看板FITNESS
: 上次小弟記得
: 有看過X-BIKE 阻力和膝蓋問題
: 因為膝蓋有些不舒服
: 因為一直以來以高阻力低轉速騎
: 低阻力高轉速有差別
中低阻力+高轉速
: 哪種不傷膝蓋
關於姿勢.....
通常人體在騎車或使用健身車時,由於膝關節的髕骨和股骨關節面處於一種特殊
的應力狀態,若長時間過度訓練或人車位置有問題時,易造成膝部的慢性損傷,
如髕骨軟化症、髕腱末端問題、膝關節滑囊炎..等。
阻力愈大 => 雖轉速較低 => 但髕骨關節受力也增大 => 易造成膝痛
踩踏內外八=> 改變髕骨活動方向 => 加重關節面負擔 => 易造成膝痛
座椅過低 => 踩踏要用力 => 膝關節易過度彎曲 => 髕骨關節易磨損
(坐墊高度調整以任1腿膝關節角度約156~168°間為最恰當)
詳情請參詳
精華區:z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
: 還有 心跳數 是一開始就要 120~150
: 還是可以慢慢上去有達到就好?
你可以前面慢慢騎約5~10分鐘,當作熱開手腳...
接下來的主運動時間(約30~60分鐘)就儘量維持在0.6A~0.8A
A=206.9-0.67*年齡
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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最大夾角,因為再大下去...180°就打直了...>180°就...折了...囧
基本上是,實際上不見得;跑步動到的肌群跟卡打掐不太一樣,也較全面性。
1、本篇回文僅能提供
使用通則。
2、受限於使用者的身材、高度、腿型
(如內外旋、O或X型腿、....等)、訓練強度
、姿勢、椅墊高度調整....等,只能說,使用這種市面上價格相對低廉但不見得
合乎人體工學的健身器材時,多花點時間調整到最適合自己的使用位置比較好,
至於該如何調整,請參考以下三篇
精華區文章。
z-19-8-5-4-4. ◇ Re: [問題] 騎健身車膝蓋痛
z-19-8-5-4-8. ◇ Re: [問題] 騎腳踏車的正確姿勢(膝蓋痛)
z-19-8-5-4-10.◇ Re: [問題] 第一次騎小摺 膝蓋上方的位置很痛
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334581087.A.FBC.html
推 axlxixcxixa:推~ 04/16 21:15
推 a00199bcd:謝謝版娘 04/16 21:31
推 a00199bcd:請問版娘,角度是最大角度還是最小角度 04/16 21:50
推 lynn90628:是不是我只要讓心跳落於這個區間,腳踏車或跑步對減脂 04/16 23:09
→ lynn90628:的效果都一樣? 04/16 23:10
推 l6548235:謝謝版娘 04/16 23:47
推 vuvuilove:推~我前三天每踩膝蓋必痛[有暖身] 之後才發現是膝蓋往外 04/17 00:28
→ vuvuilove:姿勢不對 之後我就穿著長褲 輕靠著他中間那一根去踩 04/17 00:28
→ vuvuilove:就好很多了^^ 如果膝蓋會痛 可以試試看 04/17 00:29
推 lin12sinon:那請問版娘,那腳要在踏板的哪個位子嗎? 04/17 09:54
→ tinabjqs:這兩天買了x-bike,這設計好像沒辦法讓腳在這個角度耶 04/17 12:38
推 tinabjqs:好的!謝謝版娘~~ 04/17 14:15
推 sologuitar25:請問屁股會痛是正常的嗎... 04/21 16:22
推 bt011086:折了XDD 屁屁要夾緊才不會痛痛啊~~~ 04/21 23:52