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推 pw080325043:有練腿 給推 10/31 23:21
→ williamxu:哈哈哈其實我想問位甚麼我吃這多還會瘦到肌肉QQQQ 10/31 23:25
推 ahdrew51:推!! 10/31 23:28
推 reneeviolet:因為飯不夠啊，唯有足量的澱粉才能確保蛋白質增肌 10/31 23:36
→ williamxu:哦哦哦哦哦哦!!!!!那各再來一碗!!!!!!!!!!! 10/31 23:37
→ reneeviolet:澱粉提供確保體組織不流失的環境，蛋白質吃進去才有用 10/31 23:41
→ reneeviolet:，不然你嗑再多蛋白質也是拿去當熱量用掉同時汙染人體 10/31 23:41
→ reneeviolet:ㄟ～大哥你不吃水果的哦？"天然"的維生素礦物質很重要 10/31 23:42
推 chu2169:版娘 我一直找不到你寫吃澱粉的文章XDDDD 10/31 23:42
→ reneeviolet:我強調"天然"的意思就是請不要沒事去吃人工製劑... 10/31 23:43
推 raki237:喔喔喔！好振奮人心的文wwwww 10/31 23:43
→ williamxu:有!!!!我有吃水果，忘了加XDD 10/31 23:44
推 chu2169:我突然找到了 感謝版娘 10/31 23:44
→ reneeviolet:建議有運動習慣的人，飲食要跑在需求之前先建構好 10/31 23:44
→ reneeviolet:chu2169：你找到什麼我也要看（伸） 10/31 23:45
→ reneeviolet: 是不是木蘭要長胸不要瘦胸的文章？ 10/31 23:45
→ emotions136:板娘我餓了Q_Q 10/31 23:46
→ williamxu:好像該吃個消夜了欸~~~ 10/31 23:47
→ reneeviolet:我2小時前吃了碗熱的薑汁豆花，料有花生綠豆跟紅豆哦 10/31 23:49
→ reneeviolet:然後剛才半小時前吃了1顆烤蘋果 配 1杯全脂奶哦哦哦 10/31 23:50
推 pw080325043:今天喜酒吃太多東西 好撐 10/31 23:50
→ williamxu:^^ 10/31 23:50
→ kgblbarbar:連續四天都練胸挺有趣的 哈 10/31 23:53
→ williamxu:啊~~~我改一下XDDD 配額有點不一樣~~ 10/31 23:55
→ kgblbarbar:你強度可以再加強 我重訓完沒有辦法游泳 會溺死= = 11/01 00:21
推 commontree:重訓的菜單可以在多樣化一點，腿也不是只有深蹲能練。 11/01 00:42
→ commontree:小腿，股二頭肌也要練一下，它們很可憐。 11/01 00:44
→ commontree:胸的話也有分上中下，不是一個啞鈴臥推就可以解決的 11/01 00:46
→ Narcissuss:可以分享一下重量嗎 11/01 00:46
→ Narcissuss:啞鈴的重量 11/01 00:46
→ commontree:要練手臂三頭肌也要練 11/01 00:48
→ williamxu:感謝C大！一開始我是以大肌群為主，會慢慢加進來的！ 11/01 00:50
→ williamxu:N大，逐月20P→25P→30P，到現在40P 11/01 00:52
→ williamxu:有喀 C4可以到45P 11/01 00:53
→ commontree:寧可不加重，放慢動作體會正在練的肌肉的收縮會事半功 11/01 00:58
推 loveswazi:覺得你好厲害 @@ 完全沒節食 真要跟你學習阿 11/01 07:08
推 yurikim:重訓完還可以游泳..... 怎不考慮加強強度 11/01 08:21
推 Pf2you:為啥不能游，會游的人用仰飄帶蝶腰可以游3000，你信不信 11/01 11:05
推 Pf2you:游泳有時候是放鬆肌肉的好運動，唯一要考慮的是場地太多人 11/01 11:09
→ kgblbarbar:定義不同吧 我去游泳都會想達到有氧心跳 用飄的可能比 11/01 11:33
→ kgblbarbar:較難 而且SQUAT完 真的力竭 若還能去游泳 會是強者阿XD 11/01 11:34
推 Narcissuss:謝謝 但我知道的事各種不同重訓的重量 11/01 12:16
→ Narcissuss:尤其是背的XD 之前都在玩胸手部還有腿 11/01 12:18
推 pw080325043:我練完腿也會慢跑阿 我們那邊練腿不能偷懶的XD 11/01 12:42
推 lp2650056:我重訓完也不能游泳好嗎？我這游泳隊都有辦法操到重訓 11/01 12:46
→ lp2650056:完全身軟了，別跟我說你不行 11/01 12:46
→ thefreeend:深蹲不是說好要破200嗎(誤) 11/01 12:48
→ pw080325043:等一下會有人挑戰的 11/01 12:49
推 newrocco:身高夠高加上運動量夠 難怪可以喀這麼多食物還瘦下去 11/01 13:01
→ newrocco:還有年輕也是關鍵 11/01 13:02
→ newrocco:這種吃法 稍有年紀的人 可不能學呀... 11/01 13:05
推 Narcissuss:練腿還能慢跑好屌.....通常隔天痛到走路有困難 11/01 13:23
→ Narcissuss:我才蹲45kg而已...12下9組 11/01 13:23
→ kgblbarbar:我是練完腿走路 下樓梯都有困難啦 可能大家認定的強度 11/01 13:32
→ kgblbarbar:標準都不一樣吧 比起來沒意義 11/01 13:33
推 delia79:快往型男邁進吧!! 11/01 14:38
推 alansher:自由式一般不是比賽腿就只是平衡用的主要還是上面出力 11/01 18:08
→ alansher:輕輕隨著身體擺動就好 11/01 18:08