Re: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程

看板 FITNESS
作者 x467867 (467867)
時間 2018-01-31 18:38:09
留言 131則留言 (126推 0噓 5→)

hi!各位板友,又過去半年多了,來分享一下這些時間健身過程的開心與難過 https://i.imgur.com/pYsj2wn.jpg
8月照丑見諒 7月到11月 運動方面 運動依舊是保持一周4到5次.但開始加入腹部及三角肌中後束的動作.也因孩子快出生,在 公司時間也隨著加班變多,導致去健身房時間變少,所以只能多利用上班時間在公司運動, 除了背以外會練胸跟腿. 胸的做法是俯立挺身.靠著椅子or桌子來做到上中下胸位置都可以操到的俯立挺身.約各部 位五組.一組20下以慢速度做.若不夠充血還會多做幾組 腿則是做自體深蹲.自重熱身夠會拿公司滅火器or大板手加重來蹲.組數一組二十下約做十 到十五組.參雜分腿蹲.或是用拖板車昇高做踏階. 飲食方面 大致跟之前一樣.但熱量吃到2000到2200卡.蛋白質160g以上 https://i.imgur.com/e02bfxu.jpg
10月拍的 11月到12月 在11月初做完公司體檢,體重71.6kg.體脂21.4%前年的重度脂肪肝完全消失了.幫我照超音 波的護士都驚訝在問我做什麼了(偷笑xd) 運動從寶寶出生後就停下來...經濟考量向公司請了35天假期.老婆因胎盤前置所以剖腹產 .接下來日子每天上市場買菜.洗菜.做月子餐.熬湯.整理家務.打掃洗衣.寶寶洗澡.洗屁屁 .換尿布哄睡都一手包辨除了親餵沒有...也是這到月子做完才開始運動... 飲食相當混亂寶寶出生後忙沒辨法準備自己的飲食.只能跟月子餐吃或省事一點直接吃外 面便當.或是忙起來一天吃一餐... https://i.imgur.com/3odZYaE.jpg
11月停運動前 說了這些.說說難過的事.老天愛開玩笑.老婆生產前可以做的產檢都做了.當時最擔心是右 腎肥大.可能水腎(腎不好對女孩兒很傷!)醫生說只能等寶寶出生後追蹤檢查並無法做什麼 事.當寶寶出生後將所有新生兒可做的檢查都做.最擔心的水腎並沒有出現很正常.但醫生 確告知心臟部份有心室中隔破損.也是心破了一個洞...是先天性心臟病的一種(有三種類 形.最嚴重出生立即要開刀.可googel了解) 那天知道後夫妻倆在病房掉淚...各種情緒湧上心頭...總覺得上天真的給寶寶很多磨難. 她還這麼小若是可以我真的願意代替寶寶身上的缺憾... https://i.imgur.com/9PPi51n.jpg
...願平安長大 12月到現在 運動 做完太太的月子上班後.回到了健身房後胸背腿第一天.都是酸疼到不行.而重量也下滑到 之前三分之二.直到現在也還沒恢復到完全,做完月子之後訓練由於重量上不去,都改由輕 重量去感受肌肉.運動天數也改為一周三天 飲食也沒完全回復正常之前有板友來信詢問從116到71kg體重減下來皮膚狀況我直接po但 慎點 很肥很噁防雷頁 https://i.imgur.com/0Uoqxl0.jpg
當你從很肥胖減了4x公斤大約就是這樣.做棒式時皮膚鬆弛垂下跟海帶一樣 回首過去一年半多減肥過程,最初的動機達成了.也開心在板上依能不中斷的獲取知識讓弱 弱的肥宅.也能把運動變習慣.酸痛變日常.兩人變三人.讓平凡更幸福. 寶寶在上次的心臟檢查中是最好的第三類形.肌肉缺損可在一兩歲自我修復,再未來也希望 女兒可以健康長大,而今年也希望可到達目標15%體脂,附上健康的米娜^^~ https://i.imgur.com/mOSJ66s.jpg
https://i.imgur.com/qDdOGBx.jpg
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.35.68
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mnlkjkimo: 推毅力,願小孩平安長大! 01/31 18:45

