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推 a0912096896: 深蹲阿06/10 12:37
→ a0912096896: 吃太少 蛋白質不夠06/10 12:38
推 morrisa: 先深蹲06/10 12:55
推 royroy666: 做阻力訓練 06/10 13:10
→ royroy666: 深蹲是對的06/10 13:10
推 sodahaini: 如果不會深蹲就不要深蹲… 腿部訓練有很多種 跨步蹲也06/10 13:38
→ sodahaini: 可以06/10 13:38
→ hisashi: 深蹲要會的技巧不少...06/10 13:50
推 cocazero: 重訓很重要06/10 13:53
→ kuangit29: 日本健身房也是有便宜的好嗎06/10 14:21
推 Japie: 也可以從躺著橋式開始入門 適應後可以買一條彈力繩06/10 14:32
推 peacepipi: 看起來是腿後側較弱，建議妳先做橋式從矯正動作開始再06/10 14:45
→ peacepipi: 循序漸進。飲食妳都有量化了不如直接用app06/10 14:46
推 a0912096896: 你這樣的蛋白質量連體重的一倍都不到吧06/10 14:48
→ a0912096896: 雞胸肉 23g 蛋 12g 豆漿15g 也才50左右06/10 14:50
→ a0912096896: ..抱歉我發現我目幹 沒看完你三餐 請忽略飲食的部份06/10 14:51
推 youknowit: 推薦迷你彈力帶！網路上教學動作很多入門容易06/10 14:52
推 skykenny611: 從橋式開始06/10 16:11
→ skykenny611: 多做鴿式伸展 06/10 16:12
推 kumako2009: 服務業給推，雖然現在已經離職了，我之前覺得短時間 06/10 16:15
→ kumako2009: 最有用的是泡澡跟按摩，泡完剩下的水拿去洗浴室跟沖06/10 16:16
→ kumako2009: 馬桶06/10 16:16
→ shujoe: 其實我認真覺得你的飲食很不錯..豐富又都是自然的飲食.我06/10 16:27
→ shujoe: 個人覺得你可以長期抗戰先培養良好生活習慣開始..早點睡（06/10 16:27
→ shujoe: 睡眠會影響體重）多走路少搭車.有時騎教踏車.培養長期的習06/10 16:27
→ shujoe: 慣後你慢慢就會想辦法去健身房或去學習一些肌力運動..06/10 16:28
→ shujoe: 在國外生活又做服務業真的很辛苦..建立良好習慣減少壓力心06/10 16:29
→ shujoe: 情放鬆..對你會很有幫助的..加油06/10 16:29
推 leoyve: 建議買個啞鈴或水瓶做自體深蹲，彈力繩也不錯06/10 16:38
→ leoyve: 我會將晚餐減量移至早餐或運動後的一餐，建議水可以再多06/10 16:39
→ leoyve: 喝一點，睡眠建議在早點睡，配合器官作息 06/10 16:40
推 decorum: 炒飯很糟糕 碳水化合物＋脂肪一起吃 是維持身材的大忌06/10 16:48
推 jayin07: 還不錯，我久站久走也是服務業，可以再睡多一點06/10 16:48
→ decorum: 脂肪要和蛋白質一起吃06/10 16:49
→ jayin07: 我自己是1-2點睡 10點起床摸魚弄早餐 11點健身房 12:30 06/10 16:49
→ jayin07: 回到家午餐，休息1小時出門上班 06/10 16:50
→ jayin07: 你身邊有沒有按摩球或滾輪之類的 擀麵棍其實也可以06/10 16:50
→ jayin07: 回到家洗完澡 幫自己按壓酸點 放鬆一下 我覺得比較好睡06/10 16:51
推 jayin07: 如果你能提高運動強度跟訓練量，不是走純粹的減脂菜單 06/10 17:09
→ jayin07: 營養素跟熱量分配好，想吃甚麼都嘛可以 06/10 17:09
