Re: [問題]背肌訓練與手臂/前臂的力量

看板 FITNESS
作者 inthenchen ( )
時間 2012-11-01 02:45:59
留言 7則留言 (3推 0噓 4→)

: 大家好 : 我是健身的新手 : 目的是增重 你好,我也是健身的新手 目的是減重 : 雙手與肩同寬的狀況下 : 我可以反手做大約四下的單槓 雙手與肩同寬的狀況下 我(應該,沒試過)可以手直直吊在單槓上30秒(帶手套應該會久一點我猜) 雖然我這麼菜,不過關於背肌訓練 有問過健身器材教練,和上教練課時得到的資訊,一起分享給你 : 現在在健身房用一些器械訓練背肌 : 例如 http://shop.168holy.com/tw/?99101-1425532 在我剛開始去健身房運動時,還沒上過教練課,有問過旁邊健身器材教練 要怎麼訓練背肌?因為本人懷孕十個月搞得自己駝背又虎背熊腰的很可怕 很想趕快把身材練回來就跑去問背肌怎麼訓練 那時候我也跟你選擇一樣的機器(上面連結那台)去問,結果教練說: 「厄,這台機器不建議新手用(我沒跟他說我是新手,但他應該是從身材 判斷我是新手的....),我待在這邊沒見過幾個真正做對這個機器的人。」 然後他跟我解釋了一大堆,大概就是rex105大說的內容,還有組間訓練的 伸展動作,還不能伸展太久(因為我馬上開始伸展還停很久),會過度伸 展云云;總之聽完我就差不多忘光了,教練看我的臉就是沒記起來樣,於 是告訴我:「你先從XX機(不好意思新手弄不太清楚各類機器名字)開始 做比較適合。」 補XX機的圖:http://0rz.tw/hWvNn 然後後來我就有開始上教練課,針對上面那台機器有幾個重點如下: 1.從輕重量開始,比較不會弄錯使用肌群  (弱如本人教練是讓我從5kg 開始....但做完隔天起床還是會很痠) 2.手腕和肩膀都要放輕鬆,挺胸收小腹 3.用背肌的力量去"夾",而不是用手臂力量去拉 4.最開始的預備動作是手臂與肩膀同高,然後背肌用力手肘會自然稍微向 內收 教練有叫我先空手站直看鏡子,手臂平舉兩側和肩膀同高,手掌攤開舉高 面向前方,手指朝上方呈投降姿勢狀,保持此姿勢,然後手臂往下移動向 背部夾緊;此動作所用的背肌就是要訓練的重點。 預備動作    夾緊後 類似下圖    類似下圖,但手指一樣要朝上方(畫不出來原諒我) │●│      ● └┼┘     ╭╮  │     ╰╯╰╯ ┴   ┴ ││ ││ 至於下背訓練,我是用這台:http://0rz.tw/Kbc9p 訓練的重點,我有問過但真的忘了....每次作就是動作放慢,盡量不受傷 為原則這樣。(有說跟沒說一樣....賺p幣用) : 還有划船機 這個重點也是不要用手的力量拉,但我上次作了半天被教練說:「你不要 自己作這機器因為你好像搞不清楚正確用力方式。」因此無法給你建議。 教練的背部訓練經大概有幾個重點: 1.動作不用很大,但出力的地方和姿勢要正確 2.從輕的重量開始訓練起 3.安全第一 (以上三點還是賺p幣用....) 其他更多資訊有待資深板友補充指正,因為本人記性不好怕有誤;我個人 是建議你既然都去了健身房,不妨問問旁邊器材教練,應該能有些收穫; 像我這種常忘只好就常問,不過我會盡量找不是同一個教練分開輪流問免 得人家覺得很煩(你不是上次問過了同樣問題了嗎?)這樣.... -- ◆ From: 111.250.68.226
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351709162.A.5F2.html

whitestripe:不會阿 這篇很不錯 每次看到有人不知道怎麼練背 11/01 09:59

whitestripe:我都會想到一個經典推文"練之前想 背阿背 我要練你囉" 11/01 10:00

whitestripe:這個真的是有用的 重量降低也很中肯 一開始就拼重 11/01 10:01

whitestripe:保證絕對一定鐵定會讓輔助肌群出力過大 11/01 10:02

whitestripe:反而更抓不到背肌出力的感覺 11/01 10:02

lovemendy:這道理跟「雞啊雞 我要吃你囉」意思一樣嗎 11/01 10:46

shiningkan:很實用 先用背的力量夾 在用雙手下拉 11/01 13:06

您可能感興趣