看板FITNESS
: http://tinyurl.com/kz3kf5f
以下直接copy新聞的關鍵句來討論～
: 50多歲男性，已跑步30多年，
所以是從廿歲左右開始跑，
話說回來，5x歲也是國人退化性關節炎的好發年齡，跑步...應該只是剛好躺著中槍 XD
: 膝蓋經常疼痛，起初不以為意，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊 ╮(° □。)╯
: 最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊長達３ｘ年 ( ° □°)...
: 患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。
^^^^^^^^^^^^
通常與該處過度負荷、肥胖過重、個人體質、老化、關節曾受傷有關
（女性較多較嚴重）
跳上跳下爬上蹲下
簡單講，
好發因子：遺傳基因、年齡、女性、肥胖、生活中的活動型態、外傷、營養不均衡
可配合服用：退化性關節炎衛教
http://tinyurl.com/p8j5vlj
精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛
z-13-8-2-14.◇ Re: [問題] 慢跑較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷
z-13-8-2-12.◇ [新聞] 女性運動 膝蓋較易受傷
z-13-8-2-17.◇ [知識] 高果糖飲料會增加女性罹患痛風之風險
除了藥物之外，處理退化性關節炎的方法 => 運動、物理治療、減重、輔具
同場加映一下關節炎
一般人提到關節炎，就一動也不動而不敢運動 => 這是錯誤的迷思
除了發炎疼痛時期是真的別亂動，
平時適時適度的運動，除了可以改善健康狀況，也可以增強軟骨的海棉作用
把軟骨想像成一塊吸水海棉，
當我們步行或運動時，隨著肢體的上下擺動，
身體重量上上下下促使軟骨裡的關節滑液被擠壓進進出出
藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤
關節周圍的肌腱、肌肉、韌帶等相關結構也會強化，以幫助關節承受衝擊及支撐身體，
同時，因為規律運動而改善的骨質密度、增進的身體平衡性和柔軟耐受性.....等，
都有助於減緩或減少軟骨磨損的機率
（用進廢退）
不過這有個非常重要的前提
=>
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
: 跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
以及最重要的一點：
感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健
: 我就不貼原文了
: 是奇摩新聞
: 小弟我現在也在減肥
: 運動的方式就是慢跑
: 我很好奇
: 像這種所謂的膝蓋軟骨
: 有沒有吃甚麼東西可以修復它的...
沒有。
（1秒）
: 或者是甚麼可以保養他
請看這篇：
精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛
同時，
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
以及最重要的一點：
感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健
: 我比較希望是食物方面...
沒有欸 = =a
: 因為吃藥或營養食品我比較沒在按時
順便提醒一下一些
自我感覺良好實則身體不知跟不跟得上進度的心急族群
你該循序漸進的時候不循序漸進、該休息不休息、該強化不強化、該吃又少吃或亂吃..
就要小心成為高危險群了！
（指）
《壓軸》活到老，跑到老 之
國外：９１高齡的半馬金氏世界紀錄阿公啊啊啊
http://tinyurl.com/oaqcqak
國內：已故王老先生
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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05/22 13:29
從生物力學來看，
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膝蓋所承受的壓力 遠超過我們的想像
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躺下來 膝蓋的負重
幾乎是0
站起來和走路 膝蓋的負重是
體重的1~2倍
上下坡或上下樓梯 膝蓋的負重是
體重的3~4倍
跑步 膝蓋的負重是
體重的4倍 跑快一點是12倍
打球和上籃 膝蓋的負重是
體重的6倍 上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上
蹲下 膝蓋的負重是
