看板FITNESS
第一次在本版發文...新手專區掃過一遍，應該是跟我的問題有點區隔...
大學以前不知道什麼是維持體型，每天看到什麼吃什麼
加上運動習慣沒有好好養成，於是體重體脂不斷逃離標準值
最近有感於自己日益發福的身型，開始管制自己的生活習慣與飲食
目前才剛做到第二周，並每天量體重記錄
由於爬過版上發文，知道體重每天是起伏變化、體脂也會隨著身體缺水和電阻改變
所以並沒有很在意
但是我發現一個現象令人費解
我每天量體重的時間固定在重訓游泳，剛吃完早餐的時間
這三天的相關數據如下:
8/09 體脂23.2% 脂肪重20.7公斤
http://ppt.cc/k8uM
8/10 體脂24.3% 脂肪重21.6公斤
http://ppt.cc/tnGJ
8/11 體脂25.9% 脂肪重22.7公斤
http://ppt.cc/KNuJ
先說體脂率
我在下午剛睡醒量的體脂率是21%附近，當然剛運動完脫水測量會比較高
可是為什麼這數值一天比一天高？我重訓和游泳的量並沒有加重
再來，要吃多少東西才會一天加一公斤純脂肪= =？
我對體適能的了解還不夠，還請版上比較熟的朋友幫忙解惑，謝謝！
下面附上最近的運動飲食情況，飲料部份上面沒寫的就是只喝水
性別：男
年齡：21
身高：177
體重：88
BMI：28
0808 記錄第6天
跑步4km、慢跑2km
早餐-無
午餐-滷肉飯一碗、里肌肉飯一碗、青菜
晚餐-魯肉便當
跑後飲品-低糖豆漿
0809 記錄第7天
重訓-槌式彎舉(7.5)、肱三頭肌屈伸(7.5)、腹部大捲體(11.3)、羅馬椅正傾(10)、上斜
啞鈴推舉(5) 15*3
游泳25分鐘、跑步4km、慢跑2km
早餐-生菜沙拉、柳橙汁
午餐-梅干扣肉便當
晚餐-咖哩洋芋燉飯
跑後飲品-低糖豆漿
0810 記錄第8天
滑索肩內旋/外旋(3)、滑輪下拉(12)、腹部大捲體(11.3)、直腿硬舉(10)、機械飛鳥
(75) 15*3
游泳25分鐘、跑步5km、慢跑1600m
早餐-生菜沙拉、柳橙汁
午餐-炒飯、滷肉飯
晚餐-奶油蘑菇濃湯
跑後飲品-低糖豆漿
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◆ From: 134.208.38.86
所以一天一公斤有可能是誤差嗎? 還是真的是魯肉飯在作祟=_=?(可以吃到一公斤嗎= =)
不過自己看了一下也覺得蠻油的...以後會盡量避免吃滷肉飯的機會
不知道還有哪邊有問題呢? 早餐吃太少嗎?
謝謝大家的建議...因為我是學生，住宿舍不能用電鍋所以只能當老外T_T
不過接下來的日子我會盡量避開多油的食物
除了滷肉飯、炒飯以外，還有哪些常見的食物需要避免？燴飯類或是咖哩飯可以嗎？
另外，如果每天有一餐吃全麥麵包配豆漿當主食，這樣健康嗎？能達到效果嗎？
對不起小的我對健康資訊之前並沒有涉獵太多...還請大家多多指教...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313038335.A.FA5.html
推 fet0124:感覺像是吃太少然後你選擇吃的東西又太油 08/11 13:01
推 jesse090828:一堆油膩膩的... 08/11 13:07
→ hiphoprover:晚餐吃的沒有比較少，反而還比較精緻 @[email protected] 08/11 13:14
→ edwinn:不覺得是誤差嗎?認真照這個速度你10天就能胖10kg!!!!!!!! 08/11 13:50
→ budag915:覺得是誤差+1 08/11 14:00
→ reneeviolet:先養成健康規律三餐（定時定量）的好習慣吧:) 08/11 14:17
→ CR950111:炒飯熱量已經很驚人了 還bonus一碗滷肉飯 =口= 08/11 15:56
→ jimli:中午那一餐的油量驚人阿不是滷肉飯就是炒飯 08/11 16:02
推 power751124:誤差....應該是 08/11 16:08
→ wilson200106:中午特別餓...QQ 08/11 16:12
推 eechaway:你很愛吃滷肉^^" 這樣體脂肪高沒有什麼好驚訝的 08/11 17:21
推 DAL0041:少+油 ...減脂掰掰 08/11 17:43
推 Rhasta:早餐吃太少，中午自然就特別餓囉 08/11 17:49
推 lolicat:早餐吃太少,然後盡量避開油脂多的餐點,再來,一公斤可能是 08/11 18:37
→ lolicat:你的體重機有問題 = =? 兩天差一公斤不太可能吧... 08/11 18:37
推 koinic:誤差可能性很高 且我覺得滷肉便當、燉飯等 營養不佳 熱量高 08/11 20:26
→ koinic:梅干扣肉 炒飯也不太好 建議白飯配青菜和適量魚肉即可 08/11 20:28
→ bboyallcome:誤差 08/11 21:29
推 adolph93:我覺得吃太油 感覺這樣運動都白費了~~ 08/11 21:31
→ fet0124:燴飯是太白粉勾芡也不太ok 其實我覺得最好就是吃自助餐白 08/11 23:24
→ fet0124:飯跟青菜和少油的肉 這樣最好了XD 08/11 23:25
→ teiurei:咖哩飯油在你看不到的地方,超恐怖 08/11 23:57