[閒聊]正面對決-最好的三頭肌訓練動作(中文字幕)

https://goo.gl/BgfrL3 這次的內容是和三頭肌的訓練有關，將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較 ，以改變肌肉尺寸來說，要選出最好的一個選擇，三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做 ，也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度，因為滑輪的阻力方向也不會造成關 節的負擔，不過要注意阻力方向與前臂位置，利用身體的前後移動，讓前臂與阻力方向垂 直來維持阻力，但這個動作不能夠讓長頭充分伸展，因此要考慮其他的選擇。 窄握的臥推可以用啞鈴或槓鈴來做，相較於三頭肌滑輪下拉更多元一點，三頭肌滑輪下拉 若換成彈力帶，效果就會明顯受限，但這個動作的缺點在於，當你嘗試提高負荷時，也會 增加肩膀和胸肌的負荷，無法針對三頭肌來訓練，同時因為重量位於肘關節上方，對於關 節有問題的人來說也會造成困擾。 最後一個動作是三頭肌伸展，可以用啞鈴也可以用槓鈴做，讓這個動作勝出的原因在於， 因為可以讓手臂高舉過頭，這時可以充分伸展三頭肌的長頭，有效的改善三頭肌的肌肉尺 寸，一樣可以利用漸進式超負荷逐漸提高訓練強度，另外可以換成曲槓鈴降低手腕的負擔 ，而當手肘稍微向後，可以將張力集中在三頭肌上而不是關節，因為這些原因，在3個動 作中勝出。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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推 heavenbeyond: 講了半天，最後說”訓練動作本身無法讓訓練內容有 03/27 00:57

→ heavenbeyond: 效”....那到底這一系列”最好的xxx動作”有何意義 03/27 00:57

→ heavenbeyond: 呢？ 03/27 00:57

推 heavenbeyond: 說實在，一開始很欣賞姐夫用許多科學的方式去介紹 03/27 01:00

→ heavenbeyond: 健身的動作！所以買了他的網路課程支持。但最近越 03/27 01:00

→ heavenbeyond: 來越覺得，他堅持每日拍影片，已經陷入了”拍無可 03/27 01:00

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推 heavenbeyond: 今天你在學英文，你的老師跟你說”最好的背英文單 03/27 01:03

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噓 vanilla118: 樓上最近是內分泌失調嗎？四處各種文章討戰，運動到這 03/27 06:55

→ vanilla118: 樣還蠻背悲哀的... 03/27 06:55

推 simonfz: 三頭外側頭推 03/27 07:21

推 sgg25981393: 一樓每次酸人之前都要強調有買他的課程 頗呵 03/27 12:06

推 F1239810: 推 03/27 12:25

噓 askaa: 有問題去寫英文信找姊夫阿 在這哭有啥用 小學生??????? 03/27 12:43

→ hisashi: 某樓鍵盤巨巨 03/27 12:59

推 iammomo: 沒練過這個，感謝分享 03/27 18:44

推 kakadoo: 推姐夫 03/28 22:45