[心得] 減脂第二個月

各位好 小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在 資料變化如下 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：106 > 98 BMI：33 > 30.9 體脂率：29.8 > 24.9 不過因為一個月前才開始每天記錄數據 骨骼筋率大概從32% > 33.x% 目前三餐如下 早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片 午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉 晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉 其他：乳清一湯匙（可免填） 一個禮拜大概會有2-3餐外食 基本上都會吃到機代 熱量計算都用app不過有點難準確估計XD 平常作息如下約六點起床去運動 九點上班 六點下班 十二點左右睡覺 運動的內容大概如下 一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息 大概練都50分~一小時 然後一到五下班後(非每日) 基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD) 一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹) 按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的 雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降 身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍 目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD) 所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎 或是繼續持續下去就對了 感謝 -- -- 其實我想過這個問題 目前除了雞胸肉有點吃到怕以外 其他部分我覺得要我長期吃沒問題
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推 steven0529: 小學時會有人說要烙國中生打人05/20 12:19

→ steven0529: 國中時會有人說要烙高中生打人...05/20 12:19

→ imanikki: 可是高中沒人說要烙大學生打人05/20 12:20

→ egg9: 因為大學生都在打魔獸吃泡麵　　　要烙的話也只會烙賽05/20 12:22

→ rainsstar: 兩個月8公斤很厲害了啊，繼續加油 07/29 10:04

推 king12272: 維持就好了 等撞牆再來調整就好 07/29 10:24

→ king12272: 這樣的速度已經非常好了 07/29 10:25

→ Marchosias: 吃到機油? 不能只吃到機油啊 餵狗TDEE吧 07/29 10:52

→ p23j8a4b9z: 一個月脂肪少3.5kg 肌肉增加 光脂肪一天要額外消耗900 07/29 12:06

→ p23j8a4b9z: 大卡赤字 練武奇材 07/29 12:06

推 lannyhikari: 簽名檔好經典 07/29 12:19

推 chisy: 很厲害 07/29 13:16

推 raccoonlincu: 猛 07/29 14:12

推 amy800327: 簽名檔笑噴XDD 07/29 21:43

→ juiceweb: 很危險 太快... 07/30 13:12

→ ru04d93: 每天都這樣吃好屌 晚餐好歹變換一下吧 哈哈哈 07/30 14:56

→ juiceweb: 仔細算 骨骼肌掉了1公斤左右...<<<這個超難練回來的 07/30 19:37

推 disgusting: 想問一下 等你減肥成功的時候還能這樣吃嗎？ 07/31 09:06

→ disgusting: 我也有考慮過這樣吃 07/31 09:07

推 disgusting: 可是我知道自己不可能永遠都吃這些 07/31 09:12

→ disgusting: 乾脆就不吃了 07/31 09:13

推 max769: 兩個月減重八公斤肌肉沒少!!猛!!! 07/31 11:18

推 id41030: 滿佩服你睡這麼少還有精神 08/02 15:32

→ p09171989: 其實我自己也知道問題最大就是睡太少XD 08/03 00:06