Re: [討論] 運動完睡不著

提供大家我練瑜珈冷卻身體的方法參考。 我自己的經驗是有沒有做晚上睡眠品質差滿多的， 畢竟晚上劇烈運動是很刺激身體神經的， 沒好好的讓身體冷靜下來當然會睡不好或睡不著。 1。輕鬆盤坐閉上眼睛 2。輕咬牙齒並把嘴角上揚（會露出牙齒）吸氣時讓空氣經過牙縫發出斯斯聲， 舌尖微頂住上門牙後方 3。下腹微收吸氣使空氣填滿胸腔（腹部儘量不要因吸氣突起） 4。吐氣使胸腔回復，一樣儘力保持下腹部平穩不動 5。夏天作15組冬天十組 6。吸氣要短於吐氣並漸增長吐氣的時間 結束後身體完全放鬆成大字型閉眼平躺五到十分，不要睡著噢XD 當然最好還是不要睡前劇烈運動啦，給大家參考～～ : 我是朝八晚六的上班族(也有可能晚七八九) : 運動時間只剩晚上 : 可是最近遇到一個問題 : 就是如果吃完晚飯休息一下 : 大概要八九點左右才能運動(通常是慢跑和重訓) : 然後晚上就睡不著了 : 隔天精神就會不好 : 結果變成隔天一下班就沒力想先躺一下 : 有的時候會不小心就睡到10點以後... : 作息反而亂掉也沒運動到 : 我有試著早一點運動 : 不過這樣就得在晚餐前運動 : 可是下班都晚了老實說好餓啊... : 餓著肚子血糖也不夠維持慢跑 : 如果先吃點東西再跑 : 跑完以後再吃正餐好像反而會因此吃更多了... : 可是如果跑完只是再吃個小東西 : 又好像沒吃晚餐的感覺 : 很空虛 : 不曉得晚上運動的各位都是怎麼維持住規律生活的 -- ◆ From: 175.96.164.110
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372423963.A.973.html

推 volkyrie:but 大休息完就睡著了~ XD 06/29 18:48

→ laizin:所以這是重複胸式呼吸囉 07/01 00:45

→ mai0064:沒錯唷~~ 07/01 23:31