[討論] 請問我教練跟我說的觀念對嗎?

大家好~板上強者較多 有些疑問想請教大家 事情是這樣的 昨天我在健身房重訓時 忍不住跟我的教練抱怨一下從去年四月健身到現在 瘦身結果卻非常不顯著的事情 因為當時我本來沒有要買教練課 但在他們的說服之下 （要重訓提高肌肉量增加基礎代謝率等等...） 我一再續約 可是效果真的很不好 跟大家說一下我的運動內容: 從去年四月開始一星期至少三天有氧團體課(通常是飛輪) 七月時多加一天教練課程(重訓) 前兩個月還發狂每天下午跑操場(400m 跑八九圈 半小時) 體脂肪比我去年四月時有降 29%--->26% 體重 59---->57 可是這也太少了吧! 然後健身房又一直叫我續約教練課程 說要重訓才能提高基礎代謝率才是王道 跟版上的說法是符合的所以我也有續約 可是效果實在不彰 比我之前吃代餐(該鞭我知道 所以我才加入健身房)瘦了八公斤還少 所以這個教練就跟我說 因為我的身體已經達到「高原時期」（這是疑問一 啥是高原時期？） 所以以目前同樣的運動跟飲食已經不會再瘦了 飲食我已經吃不多了 所以也不能再減少 運動強度也很高 所以再增加會太累 因為吃不夠多所以身體會把每一分熱量都吸收 所以我要騙我的身體現在沒有要大活動 因此教練叫我現在開始不要用跑的 改用走操場的 每天一次至少一小時 他說因為我重訓有氧什麼的消耗的都是肌肉 要低強度而且時間很久的才會消耗脂肪 （這是疑問二） 如果運動前喝一杯含有咖啡因的無糖飲料更好 因為他說咖啡會直接去把脂肪抓出來消耗它（這是疑問三 說真的有點好笑） 教練講的跟真的一樣 小妹不才 雖有爬版看文章但仍不太瞭解他說的這些到底正不正確 也因為體重停滯很久而很灰心 此刻又面臨要續約的時期 不知道這是否是一種話術來讓我繼續上教練課 希望版上的大家給予我一些意見和建議 跟我說我的問題在哪裡 謝謝了～ 附註po一下我的飲食 讓大家參考一下 早餐：1.土司加低脂起士加少許肉鬆 配豆漿 或低脂鮮奶 2.兩片厚的全麥核桃土司 一杯紅豆燕麥 3.三明治配豆漿 或者烤肉蛋土司配咖啡 午餐：學校營養午餐 一碗飯 兩樣青菜 一樣主菜（排骨、雞腿、雞排 等肉類） 兩樣副菜（豆干、豆腐、咖哩、海帶等...） 一個湯 一個水果 晚餐：有一陣子只吃燕麥片配杯湯＋水果 海苔飯卷、有時炒飯、炒麵、有時自助餐、便當 現在晚上我改吃燙青菜一大盤＋核桃全麥土司一片＋水果 週末：有時夜市、偶爾大餐(很少～) -- ◆ From: 163.17.37.151
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→ bofay:有氧的確會消耗到脂肪和肌肉 但是低強度時間拉長是可以消耗 03/03 10:54

→ bofay:脂肪沒錯 03/03 10:55

→ liway:所以我現在要改變作法改成用走路的囉 可是這樣消耗熱量不多 03/03 10:58

推 IkAzrael:低強度也不是這樣低 妳看一下妳運動時心跳都多少 03/03 11:08

→ IkAzrael:咖啡因這個倒是真的~不過持續運動比較重要 03/03 11:10

→ liway:有氧課程和慢跑心跳都會130以上～ 03/03 11:14

→ IkAzrael:年齡？身高？最大區間到？持續持間？ 03/03 11:20

推 reneeviolet:其實補上像減肥文要的資訊會比較好判斷啦 03/03 11:22

→ liway:對喔 忘記寫了 我身高165 年齡26 03/03 12:30

推 Maderline:我覺得你教練說的觀念都沒錯耶，只是我對你運動的強度有 03/03 15:25

→ Maderline:疑問，飛輪做一次多久？還有晚餐跟假日的大餐寫太含糊了 03/03 15:25

→ Maderline:如果晚上吃到炒飯炒麵，那麼你的運動量應該只有打平而已 03/03 15:26

→ Maderline:走操場一小時如果是快走效果會比你慢跑半小時還好 03/03 15:27

→ Maderline:咖啡的說法也沒錯，這樣懷疑教練有點可憐耶～ 03/03 15:28

推 joseph103331:說真的 有氧做那麼久真的很浪費時間阿.... 03/03 15:38

→ joseph103331:不如提升心肺能力 讓高強度變低強度XDD 03/03 15:39

推 linjader:有氧要長一點 應該以距離來看 如果一天可以跑或走8k 03/03 15:39

推 linjader:體重會很快減少的 03/03 15:42

→ IkAzrael:要以心跳跟時間來看 不是距離~.~ 03/03 17:19

推 canifly:為什麼我覺得原PO吃得好少 你現在吃的晚餐我光用看的就覺 03/03 17:30

→ canifly:得好餓@@ 03/03 17:31

→ canifly:我也是都吃學校營養午餐 到四點就餓了 @@ 03/03 17:31

推 speculari:先算一下代謝率跟卡數吧 03/04 15:15

→ dancecarolQQ:身高165，體重57,BMI接近21，是漂亮的數字啊!為什麼 03/05 01:22

→ dancecarolQQ:還要減?是你想減，還是教練要你減? 03/05 01:22

→ dancecarolQQ:體脂率26%也不胖好不好!再瘦下去體力可能會變差，還 03/05 01:31

→ dancecarolQQ:是三思吧!(我BMI 19,教練也是講那一套理論，沒意思) 03/05 01:32