看板FITNESS
大家好 ~
距離上次發文已過了3個月~各位夥伴們是否離自己的理想體態又更接近了呢?
上次分享的 去年12月到今年5月的圖:
http://imgur.com/l68bktS
我最近的狀況圖:
http://imgur.com/oeO61nn
這3個月體重從64下降到62 體脂率目測應該到15%左右了
運動方面還是沒變 一樣是在家徒手訓練為主 搭配少量有氧慢跑
不過在飲食方面做了一點調整
從原本的3餐外食,開始自己動手做晚餐,大概1個禮拜 有4-5餐晚餐會自己做,完全水煮
自己做晚餐後會覺得外食的便當,根本沒有一樣菜是沒有油的,想吃油還真的不怕沒機會
不過蠻意外的是自己的訓練菜單裡,完全沒有針對腹肌的運動,但是現在隱隱約約能看到
感覺真的是賺到了,哈
所以這3個月來主要的差異也就是在吃的觀念上的調整,可以的話就是盡量少油少鹽
不過在吃的方面不習慣吃水煮的人可能在菜單上就要比較費心了~
希望大家都能達到自己理想狀況~ 謝謝收看
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說起訓練菜單..其實我基本上就是以 伏地挺身跟單槓 還有用啞鈴練肩膀(三角中束為主
當然一開始的強度都是很低的 從利用樓梯 做伏地挺身 跟單槓只能拉一兩下
慢慢滴累積 到現在 基本上前期2個月比較以建立肌耐力 都是以高次數一組 4-6一組
後來就都是偏向做到力竭4-6組..或者是設定每組目標下去做 隨機變換
因為我一開始就是希望我瘦下來可不要看起來肌肉量也很低..所以蠻認真在琢磨這一塊
所以我的手臂的肉上還是很多..哈哈..因為我想練出所謂的盔甲線..
其實沒有比別人利害...瘦身這條路就是堅持而已.....
過程中也會因為一整個月體重沒有變化或是體態停止進步而有所疑惑或覺得灰心
只要觀念正確...堅持下去..必將獲得成果...大家也可以來信討論喔~
瘦身觀念大家或多或少都會有所不同..有興趣再來交流討論~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.21.179※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440561553.A.E5F.html
推 stevettkk: 讚！ 想知道訓練菜單~~~ 08/26 12:10
→ PORK37: 因為講了很多次了…核心在許多訓練都會輔助。除非有特別大 08/26 12:54
→ PORK37: 重量突破需求。不然不用特別鍛鍊，體脂低就會出現了。 08/26 12:54
推 jpgjpg2005: good! 08/26 13:01
推 tytyuio: 希望我也能跟你一樣 求訓練菜單 或影片Orz 08/26 13:29
推 hoopsman: nice body, keep it up! 08/26 13:34
推 wanchieh: 猛 08/26 18:25
推 rexchen40515: 很帥 08/26 20:17
推 newlife911: 猛，我五個月才10kg,也想知道菜單 08/26 21:17
→ sunstrider: 我3個月0kg QQ 最近腳又受傷 08/26 22:36
推 lovemjb: 好厲害 棒棒 08/26 23:49
推 nuance2009: 推 堅持。 08/27 08:51
推 sshiun: 强! 08/27 21:27
推 onetti: 很棒！ 08/28 13:06
推 vivian689: 恭喜! 毅力真是最難的大魔王XD 08/30 15:21
推 balsampear: 推！！堅持就是最難的部分 09/14 18:03