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噓 popjay: 然後就得厭食症了 12/02 18:48
噓 ashin1069: 憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔 12/02 18:50
→ surot: 你真的不是來鬧版的嗎？ 12/02 18:54
→ bookbookbook: 你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪 12/02 18:54
推 murksagittar: 不可以 12/02 19:05
推 sammoon: 你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇 12/02 19:18
→ IcecreamHsu: 又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事 12/02 19:28
噓 x5937300: 觀念錯的離譜 12/02 19:54
推 Beersheep: 就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但 12/02 20:16
→ Beersheep: 每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間 12/02 20:17
→ Beersheep: 然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶 12/02 20:18
→ Beersheep: ，不過你的作法有點太偏激 12/02 20:18
→ pnpncat: 其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對 12/02 20:26
→ pnpncat: 工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量 12/02 20:27
→ pnpncat: 和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂 12/02 20:28
→ pnpncat: 肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代 12/02 20:29
→ pnpncat: 但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多 12/02 20:30
→ pnpncat: 簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞 12/02 20:33
推 hdw: 與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分 12/03 01:47
→ hdw: 量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr 12/03 01:48
→ hdw: 但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了 12/03 01:48
→ hdw: 但你有目標的話，速度是一定要有的 12/03 01:49
→ hdw: 建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度 12/03 01:50
→ hdw: 相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌 12/03 01:51
→ hdw: 的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試 12/03 01:52
噓 Capufish: 這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊 12/03 02:07
推 littleyuan: 800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體 12/03 04:48
推 littleyuan: 重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為 12/03 04:49
→ littleyuan: 體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。 12/03 04:49
→ littleyuan: 。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800 12/03 04:50
→ littleyuan: 大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節 12/03 04:50
→ littleyuan: 食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2 12/03 04:50
→ littleyuan: 000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常 12/03 04:50
→ littleyuan: 要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800 12/03 04:50
→ littleyuan: 大卡的那幾天會影響到生活和工作吧 12/03 04:50
→ meteor0905: http://i.imgur.com/67nBswT.jpg 12/03 06:01
→ meteor0905: BMR 評估都超過1500，你想多了，故事完 12/03 06:02
推 switchoff: 仙女餐是何苦 12/03 19:59
→ switchoff: 這個身高體重只吃1500...慘 12/03 20:00
推 dsppr: 仙男餐XD? 12/04 00:30
→ yuhung: 如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙 12/04 07:28
→ yuhung: 女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？ 12/04 07:29
→ yuhung: 還有，是估太多還是太少都難講 12/04 07:29
推 steven211: 掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧 12/04 12:29
推 samchiu: 只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久 12/05 07:25
→ TheCrossRoad: 我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流 12/05 19:39
→ sln0718: 樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷 12/07 13:33
→ sln0718: 食法 胃就好了 12/07 13:34
推 matto: 連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激 12/16 02:10