[減肥] 目前3個月 體重降不下來

基本資料 性別：男 年齡：30 身高：177 體重：105 BMI：33 體脂率：28左右飄 用OMRON HBF-254C 參考照片： 三餐內容： 早餐：兩顆蛋+(一片吐司OR蔥油餅)+一碗芝麻糊 午餐：便利商店便當 好控制卡路里 基本控制700卡以下 晚餐：半碗飯 另外半碗通常都家裡剩什麼吃什麼 一個禮拜吃1~2次外食炒飯 其他：早餐和平日一樣 中午餐-假日家裡煮什麼吃什麼 比較沒辦法控制 日常作息時間：11~1點睡 6點起 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每天上班前走1個捷運站 下班走2~3個捷運站 回家沒下雨就騎U-BIKE 一小時 有下雨就啞鈴+深蹲 我的問題： 6月被發好人卡之後 大概3~4個月 從115降到106後卡關大概一個月了 感覺是因為走出情傷之後 心情比較開朗的問題... 但是總不能又再去被打槍一次 所以想找些比較和緩的改善方式 題外話 前幾天發現大學時期 大概90出頭體重的衣服 現在居然穿得下而且不緊 褲子的腰長也差不多 不知道多的那十幾公斤到底跑哪去了... -- QQ 在家煮 就冷凍蔥油餅最快速 2000多 我覺得吃到這樣 體重都會往上飆... 我也這樣覺得...嘴無法控制 戒掉燒臘店已經是我之前很努力的事了 這是現在很努力的點 每天我的手機紀錄器 至少有15000步 體重不小心升太高 想先降到9X 再來考慮激烈點 大學是校隊的 畢業之後比較墮落 但是現在有固定打社會球隊 自己做一些訓練 比較沒有固定頻率 所以就沒有說了
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推 cuba391156: 拍拍 我也是被發卡後從87到67嗚嗚 09/28 00:31

推 mzmzz: 芝麻糊好吃 可是那也是一種油脂吧 09/28 00:53

推 annatzang: 訓練不夠了呀 身體已經平衡 要加重訓練 飲食更嚴格 09/28 01:08

推 purplebfly: 放棄運動吧,你真正需要的是傷心減肥法,看到正妹就去追 09/28 01:16

→ purplebfly: 吧,我包你半年後,瘦到不成人型 09/28 01:17

→ joyous1213: 喝水量要夠啊！遇到停滯期要改變一下運動和飲食 09/28 03:26

→ halulu: 增加一點蛋白質 蔥油餅盡量少食用 炒飯好吃但有更好選擇 09/28 06:13

推 barkingdog: 吃太少了吧.... 09/28 07:27

推 silencedance: 你這樣吃超少的...用Myfitnesspal紀錄飲食吧 09/28 08:56

推 vagr8: 177/105 28% 感覺肌肉量一定很高 09/28 11:40

推 keromek: 你的體脂計可以測基代吧. 09/28 15:38

→ keromek: 算準TDEE 然後搭配myfitnesspal規劃飲食 09/28 15:39

推 atapu: 吃太少 運動可以考慮游泳 09/28 16:36

推 roy53: 蔥油餅改白饅頭與水煮蛋 09/28 19:32

→ roy53: 不要吃炒飯，很油。減肥嘴要控制 09/28 19:33

推 umechika: 便利商店食物添加物很多 不建議太常吃 多吃原型食物吧 09/28 19:09

推 biglafu: 增加青菜跟蛋白質 減少一些澱粉類 09/29 02:11

→ biglafu: 吃完晚餐不要馬上坐下來 去外面走路 09/29 02:13

→ bandit12344: 你這樣叫作有運動？？？ 09/29 04:27

→ NightsWatch: 以前沒運動習慣的人FFMI：24.36有點玄，體脂率可能低 09/29 07:39

→ NightsWatch: 估了 09/29 07:39

推 halulu: 吃燒臘店便當可能還比炒飯好些 09/29 09:07

→ halulu: 重點不在於快速 而是你要知道吃了什麼 這東西是否有幫助 09/29 09:07

推 woodsage: 只吃到基代還往上飆是不是表示那個數字高估了呢 09/29 10:05

推 GenghisKhan: 沒有吃太少 有些沒計下來吧 09/29 10:43

→ GenghisKhan: 吃太少必掉體重 只是肌肉一起掉而己 09/29 10:43

→ GenghisKhan: 那有不掉體重說人吃太少的 有沒有常識啊 09/29 10:44

推 annatzang: 個人經驗omron的體脂測出來會跟inbody測的差10%左右... 09/29 11:06

→ mikami1027: 你的芝麻糊應該不是純芝麻？還會有糖跟修飾澱粉吧 09/29 12:05

→ mikami1027: 覺得可以再吃好一點 09/29 12:05

推 MrLY: 別蔥油餅。吃大燕麥有飽足感又幫助消化 09/29 13:27

推 Artuoleya: 少吃一餐 09/29 14:02

→ berliner01: 減重飲食70%運動30%，吃這麼少還瘦不下來，你的飲食一 09/29 15:48

→ berliner01: 定低估了什麼 09/29 15:48

推 dollshin2: 澱粉少吃 嘗試186斷 09/29 21:34

推 dil79975: 我歐姆龍測都17% inobody28%... 09/29 22:58

推 AntiqueTea: 炒飯蔥油餅芝麻都高熱量，難怪卡關 09/29 23:26

→ AntiqueTea: 熱量過多蛋白撮取太少，沒重訓及有氧 09/29 23:28

→ AntiqueTea: 重訓跟有氧明顯不夠這些就是問題所在 09/29 23:29

→ bandit12344: 走路沒辦法讓你瘦到90啦 09/30 07:08

推 sacrum: 飲食還是有很大問題 澱粉太多 蛋白質跟蔬果不足 09/30 08:45

→ shionyuki: 走路看怎麼走呀？我之前靠快走84瘦到72才開始做其他運 09/30 17:46

→ shionyuki: 動，每天快走一小時6km 09/30 17:46

推 a78998042a: 走路要計時，每個星期增加距離或減少時間，才有用 09/30 22:52

→ a78998042a: 瘦一點考慮用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增運動量 09/30 22:53

推 aoc7175: GG 10/02 04:50

推 remix7: 沒聽過有人想減肥還吃炒飯的 10/02 08:30

推 SamuelKL: FFMI24以上是那種健身房巨巨等級的欸，你要不要去用inbo 10/02 19:16

→ SamuelKL: dy量一次啊？ 10/02 19:16

推 wesleyhsieh: 油脂根本沒差，不論甚麼飲食法重點都在於原型食物 10/15 20:46