[心得] 減重新手小記錄

果然過了25歲以後代謝整個變慢 以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52) 主要問題應該是 腸胃不給力 現在都兩三天才進一次廁所 現在照全身鏡都覺得肚子有團球 宿便安身在裡面跟我打招呼 常常要忍住砸了鏡子的衝動 目前有試行一些小方法紀錄一下 主要想用溫和的方式改善腸胃狀況 [作息調整] 逼自己12點前一定要上床 早上七點起床先喝500cc的水 不要一口氣喝完要慢慢喝才有幫助 [飲食控制] 盡量避開油炸、不吃辣 少吃澱粉多吃肉(補充好的蛋白質) 白肉盡量吃水煮雞胸、紅肉是乾煎牛小排 (利用周末去costco補貨大概2、3周補一次) [體內環保] 很多保健食品都會說加強代謝、體內燃燒 我是都不敢碰 只敢吃益生菌給我的大小腸一點鼓勵 看他們願不願意認真動起來 [規律運動] 上班之後滿常放過自己的 最近是用手機內建的運動APP紀錄自己的步數 目標每天走至少1萬步 我的APP有比賽機制還蠻容易激發自己的鬥志 從5/1開始執行 體重上目前還沒有明顯差異 不過身體真的有覺得輕鬆很多 等有成效了再跟大家分享照騙吧 為了不要被說廣告 如果有想知道APP或益生菌牌子再問我 -- 我是吃益X王跟同事一起團的~ 因為可以幫助排便，可試看看這樣宿便肚會不會消一點。
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噓 bellezabug: 好的 06/13 07:50

→ picher: 不要加最後兩句比較好 06/13 08:28

→ aa24225085: 認真運動+均衡飲食就足夠了，研究一堆有的沒的，吃些 06/13 08:39

→ aa24225085: 有的沒的，不如把心思放在訓練上面 06/13 08:40

推 gk1329: 說宿便的有八成不是宿便 是內臟脂肪 06/13 09:11

→ rainsstar: 雄心壯志的日記文~~~~ 06/13 09:24

推 jumisui: 可以做些簡單運動啊。不然跳個操？呼啦圈？多培養一些在 06/13 09:44

→ jumisui: 家也可以做的，不用太難，慢慢來。 06/13 09:44

推 jumisui: 妳就當現在是在熱身，將來做進階的運動還是健身房的訓練o 06/13 11:04

→ jumisui: r 重訓，身體才不易有運動傷害。 06/13 11:04

→ jumisui: 還有你不胖，請叫妳自己小瘦，以前叫很瘦好嗎？ 06/13 11:05

噓 kikipig: 喔小胖 06/13 11:56

→ kairi: 加油阿 小胖 06/13 13:14

推 jumisui: 我突然想到我60kg,應該不適合給你意見，我的意見還是略過 06/13 13:45

→ jumisui: 好了，不好意思耶 06/13 13:45

噓 shionyuki: BMI 20.3叫小胖?！請問體脂率多少？ 06/13 14:01

噓 blue820801: 52很胖耶 06/13 14:01

噓 crazy0228: 益生菌？養樂多喔 06/13 14:59

推 Kona72956: 個人感覺不同啊 不懂在噓啥 06/13 17:55

推 RYU1951005: 想知道益生菌 06/13 18:28

推 Fubon20: 吃益生菌真的有差嗎？ 06/13 19:33

推 juiceweb: 多加個重訓 體態會差很多 06/13 19:58

推 loveblud: 雖然不是絕對必要 但益生菌真的有感 06/13 20:24

→ mabinogi805: 小胖... 06/13 23:52

噓 a28095448: 小胖 06/14 01:57

噓 isud40401: 益生菌有效，養樂多早就稱霸了！哪輪的到現在百家爭鳴 06/14 07:00

推 loveblud: 益生菌又不是用來減肥的 是要稱霸什麼哈哈哈 而且養樂多 06/14 11:10

→ loveblud: 一瓶100ml就有16克碳水... 06/14 11:10

→ voices: 吃地瓜就可以幫助排便了... 06/15 14:06

噓 isaacx: 小胖~~小胖~~ 06/15 14:53