→ jayin07: 我走四周增肌 吃大量碳水(包含炒飯)，因為碳水的關係06/10 17:10
→ jayin07: 我的訓練強度跟訓練量都有提升，體重+1kg 體脂沒變06/10 17:11
→ jayin07: 我在千葉縣住過一段時間，在日本不吃飯真的是對不起自己06/10 17:12
→ jayin07: 下午的小點就是白飯+海苔～06/10 17:13
推 havehappy: 自己炒的應該還好，飯少一點，菜多一點 06/10 18:09
→ kalmia46: 晚上做了一下橋式發現那邊的肌群真的呈現一個軟爛狀態..06/10 19:31
→ bluemoo: 你好像沒講目標，如果只是減一兩公斤 有少吃就沒問題吧 06/10 23:23
推 kuangit29: 如果你也在東京就來一起練深蹲啊 06/10 23:39
推 windyyw: 深蹲最好每週1000下以上06/11 07:04
推 lrirn: 年齡身高體重目標都跟我好接近 連近期變胖的原因都跟我好06/11 07:19
→ lrirn: 像(零食XD) 我現在運動模式是 一週三天有氧/一天重訓/一天 06/11 07:20
→ lrirn: 在家徒手訓練 一起加油！ 06/11 07:20
推 Uingu: 蚌殼式，先不必用彈力繩，一組大概2、3個八拍，做個2、3組 06/11 09:28
→ Uingu: ，保證你臀肌超有感06/11 09:28
推 ozaki621205: 有椎間盤凸出問題先從自體體重深蹲或分腿蹲開始06/11 10:16
→ ozaki621205: 沒基礎就背槓負重深蹲只會加劇椎間盤突出06/11 10:16
→ ozaki621205: 練核心也很重要!! 醫生說我一定要手術切除椎間盤，我 06/11 10:23
→ ozaki621205: 看了半年多物治+練核心到現在完全恢復，給你參考06/11 10:24
推 gonegirl: 先去看有徒手治療或運動治療的物治 評估 再找教練訓練06/11 23:40
推 redbeanbread: 日本稅感覺粉高06/12 02:04
推 WiNdexEX: 飲食滿棒的吧 剩下就是在家徒手健身了06/12 05:52
推 rotersitar: 飯是不是減少菜增加06/13 18:49
→ kalmia46: 對啊，吃肉跟菜來補06/13 19:02
推 TomyL: 深蹲每週一千下的別亂做啊 06/14 13:03
推 beckseaton: 照片超商的那個肉蛋白質含量多少啊? 06/15 00:16
→ kalmia46: 回樓上：我記得大概是11g蛋白質。但最近為了省錢下午點 06/15 09:35
→ kalmia46: 心換成8～10顆無調味的烘烤杏仁www 06/15 09:36
推 chen09885: 日本飲食澱粉量好像比台北還高 06/16 23:26
→ kalmia46: 所以我都自己煮啊～日本人真的熱愛澱粉www 06/16 23:54
推 ayami1985: 飯一餐吃到135g嗎？ 06/21 07:46
→ kalmia46: 是煮熟之後重量135～150克喔。一餐生米135克煮熟的量會 06/21 11:58
→ kalmia46: 飽到噴出wwww 06/21 11:59
推 blue1996: 深蹲要全蹲 不過臀腿各占一半 練臀的話臀推是很有效率 06/25 02:28
→ blue1996: 的動作 深蹲只有大腿前側的話肯定只蹲一半 06/25 02:28
→ kalmia46: 我先練橋式。然後最近真的梨狀肌炸裂每天坐立難安 06/25 11:59
→ kalmia46: 只好先以練胸背二三頭為主。 06/25 12:00
推 asasmiao: 我看到那個雞肉bar想說原來台灣也有賣這個呀，原來你也 06/26 13:32
→ asasmiao: 在日本，疫情爆發以後我都在家裡用app自己做不去健身房 06/26 13:33
→ kalmia46: 我是因為疫情爆發+窮困，還是先自己慢慢練習 06/27 11:47