看板FITNESS
其實也不是這個版的常客，但是最近用自己的方法在3個月內讓體脂降了5
覺得有點小小的成就感XD～～體重沒變
也順便PO上自己的方法聽聽大家的建議
首先～我身高155 體重44 但體脂卻有30!!
代謝率也差到不行只有800出(不到一千)
飲食方面：
1. 沒有別的就是多喝水，我本來就不太愛喝飲料，
只是之前連水都很少喝，索性養成狂喝水絕對不碰飲料的習慣
通常一天我會喝7～8杯星巴克保溫杯，養成習慣後會覺得身體越來越渴。
2. 改掉以前重鹹口味，吃東西不加其它調味料(醬油、番茄醬)
附上我一天通常會吃的份量
早餐:
因為我都很趕～就以簡單為主
http://i.imgur.com/SfIaiP5.png
土司有時候豐盛一點會加個起司跟火腿
然後我空腹會先喝奇亞籽幫助代謝
(我是喝mr.CHIA…謝金燕廣告的那個，空腹喝效果最好)
之前試過益生菌沒什麼感覺
奇亞籽真的有喝有差，通常喝完下午4、5點左右肚子就會有咕嚕感
我那時候是先買一瓶，味道算還不錯酸甜的
喝完一口氣買七瓶，想說連續試他個一星期看看
固定每天早上早餐前喝一罐
結果喝到第七天有覺得排便量終於比較穩+正常了(之前都是3~4天才勉強上出來)
目前是維持在每天都會上一次
http://i.imgur.com/a3ysKOs.png
之前也有看過別的地方有分享自己做奇亞籽果汁，也是OK啦～但我比較懶點
而且自己做沒有賣的來得有效不知道為什麼
午餐:
http://i.imgur.com/cU1QN8P.png
我會吃得最豐盛XDDD而且礙於我們公司上班晚，吃飯時間也很晚
(2點開始)
很多餐廳都休息～大部份只有百貨公司地下街有開
我只能在裡面盡量找不要這麼油、這個鹹的食物
另外只有午餐我會吃麵飯類，早晚餐不碰
晚餐：
http://i.imgur.com/2S8G3MF.png
我會以菜類為主，盡量不碰澱粉了
沙拉醬看之後能不能進步到都不加，現階段還是有點無法接受沒有沙拉醬的味道
總結：我不是很極致一定要不碰這個那類的，都是秉持著想吃就吃，但是吃少少
所以炸類那些我還是會碰，只是從吃兩隻雞腿變成吃半隻雞腿
有吃到就好，然後盡量在早午餐吃，如果真的沒辦法忌口，就先從減量開始吧～
我自己是越逼自己不吃就越想吃阿
運動方面：
我有固定去松山運動中心上TRX
http://i.imgur.com/Bl40yjo.png
每週一次上一小時，目前上三個多月了
會用兩條繩子跟瑜伽墊做各種動作
一開始上我還腳軟到不能下樓梯，棒式撐不到30秒
現在棒式可以快要一分鐘:)
而且價格不貴～～我每次上完都大飆汗
滿推薦大家可以試試(可試上)
另外除了每週一次Trx
我睡前也會邊看電視邊做核心運動
強度雖然不強但至少養成身體有在動的習慣
然後有時候下班比較早～就會去附近騎騎ubike
http://i.imgur.com/p6iLx3b.png
流汗之後就回家洗澡
(最近天氣太冷了…ubike有點怠惰)
現在目前體脂是25，體重沒變
希望至少能以20為初步目標～～之前體脂真的太誇張了
大家一起努力吧！！
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我之前報名健身房他幫我量的@@還是我記錯?? 感謝y大指教喔
我早午餐都有澱粉~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.4.137※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419952339.A.D9F.html
推 black259: 800....第一次看到這個數字... 12/30 23:31
→ yinvi: 用體脂公式算明明1035，哪裡不到1000...... 12/31 00:04
推 fs90504: 晚餐這樣只算是點心吧?不吃澱粉應該會被噹 12/31 00:20
推 chien0832: 樓上 原po早午都有澱粉 一餐無澱粉到也不至於不健康 12/31 01:32
推 d8613518: 三餐都沒澱粉也不會不健康，重點是有無足夠熱量。 12/31 05:44
推 longlifenoc: 800這個數字真的有點難吃啊XD 12/31 07:45
推 milk4100: 晚餐看起來好餓喔 原波體重很輕 體脂卻好高 難想像看起 12/31 12:10
→ milk4100: 來是怎麼樣子 12/31 12:10
→ ismeisme: 奇亞子去costco買回來泡最划算 12/31 13:30
推 azure1428: 3個月這樣的運動量體脂可以降5這麼多啊!!! 12/31 13:55
推 DecaRaBia: 女生25算正常 12/31 14:05
→ dreammasker: 可是感覺好餓喔... 12/31 16:07
推 lesfu: 以這個身高體重基代肯定超過800是怎麼量的？ 12/31 17:05
推 angela398592: 我的用算式算出來是1305 可是我也覺得我的值遠遠低 01/02 21:50
→ angela398592: 於這個數字....不是有人說算式算出來的只是個估算 01/02 21:50
→ angela398592: 實際上不知道？？我也覺得我不到一千 01/02 21:50
→ mioiwrt: 也想來試試看奇亞籽 01/05 12:55
