Re: [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益

看板 FITNESS
作者 bmfer (BM)
時間 2020-09-29 11:41:12
留言 39則留言 (9推 3噓 27→)

: 基本資料 : 性別:女 : 年齡:34 : 身高:145 : 體重:52.2 : BMI:24.8 : 體脂率:驚恐的36.5%(生理期後) : 早餐:實行168中只喝水 : 午餐:12點吃公司便當 : 主菜都點滷雞腿、鯛魚飯、偶爾點公司素食便當,飯只吃便當的1/3到1/4 : 晚餐:老公公司帶回來的員工餐,通常兩個青菜+一配菜(豆腐或炒蛋類)+一主食 : 份量大概都一手掌大 : (主食是煎煮的肉,如果老公帶炸的回來就會把外皮剝掉或不吃,但炸物偶爾才有),晚上不吃澱粉 : 其他:下午三點會吃個超商地瓜加堅果或是優格或無糖豆漿加茶葉蛋,有時再加一個香蕉,假日要有體力照顧孩子,無法168,所以假日早餐會吃水煮蛋和無糖豆漿,假日也有自己煮水煮餐(雞胸肉沙拉之類的)但假日若回娘家或是婆婆喜歡去餐廳吃飯比較難控制飲食,但也會盡量吃比較單純的食物少吃澱粉 : 每天喝水2000ml,最近迷上喝果乾水,也愛喝日本茶(無糖的煎茶、麥茶、焙茶)...茶類每天至少一杯350ml : 日常作息時間:晚上10點半睡早上6點50起床,作息很正常 : 生活型態:上班族 可能吃太多了。 中午便當 500 卡 下午茶 200 卡 晚餐估 500 卡 這樣有1200,有很高機率是低估。 你基代1000 TDEE 1600? 建議運動多消耗的,可以不要計算... : 我的問題: : 目前是除了懷孕以外體重最巔峰時期,外表就是個泡芙人歐巴桑!8月開始下定決心要去運動加調整飲食,結果運動了1個月還從51.7胖到52.2~52.6之間遊走,體脂也不動如山,也沒有感受到體態有變比較好,褲子還是拿麼緊! : 所以三週前開始實施168(168前早餐都吃無糖豆漿+茶葉蛋,中餐晚餐跟上述內容一樣) : 嗯...體重體脂都還是一樣...絕望攤手! : 本來也不是愛吃零食或有糖飲料的人,生孩子前也有跑步習慣所以現在的狀態不會覺得辛苦,一天沒運動也會覺得怪怪,但體重完全沒動靜甚至還變胖真的滿滿幹意!!! : 知道減重是3分動7分吃,但是身為媽媽實在沒時間做水煮餐(工作很忙能上健身房運動已經很感謝婆婆後援幫帶孩子,再花時間煮自己吃的減肥餐應該會家庭革命)加上公司的便當是補助的不吃就是浪費扣打,中午便當和晚餐可以用熱水過水呢?還是下定決心就是放棄公司供餐訂外面水煮餐? : 另外我的基代只有1000卡左右,tdee1600卡,我有健身的朋友建議我一天只能吃到900卡不然就會瘦不下去,但900卡是要怎麼吃....... : 媽媽還需要體力跟剛進入兩歲不要不要期的幼兒戰鬥呀!請各位巨巨指導,謝謝~ 是否要吃到基代,其實兩派啦。 PTT 多是站在要吃到基代。 不過基代的部分,覺得應該是這個數字很難以測量。 或者每個人吸收率不同導致.... 個人經驗是 健身房(健工)inbody 測出來1600 如果吃到1600,瘦不了,只能維持體重 更何況我週跑量至少有40K,還是難瘦。 只能吃到1400內,才能瘦。 關於吃的部分個人建議,多花點錢吃便利商店的瘦身便當、沙拉、豆漿、優酪乳、牛奶。 都有明確標示營養與熱量,測量一下要吃到多少卡才會降低體重。 吃個5天為一週期,大概就可以知道了。 一開始可以先抓個1000卡測。吃五天體重降低0.5,那代表有效 如果沒降低,可以再吃少一點,再吃五天,去測試。 