體重的8~15倍
跪下 膝蓋的負重是
體重的8倍
==========================================
務必詳閱全文：精華區z-13-8-2-4.◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
一般而言，膝關節彎曲３０度以上，膝蓋骨承受的壓力即相當於我們的體重
上下樓梯時，膝蓋承受３.３倍的體重
一旦膝關節彎曲６０度，則必須承受４倍的體重
而用蹲的時候，則要承受８倍的體重
因此，要避免太重的體重以及蹲、跪這種增加膝蓋壓力的姿勢
退化性膝關節病變的預防與治衛教：
http://tinyurl.com/pngqsse
所以保養很重要！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1369199836.A.2F9.html
推 loveloser:版娘推~~~版娘啥時一起吃挫冰 05/22 13:20
→ loveloser:版娘幫我轉去路跑版分享~~~~ 05/22 13:21
→ reneeviolet:ok，我再看一下有沒有哪裡有缺漏... 05/22 13:22
推 loveloser:OK是答應要跟我一起吃挫冰嗎?>///< 05/22 13:25
推 stupidfox: ╮(° □。)╯ 05/22 13:28
→ KaoDarly:我看到訓練菜單有400下伏地挺身 整個頭皮發麻XDD 05/22 13:28
推 Popopon:剛好剛剛在看路跑版看到版娘轉過去，這新聞害我毛毛的XD 05/22 13:47
推 Popopon:然後看到金氏阿公...就放心多了XDDD 05/22 13:52
→ DLCSEA:基本上我光上樓踩樓梯略為疼痛無力 我就趕快休息 另外加強 05/22 14:18
→ DLCSEA:股四頭肌(用低角度 膝蓋較無負擔)的方式 這一年多來 膝蓋沒 05/22 14:19
→ DLCSEA:痛過 不過膝蓋已經在痛還天天跑15k也夠猛了 這讓我想起在 05/22 14:20
→ DLCSEA:學校操場一些練跑的阿伯 髖骨或膝蓋在痛還是一直跑 05/22 14:21
→ DLCSEA:還說平常跑都不會痛 停一陣子跑就開始痛 他說一直跑應該就 05/22 14:21
→ DLCSEA:會不痛了 只能說有時觀念不能停在印象 要有好的保健概念 05/22 14:22
推 DLCSEA:後來有一陣子沒看到他 原來是髖骨受傷影響跑姿 連膝蓋都 05/22 14:28
→ DLCSEA:發炎腫起來... 05/22 14:28
推 pw080325043:原文說 跑步膝蓋負擔是體重的五倍 是真的嗎 05/22 14:30
推 javabird:平常沒跑步習慣的人,50多歲膝蓋怪怪地開始退化大有人在. 05/22 14:59
→ javabird:不過要維持慢跑的習慣,的確要注意保養,熱身拉筋姿勢等該 05/22 14:59
→ javabird:注意就要注意. 05/22 15:00
推 senjor:這時候不得不推裸足跑法 05/22 15:44
→ senjor:如果我每天都只吞生米當飯吃，幾年之後我想我也能得出吃米 05/22 15:45
→ senjor:當主食，有傷腸胃的結論吧 05/22 15:46
推 yoho:專業推 05/22 16:01
推 DLCSEA:上籃跳起/落下的一瞬間12倍以上 看到這句 在學材料機械力學 05/22 16:37
→ DLCSEA:時 說到飛機在起飛降落時起飛架受到力量最大 此時出事機率 05/22 16:38
→ DLCSEA:最高 跟人跑步 起跳 上下樓梯一樣 05/22 16:38
→ DLCSEA:但以整體一整年事故機率來說 飛機比火車還安全 05/22 16:39
→ DLCSEA:雖然說飛機一出事就全完蛋 但整體平均算是還好的 05/22 16:40
→ DLCSEA:跪下也很可怕 難怪以前被逼跪著念經 還我之後膝蓋都會痛 05/22 16:42
推 omima7897:推 正確觀念很重要 05/22 16:55
推 daycat:傳說中的吽逮宅溝(ㄏㄧㄢˊ)(ㄍㄟ)西麥...(遠目) 05/22 18:45
推 dollball:瞰了板娘這翩之後放心多哩 05/22 18:46
推 dollball:*看了*篇.... 05/22 18:47
推 sunyah:唉...唉...唉唉唉... 看別人講跑了幾k，又進步幾k，好羨慕 05/22 18:59
→ sunyah:我的教練說跑步也要有技巧啊啊啊...... 努力練核心先... 05/22 19:00
推 sunyah:努力練大球.小球.彈力繩. 為了運動生命活久點.練練練 05/22 19:09
推 sunyah:跑步.游泳.轉體.都有身體驅動的順序.還是找好教練幫忙盯盯 05/22 19:19
推 Nono1986:所以啊啊啊啊啊啊，要練squat啊啊啊啊啊啊！ 05/22 20:16
推 pw080325043:昨天剛練完 咖稱 大腿超級酸 05/22 22:27