看板FITNESS
持續有氧大概已經快1年，大都是跑跑步機或偶爾飛輪
從最一開始20分鐘2400就快累死，一直進步到現在大概30分鐘5200
因為是利用一到五晚上休息時間運動，大概只有一個小時可以利用，跑步完都是
大量流汗，拉筋收操後在做一點核心，用可調整傾斜度的椅子練上下腹約10-15分鐘
(有氧完後其實真的沒有辦法做太多，上下腹大概只能各做15-20下)
洗個澡後就吃飯
雖然這樣的運動量持續了快一年，上腹有較明顯可以看得出來腹肌，
但下腹(肚臍下三公分)看起來雖然沒很凸，但就是有一點小油不滿意
平常吃飯也沒在忌口，因為覺得運動量還蠻夠的不想太為難自己 XD
難道還是要忌高熱量才有解嗎？
另外有個跑步姿勢的問題，想問大家跑步時，腹部會刻意出力，還是就讓他自然放鬆呢？
如果刻意出力，對於核心訓練會有幫助還是反而對身體有副作用呢？
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.234.12※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520868892.A.03E.html
推 heavenbeyond: 上下腹只做10來下，卻花了10幾分鐘.不懂? 03/13 09:15
推 heavenbeyond: 給你參考，我用五種動作訓練腹肌，總共大約做300-4 03/13 09:20
→ heavenbeyond: 00下吧，一週做4-5天，二個月下來效果很明顯，但我 03/13 09:20
→ heavenbeyond: 有氧運動時間沒你多。你想針對下腹，沒別的方式， 03/13 09:20
→ heavenbeyond: 就是要去針對下腹去訓練。 03/13 09:20
推 Beersheep: 下腹是最難瘦的部位之一啊 飲食是幾乎是唯一解 03/13 10:48
→ Beersheep: 除非運動量是超級超級超級大 03/13 10:49