Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題

: 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是 要 : 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增 加 : 的全部都是脂肪 而非肌肉） TDEE是指在現在的生活形態下, 維持體重不變每日需要吃的熱量, 公式只是推估, 比較精準的是紀錄每天吃了多少. 由於是維持體重不變, 所以是以現在為準. 基代, 是指躺著都不動, 你還是需要吃多少熱量, 這也不是很精準的數字, 你胖之前胖之後差不了100大卡, 不用太拘泥是那個, 大不了加起來除以2取平均值. : 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒 變， tdee只有1200？ 聽起來不太合理. : 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩 天生 要不要多做有氧？ 我一天踩40km, 一周三天, 每次消耗約650大卡 一個月有氧可以貢獻1kg以上 : 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣， 表示你做錯運動了, 時間, 強度都不夠, 還有食物吃錯了. : 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有 什 : 麼建議？虛心求解～ 飲食控制不要只專注在總熱量, 也要算一下蛋白質的攝取量. 由於沒有你身高體重, 無法算你tdee是不是真的只有1200大卡, 但有沒有可能是你算錯總熱量, 其實你吃的比你以為的還要多？ 要是你tdee真的只有1200大卡, 我會懷疑會不會其實是你之前過輕, 你現在需要的是增肌而不是減重？ 另外, 即然骨骼肌少, 那重訓多做, 在不受傷前提下增加重量, 你需要的時間應該會超過1hr. 有氧也是, 只踩30min感覺才熱身完而已. 然後, 減重是個緩慢的過程, 有可能第一個月都沒變化, 第二個月才開始掉, 確定自己做的是對的, 就堅持下去. ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- 覺得沒必要啊. 他開心就好, 反正照著醫生說的做不會錯, 和他糾結原理有什麼意義. 怎麼會噴動手術呢 能捉老鼠的都是好貓 噴的是他為自己找的藉口.
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.27.70 (臺灣)
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推 a89182a89182: 幹嘛刪文 怕引戰嗎XD09/03 09:52

→ uyrmb47: 笑了 動手術沒啥好噴的 只是後面的觀念才是問題09/03 10:17