[減肥] 不知道怎麼吃才會增肌減脂

基本資料 性別：（男） 年齡：36 身高：171 體重：67 BMI：22.9 體脂率：22% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豆漿 or 豆漿+鮪魚蛋吐司or御飯糰 午餐：7的鮮蝦沙拉涼麵or排骨/雞腿便當 晚餐：牛排or鮪魚罐頭+乾麵or水煮蛋兩個+炒飯 其他：（可免填） 日常作息時間：7:30起床 12:30睡覺 生活型態：（上班族） 健康狀況：（是） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 深蹲 無負重 一次約20下/5組 每日 伏地挺身 一次約20下/3-4組 每日 跪地推輪 一次約12下/3-4組 每日 我的問題：我進食的食量是否太少了?還是我做的訓練太低所以肌肉成長很慢 是否需要配合喝少量高蛋白? 目前希望可以增肌降脂，理想體重在60-63間 前兩年有在健身房運動，有量過Inbody當時測量是下半身肌肉量不足 所以有著重在深蹲的運動，後續也會配合著一些免器材的運動強化下半身 --
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推 charlie11438: 可能您的訓練量太低了 可以超過20下代表這重量對您 07/19 12:06

→ charlie11438: 比較輕 可以試著負重看看 07/19 12:06

推 halulu: 你訓練量不高啊... 07/19 12:07

→ halulu: 這訓練量應該連身體都還沒熱吧? 07/19 12:07

→ eva19452002: 運動強度太低了，要有負重，肌肉才會成長 07/19 12:07

推 sammoon: 腿可以加入弓箭步.保加利亞的單腿訓練 強度會增加 07/19 12:33

→ sammoon: 伏地挺身也可以做變化 把強度慢慢加上去 07/19 12:33

→ TO3032063: 了解了!會在把強度增加試看看 07/19 12:50

噓 happyfunny: 想的太容易了 要不要把基本觀念建立好？什麼動作、組 07/19 13:53

→ happyfunny: 數、重量是適合增肌？肌肉合成需要什麼營養？飲食要 07/19 13:53

→ happyfunny: 怎麼安排、內容、時間？減脂要怎麼樣才有效率？運動 07/19 13:54

→ happyfunny: 菜單安排？什麼都沒準備只能說你是佛系？ 07/19 13:54

→ allen0981: 徒手對你已經不夠了。 07/19 13:55

推 susuqi: 爬文 估狗 07/19 14:09

→ remenberegg: 吃的東西問題很大吧… 07/19 15:56

噓 voohong: 你真的有看置底文？ 07/19 16:42

→ ashin1069: 你那個訓練量連女生都會笑你 07/19 18:19

推 Artuoleya: 請問一下 07/19 20:27

→ Artuoleya: 習慣在早上運動完量體重 07/19 20:28

推 Artuoleya: 突然卡兩三天90.8然後變90.2 之後過幾天90.1突然跳89.1 07/19 20:30

→ Artuoleya: 正常嗎？ 07/19 20:30

→ a09410045: 那個不能算是運動吧.... 07/19 21:22

推 aceone: 我是女生 這運動量真的哈哈哈哈哈 07/19 21:36

推 susuqi: 與其看體重變化 不如照鏡子比較準 07/20 00:03

→ susuqi: 我只要有點偷懶 那個肚子都騙不了人 07/20 00:04

推 switchoff: 女生笑了+1 這樣要增肌怎麼可能 07/20 06:07

推 predator8016: 訓練的重量不夠啊大哥 07/20 09:46

推 adrian1993: 我負重深蹲40公斤15*5，伏地挺身一天超過200下，慢跑 07/20 16:05

→ adrian1993: 定速時速10公里30分鐘...我瘦不下來，你好奇自己為啥 07/20 16:05

→ adrian1993: 不長肌肉。。。 07/20 16:05

推 voohong: 樓上如果你深蹲再加40次，和100仰臥起坐，你可能會禿頭 07/20 16:26

推 adrian1993: 老師身材很好欸，我倒是覺得可以XDDD 07/20 16:36

推 coffee112: 提高訓練強度，能做很多組代表這對你太輕鬆了，這身高 07/22 10:04

→ coffee112: 比較好的體重應該是65上下吧，60-63很精瘦哦，應該也 07/22 10:04

→ coffee112: 等於沒什麼肌肉才能那麼輕吧 07/22 10:04

推 xx41102: 增肌減脂你要哪一個，一次進行一個好嗎？ 07/23 23:08

推 sunnygirl212: 變一拳老師xD 02/22 15:35