[減肥] 我的體脂肪卡關了

基本資料 性別：男 年齡：26 身高：176 體重：74 BMI：24 體脂率：15.1 (康是美 跟in bady都一樣) 基代上個月1893 這個月1927 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：800ml 現打無糖薏仁雜糧豆漿 +饅頭加蛋 午餐：2顆水煮蛋+ 7-11 49元餐 大部分都雞肉三明治+無糖優酪乳 晚餐：subway 的素食沙拉 醬料都選 蜂蜜芥末 其他：重訓完過30分鍾 會泡40公克的乳清蛋白 一天光白開水大約就1000cc 日常作息時間 清晨快三點起床 工作 6點左右吃早餐 快八點下班 洗澡睡覺 中午起床煮蛋 去健身房 途中去小7買午餐 傍晚練完 去百貨公司吃subway 回家休息 大約12點再睡一次 工作周休一天 生活型態：體力工作者 運動習慣： 一星期6到7天 首先重訓40分鍾 星期1 3 6練背 25練胸 星期4 休息or有氧 星期天 腳 重訓完做720下的斜板仰臥起坐大約30分鍾(4角度*6組*30) 在騎腳踏車 跟滑步機各半小時 六日的話有氧部份就變成蛙式不停 游半小時 我的問題是 體脂肪好難降 我同時做增肌 跟減脂卻一直下不來 目標是個位數體脂肪 我跟健身房朋友都說 不是我運動量不夠就是我吃太多了... 可是我的作息很麻煩 卡個清晨 吃這樣已經算是很拼了 -- ◆ From: 118.168.21.183 不過我也不知道怎麼吃 因為我一天睡兩次 睡前吃東西容易睡不著 我有睡眠障礙...我看別人的文章 感覺我三餐吃的跟他們差不多阿 感覺不出來有吃太少 餐餐都有飽足感
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推 halulu:黑魔法呢？ 08/11 23:54

→ halulu:你沒考慮吃補充品？ 08/11 23:54

→ AAAA3345678:聽不懂黑魔法?? 我有喝乳清 08/11 23:58

→ daycat:基代這麼高.體力工作者還狂操背.吃這一丁點東西怎麼撐@@!? 08/12 00:33

→ daycat:補充品在正餐不顧好的前提下.根本是浪費錢=..= 08/12 00:35

→ daycat:我體脂量便宜體脂計都20.是沒吃營養品.正餐起碼比你多一倍 08/12 00:36

→ daycat:我自己是沒想過體脂變個位數是怎樣...是有什麼夢想嗎? 08/12 00:37

推 ashin1069:你健身房朋友是在害你　 08/12 00:47

推 okbby:吃太少+1 08/12 05:50

推 markseins:睡眠障礙? 你要不要考慮看中醫邊練邊調養? 08/12 09:11

→ s7618795:1927基代可以餐餐吃便當了 08/12 09:28

→ s7618795:我基代18xx+300~400吃的比你多很多 08/12 09:30

推 GMA:你是真的吃太少了 08/12 09:46

推 nodachiaki:我基代12xx吃得比你多很多很多很多.... 08/12 12:48

→ nodachiaki:你的SUBWAY素食沙拉有沒有麵包?? 08/12 12:49

→ nn528:吃多一點拜託，到時候減掉的是健康，得不償失y 08/12 14:12

推 rain700214:蔬菜感覺好少唷... 08/12 14:22

→ rain700214:要吃到五蔬果呀-口-/ 08/12 14:23