看板FITNESS
: 小弟閃光 158/55
: 平時沒有特別的節食
: 一週慢跑次數其實不定
: 有時2～3次，一次5K ，跑30min up
: 但是這樣的運動方式
: 約莫持續了3個月不到
: 目前為止沒有實際的成效
有實際的成效只是你還沒看見
你可以請閃光慢慢拉長時間到一小時
拉到一小時成功後，先一週四天就好
之後再慢慢嘗試一週五天到六天，一天休息
簡單講就是要拉高強度了
: 不過根據小魯我的經驗
: 是不是前期開始慢跑後
: 一開始都不會有明顯的成效
: 約莫2-3個月後
: 體重/體脂下滑速度算是不錯
: 想請教一下各位大大
: 在不作飲食調配
: 三餐正常也沒有吃宵夜
: 之情況下
: 一週慢跑次數該如何搭配
: 才能有效的降低體重/體脂
: 感恩！
一週最多可以跑六次，重訓厲害可以做三次，就很夠了..
等你可以跑一小時後，再來嘗試間歇跑
或者可以嘗試長時間低強度的LSD，一次跑一個半小時
總之可以改變強度頻率與總量
要讓你身體別產生適應
另外推文有問 要如何天天跑不會腳痠
如何天天跑，腳痠可以恢復?
這個先想像一個杯子，把杯子下面戳一個小洞，拿水倒進去
倒太快會滿出來，慢慢倒則可以一直倒
簡單來說如果你想天天跑，你每天跑的量就會不一樣
強度高就量少，低強度就可以拉長距離
不過你如果想天天跑至少要先練到一小時@@ LSD至少一小時
一週要休息一天
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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子
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推 ashin1069: 能一周跑六次重訓三次基本上已經變成生活習慣了 01/10 22:40
推 Narcissuss: 沒明顯效果建議稍微養肥 休息一個月再繼續跑 01/10 22:42
→ Narcissuss: 身體很機車 他會覺得你飢荒 自動幫你省能量 01/10 22:43
推 peachbear: 請問拉筋時臀大肌都很痠是正常的嗎？一週運動5-6天，一 01/10 23:02
→ peachbear: 次1-2小時 01/10 23:02