Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖

問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來， 醣類食物你吃了吐司、燕麥片、水果、地瓜、麵、白飯、蘇打餅、青菜、燕麥 棒、零食，除了地瓜和青菜以外基本上都是高精緻澱粉，這樣的內容老實說啦 ，就算是用碳循環重訓的人高碳日碳水吃的也沒你多，加上一堆垃圾食物，能 瘦才有鬼。還沒說喝酒，酒精直接轉為脂肪囤積在你肝臟，形成內臟脂肪，加 上一直吃醣，肚子不大也難。 最後就是計算卡路里，以你的身高及體重，再看你的飲食內容，毫無疑問超過 你每天的TDEE，這樣怎麼可能不會更胖，別以為有去運動重訓+低強度有氧就能 吃更多，以你沒精算卡路里的狀況，不變胖這是天方夜譚。 --
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推 cindy033: 推 10/11 16:13

推 ruler76818: 推 10/11 21:22