Athens: 小孩好可愛,希望他健康平安長大。 01/31 18:47

zxcvbnm2580: 女兒好可愛~一定可以平安長大的 01/31 18:59

KGarnett05: 推 01/31 19:10

odin20478: 推推,目標也是15%,一起加油!! 01/31 19:28

nanach: QQ 01/31 19:40

barkingdog: 恭喜 小妹努力長大! 01/31 19:47

ca2418: 女兒很可愛,一定越來越好的 01/31 19:56

yumyums: Baby好可愛!一定要健康平安長大唷~ 01/31 19:58

yia555: 女兒很可愛 01/31 20:00

oak2002: 型男老爸推推!! 01/31 20:04

rlef1483: 恭喜,值得推 01/31 20:05

erinneedslov: 祝福孩子平安健康 01/31 20:13

chunning1202: 好可愛XD 推推 希望女兒健康平愛長大! 01/31 20:21

monetblue: 可以感受到父親滿滿的愛 加油! 01/31 20:42

beercor: 記得你 加油!! 01/31 20:43

apman: 好強大的毅力,也祝福妹妹平安健康長大 01/31 20:43

kkk7pupu: 推推 01/31 20:53

stephanal: 推 01/31 21:15

pennyea618: 加油! 01/31 21:16

coffee112: 帥 01/31 21:41

lingo99: 女兒好可愛,祝健康長大 01/31 21:46

jubilee: 妹妹好可愛,一定可以平安長大的! 01/31 21:57

sogue: 好像有在朝馬看過~~ 01/31 22:07

meatbo: 寶寶平安長大喔~加油! 01/31 22:11

abooli: 寶寶很可愛~爸爸媽媽妹妹一起加油! 01/31 22:16

love121323: 女兒好可愛!爸爸一定要加油! 01/31 22:36

Lysine: 寶寶好可愛~祝平平安安健健康康長大唷! 01/31 22:56

a95162: 推!我同學一樣心臟問題,高中大隊接力最後一棒!加油! 01/31 23:08

mailman: 太感人了 01/31 23:17

bestfly: 整個帥爸欸!祝原po一家健康幸福美滿!女兒很可愛 01/31 23:19

E77217: 女兒好可愛~ 01/31 23:19

molopo: 小孩一生平安 幫集氣 01/31 23:29

elikey: 恭喜啊,為你開心,女兒好可愛,祝健健康康的長大~ 01/31 23:37

px37521: 寶寶可愛~一定會好的 02/01 00:22

panzer1224: 小可愛平安長大喔 02/01 00:22

tonyscat: 推 02/01 00:24

love88: 加油!!! 02/01 00:26

katzlee: 加油 02/01 00:46

katzlee: 小孩生命力很強的,不用擔心,會平安長大的 02/01 00:46

evachiu1998: 寶寶很可愛、一定會平安長大! 02/01 01:14

wishmeluck16: 超Q的 02/01 01:26

AlicePoker: 女兒真美!有你這麼用心的爸爸好幸福,她一定會平安 02/01 01:29

AlicePoker: 健康長大,將來父女一起運動的畫面一定很可愛 02/01 01:30

chumeme: 寶寶一定會健康平安快樂的!爸爸媽媽也是! 02/01 02:05

chiangchia: 祝女兒健康順利 02/01 02:38

mingyo: 恭喜你~ 02/01 04:45

jus82120jk: 厲害.. 02/01 05:45

MAYDAYJJ: 長得像你 祝她平安長大 02/01 06:22

sharon2115: 爸爸跟女兒都加油 baby好可愛啊 02/01 07:50

kidwow777: 祝女兒順利平安長大!! 02/01 08:55

Pluslling: 對爸爸之前騎車流淚的畫面印象深刻QQ恭喜寶寶回來了! 02/01 09:33

abine: 祝平安長大! 02/01 10:53

gina13423: 恭喜,寶寶也會平安健康長大 02/01 11:08

YettaWu: 女兒好可愛 祝平安~ 02/01 11:18

zinia: 小孩好可愛喔 02/01 11:55

lynn90313: 小朋友一定會健康長大的!!!!爸爸也很厲害唷!!!恭喜!!! 02/01 12:35

k265131: 推! 02/01 13:06

puddingtea: 加油加油 02/01 13:06

eulb03: 太可愛了!三人都要加油! 02/01 14:11

quietcat: 女兒太可愛,祝福你們一家平安健康。我是二男寶媽,看 02/01 14:12

gurinovel: 推推~女兒很可愛! 02/01 14:35

quietcat: 到你這麼用心的照顧自己只為孩子好感動紅了眼眶。祝順利 02/01 14:43

kuo9718: 祝小朋友平安健康長大! 02/01 15:31

kenny771011: 我也是從100多減到75 皮膚跟你一樣鬆..難過QQ 02/01 16:03

andrewlol523: 推健身爸爸 祝福寶寶健康長大 02/01 16:05