用這種方式去抓要吃的熱量卡數,會比較準確。 之後再回到你的飲食,如果回升或者維持不動,就知道 嗯...吃太多了。 -- 必須要吃到基代,個人還是認為是信仰問題。 不用吃到基代的論述,網路上也很多。麻煩可以找一下 比如52 斷食也是沒吃到基代。 每個人體質或症狀不同,不能一體適用。 但是最主要的還是吸收的熱量,低於人體的消耗,就能變瘦。 這應該是鐵則。 人體的熱量消耗量,是否是現在科學能夠非常準確驗證出來的? 從前我也是信仰要吃到基代,當初入門就是看著這個板入門。 身為35年沒減肥沒運動的肥宅,從PTT開始入門也是很合理的。 而有些人吃不到基代可能會產生負面反應,而像我吃到基代就是瘦不了。 減肥我覺得是非常困難的事情,因為並沒有一個簡單通用的作法可以確保健康的變瘦。 真有不餓肚子就能變瘦的方式嗎? 只能說或許天生食量小的人可以吧。 我愛吃,食量又大,一餐3-4個便當對我來說很容易。 能吃多就能變瘦,我幹嘛不吃? 說減肥不用餓肚子,我覺得對八成人以上都不適用的。 原形食物很難吃到爆熱量嗎?對我來說超級簡單。 雞胸肉一餐要吃個600g 對我來說毫不困難。 吃完就不會餓了嗎?蛋白質比較容易飽? 屁.... 蛋白質我覺得好處是,吃多了比較不會想睡覺 要減肥就是乖乖忍受飢餓,努力騙自己用力運動吧。 唯一能縮減我食慾的,就是強度過高的運動。 強度過高,運動完身體很不舒服,就會完全沒有食慾。 吃多少才能變瘦,自己去好好測量吧。 我提供的是一個比較簡單的方式,可以測量到底吃多少可以變瘦。 至於方式,信仰而已... 可以生酮、168、52、低碳飲食、高纖極低熱量飲食、仙女餐。 只要不產生過度危害的飲食方式,我覺得就是好方式。 版上一堆文章說怎樣吃不會餓,然後還能快速瘦的。 騙鬼而已,那些成功者的毅力是超乎一般人的強大。 減肥能成功者,實大能也.... 我也不是大能,因為太愛吃。 就是在 胖 --> 瘦 ---> 胖 循環中。 今年2月69,馬拉松賽季結束不忌口 到6月開始準備賽季,認真訓練時 81 現在回到69 大概每年都這樣吧.... 另外回覆一下原PO問的便秘問題。 就吃多拉多,一天可以1-2次 吃少2-3天不上也是正常.... 感覺要被撻伐,或者被水桶了.... 純分享個人經驗,不吐不快,減肥實在是很虐自己阿.... 各位平時就要注重飲食,不要亂吃阿!!!
全家的那幾款營養師便當,還可以 不知道 基礎代謝真的準確嗎?TDEE真的準嗎?運動多消耗的到底消耗多少? 赤字真的這麼好算嗎?我吃1000等於其他人吃1000嗎? 這些數字我還是認為要用測的。 我曾經試過 一天至少10K,連續4天。然後每天吃2400卡。爽吃~ (基代1600 TDEE 200 10K = 600 加總 2400 ) 體重照樣上升。 但是奇怪的是,跑完一場全馬賽事,真的亂吃個一週,不會胖。 可能全馬消耗對我來說真的太激烈了。 斷食 = 限卡 其實我覺得沒錯。 很多人一餐是真的吃不了多少東西。 我的話,一餐可以吃別人三餐的量,一日一食不用控制食物內容,對我來不適用。 仙女餐不會瘦嗎? 身邊一些食量很小的妹子,也都瘦到不行 但是如果真的連吃仙女餐,一天吃不到800還瘦不了的,感覺就不要瘦比較好了...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣)
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fleurdumal: 下午茶看起來不止200 大概有400 09/29 14:20

