看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：17
身高：162
體重：78.9
BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：46.7 (生理期後1天)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://ppt.cc/DhJ4 我覺得我是全身平均胖的那種
最顛峰期是89 後來靠戒掉飲料和消夜 然後18點以前吃飯
瘦到85 就卡住 然後有開始慢跑 但是聽說慢跑對膝蓋很傷 所以開始快走
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 起床我都會先喝300~500cc的溫水 , 然後喝杯大燕麥片+低糖豆漿+芝麻粉1小匙
因為是暑假 所以都在家 所以都慢慢喝會飽
<
http://ppt.cc/yLbk 用大罐的大燕麥片當比例 我的杯子很大一個 )
午餐：中午都會亂吃 因為一直都這樣 隔天量體重都有降
所以就維持讓自己快樂的一餐 有時候是便當 會全吃光
大約像這樣
http://ppt.cc/Rtgf
晚餐：我上班是晚班 是做餐飲業 所以都是站著 然後18:30大家一起吃飯
吃甚麼不固定 有時候我會自己帶芭樂去吃
有時候也會跟他們一起吃吐司 蘿蔔糕 但是就是堅持不吃炸的這樣
其他：
（可免填）
日常作息時間：因為有睡不著的困擾 所以入眠時間平均1點
其實我都23點就躺平了 可是就是一直翻來覆去到1點才入眠
工作 16點-21點下班（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生暑假中 現在為了開學很貴的畫具打工中
工作型態是餐飲業 類似早午餐 下班快走回家（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我是扁平足 有買鞋墊 但是運動太久還是比一般人容易累
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步 因為膝蓋會痛 游泳會怕水
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：快走 每次大約40分鐘 4.5公里 持續3個月 心跳不知道怎麼量 @@
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
http://ppt.cc/%7EqMZ 我下班後都是走路回家 但是到家不到3公里
所以每次都還沒走到半小時 我只好去繞路 然後到家就先拉筋
然後洗澡 睡覺前也會抬腿 如果沒抬隔天腳都會很痠 (是錯覺嗎 @@)
我之前85-83徘徊的時候 體脂都在48-47走
現在79-78 體脂都在47.9-46.1走來走去
我想問版娘 這樣是正常的嗎 @@ ?
我因為是學生 所以沒什麼錢 可以去健身房
看很多文說重訓對降體脂很有效 請問有甚麼重訓是可以在家自己做的嗎 ??
然後之前生理期都很亂
有時候2個月來一次 有時候半年來一次
我都不太在意 反而很開心不用為生理期煩惱
可是最近有人跟我講說 我會瘦這麼慢 是因為生理期沒調好的關係
是這樣嗎 @@? 我大約減肥快5個月了 一個月一公斤真的有點慢 體脂也是...
--
◆ From: 111.255.22.235
請問快走算有氧嗎 ??
好 謝謝 我立刻去看 !!!
對阿 而且之前還高到48 ...
餓其實還好 之前晚餐只吃芭樂或菜的時候真的很餓
但是後來會開始正常吃 也是有再降...
我住台南 @@
沒去過 最近家人知道了之後 有買了四物準備幫我補身體
因為我從小就不喝 他們說才會這樣亂七八糟的..
我承認一開始減肥是為了外型 ....
但是後來看了很多文章 所以知道了健康的重要性
所以我沒絕食 ( 這點應該可以證明我觀念是對的XD
前期 飲食都還很正常 加上運動
後期 才開始吃的比較少 多吃菜 加上運動
經期的部分 我是最近才發覺重要性的...
以前都很僥倖 覺得國中生這樣很正常阿甚麼的
但是後來公司裡的人才教我這樣超不正常
要我買 龍眼乾 紅棗 苟己泡茶喝
然後搭配這次經期後我有乖乖喝玫瑰四物飲
希望能調好 如果下個月沒正常就準備去看醫生了 @@
話說 我喝了玫瑰四物飲 然後又喝龍眼乾紅棗 苟己
可以再喝四物嗎 @@? 會不會太補
所以我才來問問看各位 是不是不正常 :((
那我明天去看醫生吧...