monew: 好可愛,祝福你們,也希望妹妹健康長大。 02/01 16:18

koko12525: 女兒臉好尖 可愛 02/01 16:55

guiltybaby: 祝福寶寶平安健康! 02/01 17:06

xhung: 恭喜 寶寶很可愛 平安健康長大 02/01 17:22

lane9449: 女兒超可愛的,希望她平安長大 02/01 17:55

chupolin: 女兒超可愛的,平安健康長大唷 02/01 17:59

jet22662266: 02/01 19:06

shin555yu: 我也是先天心室中隔缺損,但三歲開完刀後就一直都很健 02/01 19:09

shin555yu: 康~祝福你女兒也一樣平安長大:) 02/01 19:09

law80432: 你很棒 女兒可愛 02/01 19:23

ashin1069: 推妳的用心 祝福你們幸福愉快喔 02/01 21:53

RachelMcAdam: 推 02/01 22:26

psychoartist: 願令千金平安長大!! 02/01 22:41

pandaboy: 超棒的~~加油!!!! 02/01 23:11

a26718: 皮膚狀況比那種快速瘦下來的好很多了 02/01 23:46

noma: 恭喜!祝妹妹平安健康長大~ 02/02 00:12

heidi7829: 推推 02/02 00:20

TomyL: 推個!祝她健康長大! 02/02 00:28

panqqzhu: 寶寶好可愛 願她平安健康長大 02/02 03:31

nagojudy: 寶寶好可愛(融化)! 02/02 08:40

rywen: 祝福妹妹平安長大!!爸爸媽媽都好有毅力好厲害!加油! 02/02 09:08

mzmzz: 好厲害!! 祝妹妹健康平安長大 02/02 11:51

silentalone: 推! 02/02 12:27

chunyiy: 推! 女兒好可愛,要平安長大唷 02/02 12:39

nancy337: 祝妹妹平安健康長大! 有對很努力的爸爸媽媽~加油! 02/02 13:49

tomchow76: 讚!加油~ 02/02 13:57

kevin540: 推 02/02 15:08

patrickleeee: 希望你女兒平安健康 02/02 15:32

ayumi6214: 願平安順利成長 02/02 18:23

giveumyheart: 米娜可愛!一定會平安健康長大,再跟老爸一起重訓 02/02 20:03

LoVeDIE7: 你女兒好可愛,一定要好好健長大!! 02/02 20:32

yiada: 祝可愛的米娜平安長大! 02/02 21:49

readpe: 小孩很可愛,祝福她唷。 02/03 02:18

pplluu: 女兒超可愛 又有這麼好的爸爸一定能平安長大 02/03 02:26

jejeje: 推 02/03 08:35

sonia1208: 女兒很可愛唷! 02/03 08:58

cwet: 女兒好可愛~加油 02/03 13:06

newtonyd: 推一個 感謝分享 02/03 14:15

Loveuux: 加油 02/03 14:23

piichan: 超級可愛 02/03 21:06

highspeedy: 推女兒好可愛,一定可以健康平安長大的! 02/05 00:53

bearmajik: 妹妹平安快樂長大哦 02/05 01:18

melanie31: 小孩可愛 爸爸努力 幸福的家庭 02/06 00:52

Qian247: 為了小孩努力的爸爸超帥 02/06 08:12

inverter: 別擔心給孩子一些時間會長回來的, 我兒子也是VSD 02/06 11:57

meowflower: 爸爸很努力,很棒~ 02/06 12:24

meowflower: 願女兒平安健康順利長大哦~ 02/06 12:24

hyde1203: 努力是值得的! 02/06 21:41

u4fu6: 推~ 02/06 22:27

TimeEngine: 恭喜!女兒很可愛! 有這樣努力的爸爸,老天會幫你的 02/07 13:28

chloechloe: 加油! 02/07 23:05

Zuser: 加油 May the force be with u~ 02/08 14:25

Granadilla: 祝福小孩平安健康長大 02/11 19:31

zf141414: 推推, 激勵人心的真人真事! 02/11 22:14

catwithptt: 女兒好可愛,祝你們一家幸福平安! 02/12 03:48

u82r64: 老爸好有毅力 02/16 14:52

ok5552442: 爸爸媽媽辛苦了 祝福女兒健康長大 02/17 21:27

sweetberry: 推> < 02/19 10:18

cozyisgood: 祝原poㄧ家平平安安呀! 02/19 10:43

wittyloco: 希望妹妹平安長大 02/24 20:49

free0728: 推 03/01 09:13

Nash810151: 推 03/29 23:31

headnotbig: 妹妹好可愛~~~~~要健健康康長大哦! 04/22 16:14

lkk10017: 爸爸加油 08/12 15:59

hunghan13: 推 祝福妹妹平安長大! 06/05 11:22

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