cindy033: 方法簡單,推 09/29 14:28

skykenny611: 吃低於基代才能瘦你該好好檢視計算或是身體 09/29 16:26

goaremdy: 52斷食不用吃到基代?? 09/29 17:45

bmfer: 2天是吃500內,其他5天如果都只吃到基代或tdee,整週平均 09/29 17:55

bmfer: 應該就沒到基代 09/29 17:55

skykenny611: 是來戰信仰的嗎?連問題都看不懂?以基代當標準? 09/29 19:03

skykenny611: 當TDEE不存在就對了 09/29 19:04

skykenny611: 自己體重一直反覆無法維持~你該檢視好好一下方法 09/29 19:06

skykenny611: 只要低於TDEE體重會減少你拿基代當基準是整天躺床嗎 09/29 19:11

skykenny611: 偶爾不用吃到基代OK~但長期的話..想想原PO還有二寶 09/29 19:13

skykenny611: 要照顧~身心都受煎熬絕不是好事 09/29 19:14

bibigaga: 你以為每個人都可以每年減個十幾公斤再肥回來隔年再減 09/29 19:41

bibigaga: 嗎? 你這種生活方式可以維持多久? 09/29 19:41

bmfer: 吃到基代會瘦,就繼續持續下去。不會瘦就再少吃一點,基代 09/29 21:15

bmfer: 的問題不是每個人都適用,畢竟吸收率應該不同?也可能是基 09/29 21:15

bmfer: 代測量準確度有問題。我也沒有要戰基代,不會瘦就少吃點就 09/29 21:15

bmfer: 對了。至於我又胖又瘦的,我開心,肥宅吃東西就是爽。不吃 09/29 21:15

bmfer: 我心裡壓力大,為了賽事犧牲點ok,長期控制飲食我這肥宅受 09/29 21:15

bmfer: 不了 09/29 21:15

luswtin: 你的說法跟下面Ytuber這個影片很像 09/29 22:23

luswtin: https://youtu.be/RQkLABcg59c 09/29 22:23

luswtin: BMR畢竟只是個參考,每個人的個體不同,不見得照著TDEE以 09/29 22:26

luswtin: 下-BMR以上吃就會瘦,變因太多 09/29 22:26

kyoko22: 推一個,我也是沒吃到基代的類型,我覺得熱量赤字最實在 09/29 22:54

F7shakeMINI: 我還真的是吃夠蛋白質就比較不會不會餓 09/30 00:17

cami33: 中肯,但711便當看起來真的...不誘人 09/30 00:46

cami33: 我是吃白飯比蛋白質 飽 09/30 00:47

skykenny611: 易胖的人不用扯甚麼吸收率~管好嘴巴比較實在 09/30 00:49

Anda: 這樣體重上上下下不會有溜溜球效應? 09/30 01:07

yurikim: TDEE不是不能算 是一般人不會算 運動多消耗的不用算? 09/30 08:12

yurikim: 赤字多大都不知道 可以丟桶了 09/30 08:12

yurikim: 很多斷食仔實際上就是在限卡 09/30 08:13

asmp115: 哇照你的方式已經仙女餐到不行的人瘦不下去乾脆不要吃了 09/30 08:56

youGG: 所以你是純有氧嗎? 09/30 12:07

bmfer: 超過9成吧 09/30 13:08

beatryou: 鐵定營養不良 10/01 11:33

rebuildModel: 結果論很危險~ 話說基代畢竟是個無法確實計算的數字 10/02 17:53

asukaka: 節食根本不叫斷食 斷食要在進食時吃滿才對 10/05 11:57

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