看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：37
身高：170
體重：73
BMI：25.3
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：香蕉、奇異果、蘋果各1，外加低糖豆漿約500cc
午餐：大部分素食自助餐
http://imgur.com/a/Gl8xV 半碗白米飯有時換成五穀飯
假日偶爾會吃大餐
晚餐：香蕉、橘子、蘋果跟豆漿
其他：早上固定一杯濾掛咖啡加鮮奶，下午有時會泡茶葉 偶爾跟同事訂1分糖手搖茶飲料
日常作息時間：早上六點起床慢跑外加些許健身、晚上十一點左右就寢
生活型態：朝八晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：早上六點起床慢跑約3000m 維持2個月左右 外加20分鐘左右腹部訓練或伏地挺身
例2：晚上八點慢跑約5000m,外加重量訓練約1小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.最近早餐以水果為主，是否其中要改為蒸地瓜(以前吃過一陣)或其他澱粉類食物
雖然到午餐前幾乎不會覺得有飢餓感
2.雖然偶爾會喝乳清，是否每天要增加動物性蛋白(茶葉蛋/荷包蛋)攝取
3.這一個月來只有瘦1.5公斤左右，是否要增強跑步時間或強度?(目前約32分鐘)
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.219.163※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480342034.A.421.html
推 a31415926: 水果太多，糖可能吃太多 11/28 22:35
噓 sammoon: 我先 11/28 22:45
噓 taccor7788: 完全不行，菜單砍掉重練吧 11/28 22:53
噓 hc5678: 仙女嗎 11/28 22:53
→ zapateado: 為何仙人們不食人間煙火都不餓? 我規律運動後好容易餓 11/28 23:09
噓 uini: 你這菜單能增肌????沒蛋白質要怎麼增??? 11/28 23:37
→ green16: 建議早餐吃澱粉+豆漿，水果改成餐與餐間的點心，每餐都要 11/28 23:51
→ green16: 有蛋白質，不然會掉肌肉 11/28 23:51
噓 funk5566: 水果大師是你 一天吃這麼多 11/29 00:46
推 Linus4season: 不行啦 這蛋白質趨近0了 11/29 01:18
→ Linus4season: 低糖豆漿喝半公升熱量也是挺驚人的 11/29 01:18
推 jacko1: 完全跟生酮飲食走相反方向、高醣、低蛋白、低脂肪 11/29 04:44
→ green16: 晚上的水果改成蔬菜會較好，不然你一天只有一餐有吃到蔬 11/29 09:45
→ green16: 菜耶，水果糖份高，一餐一份就好 11/29 09:45
→ toshism: 蛋白質請放第一位.... 12/02 13:40