Re: [問題] 大體重有氧菜單請益

看在你我都叫Leon的份上，也是有緣， 與你分享我的經驗。 我在2020年時135公斤（身高181） 依靠飛輪/重訓/飲食控制， 在半年內減了50公斤左右。 （可以a我id，板上有發文。） 你在文章內提到希望鍛鍊下肢力量及減脂， 又擔心對關節都有過大的負擔。 根據我的經驗，我只能唯一推薦你飛輪運動。 這邊並不是說其他有氧運動不好，而是單純根據我的經驗分享。 我從超級肥胖，到瘦下來， 再到現在是個飛輪教練， 中間總共度過了兩年半的時間。 在這兩年半的時間中，我除了體能狀況調整外， 每週都維持5-10堂課的飛輪課， 但從來沒有感受過膝、踝關節的不適。 飛輪運動是一個對胖的人相當友善的運動， 透過腳踏的畫圓循環、車輛自身的阻力調整， 大幅減少了許多有氧運動會造成的關節衝擊。 也就是說不論體重、年齡、肌力， 只要設定得當，都可以在安全的狀況下收獲 良好的訓練效果。 但前提是請一定要在專業的指導下進行， 任何運動都有其風險， 自己亂設定車輛、亂調阻力， 再安全器材也是會發生運動傷害。 最後，減脂的過程更重要的仍然是飲食控制， 你做再多訓練，飲食沒有控好，依然是白搭。 然後時間允許的話，適當的阻力訓練能夠幫助 你更多。（無論是減脂、改善體態、提升運動表現、或性能力） 以上。 --
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推 ceca: 可以增加"游泳"....划船機其實也行,但很無聊. 12/03 15:20

→ ceca: 反正就是體重不要壓在膝蓋的都可以. 12/03 15:20

→ ceca: 不過我還是推坑,卧式腳踏車...XD... 12/03 15:21

→ ceca: 邊看電影邊踩,一下子兩個小時就過去了. 12/03 15:22

推 alice78226: 薦髂關節沒問題的話，下肢運動的風險就低，不然事倍功 12/03 16:10

→ alice78226: 半，我很倒楣是中獎的那個…… 12/03 16:10

推 leon131417: 好的，謝謝你的建議 12/03 20:32

推 molamolajump: 飛輪累又舒壓，必須推 12/03 21:19

推 halulu: 雖說我當時騎飛輪體重沒掉多少但過程很舒壓 12/03 21:21

推 watanabekun: 前陣子腳踝受傷停跑練了四天腳踏車阻力登山，蠻爽的 12/03 22:10

→ opm: 水中散步其實也可以,水吃掉了大部分的體重 12/03 22:20

推 a981196: 我也喜歡飛輪課 12/04 09:30

推 kenhiro5566: 剛開始減肥時我也算大體重族群 那時候去萵苣就是都在 12/04 12:52

→ kenhiro5566: 上飛輪課 比起自己默默跑跑步機有趣多了 12/04 12:52

推 qaz7788123: 車車太神啦~ 12/04 16:46

→ lee1112: 大推飲食！重訓有氧真的輔助 重點是要自律 12/05 09:48

推 honeyaaa: 半年減50，皮來得及縮嗎？ 12/06 12:40

→ bndan: 別說50 20可能都來不及縮了 皮要彈會去 時間要很長很長 所 12/12 14:45

→ bndan: 以非必要不要玩到大體重才來這 12/12 14:45