 : 吃過輕食讓體力快速恢復後，正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質，例如白飯、糙 : 米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物，再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類 : 、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物，避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐 : 包、雞翅、冷飲、零食等。 : 若是太晚運動或是飯後運動的話，建議以一份輕食為主即可。 -- -- ◆ From: 124.8.74.184
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→ ice1015:有蛋白質 有脂肪 有單醣 但你少了雙醣 10/11 22:00

→ ice1015:要考慮加點燕麥嗎? 30g差不多了 10/11 22:00

→ gaun:所以即使是睡前一兩個小時也沒關係? 10/11 22:50

→ ice1015:我是覺得ok 因為吃的量很少 2小時消化應該夠了 10/11 22:57

→ ice1015:之前有看過一篇專欄文章 碳水化合物的消化約1~2小時 10/11 23:04

→ ice1015:只是全脂保久乳 就跟一般全脂鮮奶 脂肪含量都有點高 10/11 23:06

→ ice1015:換低脂保久乳可能會好點 10/11 23:06

→ s85006011:難怪我就算操爆 恢復的也很快 10/12 01:09

推 pfat123:我都運動後吃 吸收的不錯 肌肉也有長 10/12 15:25

推 lonkoj:我也是看了這篇文章 現在運動後會喝"低脂"保久乳200ml 10/13 00:10

→ lonkoj:我是下班去運動 結束約8點~9點 然後喝保久乳 10/13 00:13

→ lonkoj:目前才試了半個月 好處是比較不會太餓 而造成晚上想偷吃 10/13 00:15

→ gaun:樓上!(握) 看來應該是沒問題,那我就可以放心了^^ 10/13 01:07