今天快上班了 會來不及 ...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1375857116.A.3AE.html
推 bonba:感覺是要先有氧.... 08/07 14:37
推 entersoal:重訓洽置底： [知識] 力與美的激盪－省錢阻力訓練 08/07 14:38
推 Bifrons:...46.7 你體脂肪快爆啦!! 多點有氧吧 登階 游泳也不錯 08/07 14:39
→ Bifrons:吃這麼少也不太對 你之前可能都餓瘦的吧.. 08/07 14:39
→ fonce:不確定妳住哪 台北可以去各區運動中心 08/07 14:44
推 godswd:同學 你這輩子有上過婦產科嗎？ 內分泌失調問題可大可小 08/07 14:47
→ godswd:也許你現在年輕沒感覺，但是我覺得身體健康與否比你外型 08/07 14:49
→ godswd:好不好看重要的多，極度不規則的經期是個警訊 08/07 14:51
推 bellezabug:這體重一個月一公斤好扯。就算完全沒運動只是健康飲食 08/07 14:51
→ bellezabug:也不會只瘦這樣啊... 08/07 14:51
→ bellezabug:考不考慮看個醫生? 08/07 14:58
推 maywr5297:女生只要經期不規律.建議去看醫生,別自己亂調 08/07 15:01
→ godswd:女生問題可能要請問有經驗的版友，身體先處理好比較重要， 08/07 15:02
→ godswd:在家的重訓你可以試著拿簡單的重物作動作（保特瓶灌水、裝 08/07 15:04
→ godswd:沙子石頭之類的），那重量對剛開始的人很夠用，動作影片 08/07 15:05
→ godswd:網路上也有很多，再來就是以不受傷、不影響生活的原則去 08/07 15:05
→ godswd:執行囉，祝你成功 08/07 15:06
→ taurus520:好的謝謝 !!!!!! 08/07 15:17
推 derekQQ:快走瘦一點後再慢慢跑 08/07 15:33
→ zx23:四物跟桂圓乾不要亂吃，如果婦科有問題會越補越糟，快看醫生 08/07 15:35
→ steven211:踩腳踏車 08/07 15:45
推 apnaapna:你是不是不喜歡綠色蔬菜? 08/07 15:59
→ apnaapna:有主菜(肉)的話 配菜要純蔬菜比較好 08/07 16:01
推 Lostaru:只吃芭樂不正常阿，那個便當的量還可以，就安心吃吧 08/07 16:10
推 Lostaru:同樣是台南人，加油！還有運動和均衡飲食要維持，但體重 08/07 16:18
推 Lostaru:、體脂不用天天量，每天的變化本來就不大，反而會給妳壓力 08/07 16:20
推 qqmini:我之前體脂45，154cm,72kg,也是經期亂到看醫生，醫師說是 08/07 16:42
→ qqmini:體重影響，太胖了會亂經，只開避孕藥給我，我瘦十公斤後經 08/07 16:42
→ qqmini:期就比較正常，我是運動瘦10kg,現在慢跑持續努力中，經前症 08/07 16:43
→ qqmini:候群也有改善! 08/07 16:45
推 aramaram:有氧多作一點 08/07 17:08
推 Bush731:每天用時速9km的速度在跑步機上跑40分鐘 幫助超大的 08/07 21:04
→ Bush731:而且40分鐘要一氣呵成 不能中斷 08/07 21:04
推 snowny:運動真的對經前症候群超有效的，自從開始運動以後 08/07 21:20
→ snowny:經前亂生氣的情況好很多 08/07 21:21
推 neawen:你先去看醫生吧 08/07 22:40
→ meishan31:我昨天秤過桂格大燕麥片的量< 08/08 11:24
→ meishan31:你那一杯大概100大卡都沒有...早餐吃這樣太少了 08/08 11:25
推 badcherry:我之前也很胖，體脂48啪，後來靠騎健身車 快走就這兩樣 08/08 13:55
→ badcherry:有氧運動，每天騎2hr健身車，晚飯後快走1hr，每個月降 08/08 13:58
→ badcherry:2啪體脂，目前體脂降10啪了，給你參考 08/08 14:00
→ taurus520:不好意思 平常都用手機上ptt看 無法一一回覆 我明天會去 08/08 23:41
→ taurus520:看醫生 謝謝大家的意見> < 08/08 23:41
→ bobking888:如果你可以慢跑或騎腳踏車可以試試看一次30~40min 08/09 14:29
推 jinmin88:快走建議一小時走到六公里以上的速度比較好 08/11 19:57
→ jinmin88:另外午餐好像吃的有點太油=.= 08/11 19:57