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推 foxs9: 你的白飯蛋白質是?????02/08 18:19
推 cateyes: 那是用生米計算應該不是用白飯02/08 18:27
→ cateyes: 個人覺得...02/08 18:28
→ Radiomir: 白飯含水, 一般煮飯是米水1:1, 所以值要除以202/08 18:42
→ Radiomir: 肉的話,生肉用20/100去算,熟肉用25/100去算,要扣骨頭.02/08 18:44
推 lesautres: http://i.imgur.com/Mgyj3bV.jpg 這是今天目前安排要吃02/08 19:37
→ lesautres: 的，豆魚肉蛋主食就兩顆蛋、一點培根和半條鯖魚，若在02/08 19:37
→ lesautres: 台灣吃非素食便當很容易比這多吧，所以也覺得蛋白質應02/08 19:37
→ lesautres: 該很容易達標才對。我這樣吃體重維持在55kg02/08 19:37
推 watanabekun: 吃太多植物性蛋白吃超過其實沒什麼差，吸收率普遍低02/08 20:18
→ watanabekun: 以原型食物為主+各類食物不要失衡太誇張的話，很難吃02/08 20:19
→ watanabekun: 到蛋白高到造成腎臟負擔的程度02/08 20:19
推 watanabekun: https://i.imgur.com/kVQryam.png 轉載自王介立醫師02/08 20:31
→ watanabekun: 粉絲專頁 2022/11/18 之貼文02/08 20:32
→ watanabekun: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122652/02/08 20:33
→ watanabekun: 數據出自這篇營養學文獻02/08 20:33
→ watanabekun: 很可惜因為是歐美的研究所以沒測量豆腐類的吸收率... 02/08 20:37
推 wtsph: 黃豆和其製品吸收率很高02/08 21:58
→ s2500205: 便當的蛋不是都只有半顆嗎02/09 13:29
→ ro123eo: 便當現在有的都沒給蛋 要加點還得+1502/09 21:10
推 daniel955377: 熱量也破了吧02/09 22:53
推 atmmaxing: 飯不是不好 是外面便當其他菜色太油太鹹02/10 08:58
推 watanabekun: 我家附近的110元餐盒白飯會給到220克，都分兩餐吃..02/10 16:20
→ lesautres: 220g白飯現在是我一餐的量……02/10 17:40
→ lesautres: 以衛福部建議的話，若一天吃2000大卡，50%碳水約250g02/10 17:46
→ lesautres: 兩餐220g白飯碳水連100g都不到吧，是總熱量設定低還是02/10 17:47
→ lesautres: 有其他碳水來源？02/10 17:48
→ Radiomir: 主食抓35%~40%應該OK, 因為像蔬菜也含碳水, 如果還有02/10 18:01
→ Radiomir: 吃水果,加一加很容易到45%~50%,我吃2100,每餐吃150g飯 02/10 18:02
→ Radiomir: 我吃三餐, 每餐主食碳水控制在60g.02/10 18:04
→ Radiomir: 減重重點就是控制主食的碳水量, 然後少吃零食、甜飲料02/10 18:08
→ lesautres: 喔如果設定是減重那有可能吧，我本來想的是維持畢竟這02/10 18:13
→ lesautres: 串圍繞的就是給一般人的長期維持標準吧02/10 18:13
推 lesautres: 外食的確隱藏糖量比較多，但我可能會用選食物的方式而02/11 08:23
→ lesautres: 非把澱粉類主食減到一餐只有110g熟飯這麼少……而且你02/11 08:24
→ lesautres: 的體重如果是維持期午晚餐八百大卡我覺得很正常，可能02/11 08:26
→ lesautres: 我早餐吃比較少XD 所以一般來說整天也不會超過兩千02/11 08:28
推 daniel955377: 石鍋拌飯竟然好吃！太乾了我很不習慣XD02/11 12:55
推 cute15825: 追蹤大部分醫生很多結論都是你不要吃大量加工品 吃完02/11 14:20
→ cute15825: 全原形吃到你說的出問題其實很困難啦02/11 14:20
推 lesautres: 一萬步竟然還算少嗎！我平均都走五千而已XD 不過吃太少02/11 15:50
→ lesautres: 的確會有某些身體反應，我碳水吃太少就是整個人比較沒02/11 15:50
→ lesautres: 力氣，運動最明顯，快走時速度跟喘度也有差02/11 15:50
→ watanabekun: 回L版友，一餐會壓到110g飯是因為我運動日都吃四餐啦 02/14 14:35
→ watanabekun: 加上蛋白質會拉到占總熱量25%左右 碳水大概50%略少 02/14 14:37
推 lesautres: 原來如此，我想成午晚兩餐吃飯，所以想說一餐220g飯很 02/14 16:39
→ lesautres: 剛好吧XD 加上早餐跟其他零碎的大概一天碳水200g出頭 02/14 16:43
→ jackchen1025: 是不是完全蛋白質你有考慮到嗎？ 02/18 15:31
推 lesautres: 我認為跟前篇w醫師回我推文解釋的一樣，一般民眾參考該 02/18 15:55
→ lesautres: 建議應該是均衡正常吃就好而不需要去特別挑完全蛋白質 02/18 15:55
→ lesautres: 設計的時候應該就有考慮到正常吃可能會攝取到的種類 02/18 15:56
→ lesautres: 不然這種指南也太難用了吧XD 02/18 15:56