Re: [問題] 館長認為減重重訓>有氧?

: 看最近館長在反駁K老師， : 延伸出他認為相同強度的重訓的瘦身效果會比有氧還好? : 看臉書的貼圖表示理論上增肌(維持)的難度重訓>有氧， : 所以增肌又能增加每天的基代，未來的飲食容錯(放縱)也比較大。 : 感覺起來是蠻有道理的， : 這說法有什麼漏洞嗎? : 那這樣做有氧除了提升心肺能力以外還有甚麼優點嗎? 其實瘦身跟訓練是兩個範疇，館長自己也不喜歡講瘦身 要瘦身的話不吃不喝好幾天就瘦了... 我追蹤館長其實不算久，他其實表達的是透過重訓鍛鍊的肌肉可以輔助有氧運動， 讓有氧的效果提升。重訓之後接著做有氧燃脂的效率比沒有搭配重訓還要好。 有氧用的是自身體重，除非可以負重跑步或者用任何方式增加阻力，否則對肌肉的 鍛鍊是有限的，畢竟人體會適應，沒有從事對身體(肌肉)做超出其能力所及的刺激 身體的進步就會停滯，但25~30歲以後的人每一年都在老化啊= = 有氧除了可以提升心肺也可以燃脂沒有錯，但是同時間也減掉了肌肉啊~~ 而目前還是有太多人有那種"我不想練成巨巨" "腿會變粗" "會變金剛芭比"，也難怪 去的每個健身房，每次看到跑步機、橢圓機都是滿滿的人，跟重訓區比起來真的差很大 --
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→ laizin: 有氧的功能本來就不是用來增肌低~大佬 03/01 13:44

→ laizin: 有興趣的人可以Q我名片檔,我有氧跟重訓並行一陣子了 03/01 13:44

推 es8603: 很好啊 都去跑跑步機 不要來跟我搶器材XD 03/01 13:45

→ laizin: 只做有氧且習慣了強度的確沒啥幫助,但很多人只是單純不愛 03/01 13:47

→ laizin: 有氧罷了 03/01 13:47

→ laizin: 要增加有氧的刺激與新鮮度,請跑山路,也有越野跑可供選擇 03/01 13:56

→ laizin: 你將對有氧會有顛覆性的看法 03/01 13:57

推 ester40335: 我也希望其他人不要跟我搶深蹲架XD 03/01 17:56

推 jacko1: "重訓"正確的呼吸節奏是什麼? 有氧的呼吸節奏? 又怎樣正確 03/01 22:11

推 ck1158: 重訓的呼吸節奏很多人都說離心吸向心吐 可是實際操作上 03/02 20:42

→ ck1158: 除非一下一下慢慢做 才會每下都呼吸一次 03/02 20:42

→ ck1158: 不然以12rm重量為例 我大概每三下換一次氣 最後兩三下比 03/02 20:44

→ ck1158: 較吃力就每下換氣一次 03/02 20:44

→ ck1158: 重量輕的時候也不用吸那麼飽 吐氣也可以順順的 03/02 20:44

→ ck1158: 但像是3rm重量就要每下換一次氣 而且都是到接近頂端時才一 03/02 20:45

→ ck1158: 次吐掉 吸飽下一口 03/02 20:45

推 jacko1: 感謝回應，健力過程閉氣現在好像很主流 03/02 20:53

推 jacko1: 這個版想關心重訓怎麼呼吸的， 應該不是太多。 03/02 20:58

→ jacko1: 深蹲>核心出力 https://goo.gl/gyfRvi 03/02 20:58

推 newstyle: 若是做大重量就得憋氣，呼吸法則跟練肌耐力方式不同~ 03/15 20:40