看板FITNESS
: 請問像NBA 網球選手 足球選手等比賽前多久時間會進食呢
: 吃不夠多隔太久怕比賽時熱量不足，時間太接近又會影響身體狀況
: 請問有人知道嗎?
你舉出來的運動大體歸類為team sport
以最常見的水分考量來說
必須要考慮到運動員着裝上廁所方不方便的問題
隨便舉一個例子好了 美式足球
冰上曲棍球
像這種服裝
比賽期間上廁所會變的是非常惱人的一件事
因此nata(national athletic trainers association)的建議是
在比賽的兩到三小時補充17-20盎斯的水分
這個時間足以讓你補充水分又可以在比賽前可以達到尿液排出
然後在比賽開始前10-20分中額外補充7-10盎斯的水分
另外碳水化合物
推薦是1-4.5公克每公斤體重
在比賽開始前1-4小時
可以是固體或液體的形式補充
很多的職業運動開始時間是在傍晚或是中午
要注意的事情是不能忽略午餐跟早餐的重要性
運動員必須了解
即使是最好的賽前餐也無法彌補前幾餐的低劣品質
假設比賽是在傍晚開始
那午餐跟早餐我們把它稱之為game day meal
是比賽開始前大過四小時的餐點
必須要以碳水化合物為主要熱量來源
55-60趴 以容易消化的為主
並且有適量的蛋白質跟脂肪提供飽足感
另外很直觀的是總量必須要控制
否則容易在比賽造成腸胃不適
在賽前餐或是game day meal
都有很重要的一點
就是盡量避免大變化
或是盡量以選手熟悉的食物為主
以避免額外的問題 像是脹氣 腸胃不適等等
在比賽開始前一小時以內
液體的碳水化合物是最佳考量
固體通常會需要較久的消化時間
比賽前的緊張也可能導致運動員吃不下固體食物
算是剛剛好就對了
什麼時候需要考慮比賽前一小時的餐點???????
比如我們熟悉的中華職棒
每到下雨季就一堆補賽
一天要打個兩場
一場比賽跟下一場比賽時間距離很近
像這種情況就必須考慮到賽前的及時補充
--
I'm here without you baby
But you're still on my lonely mind
I think about you baby
And I dream about you all the time
I'm here without you baby
But you're still with me in my dreams
And tonight girl it's only you and me
--
◆ From: 122.118.52.178
倒是不用那麼偏激XD
謝謝^^
員外的肯定是我的榮幸^^
謝謝您^^
對於耐力型運動來說
問題絕對不是要不要補充
是要補充多少 什麼時候補充
針對早上的EVENT的話
一月22號你就知道了
有什麼好竊笑的XDDD 那天對板上很多人來說是個重要的日子阿XD
一天比完??? 還是分天
不過就算分兩天 也是不同的世界了
運動時間超過兩個小時以上 或是連續多天的賽程
很多事情原本"相對"不重要會變的很重要
像是運動中的飲食以及電解質
預防像是HYPONATREMIA等問題
其實日常生活中的營養攝取會有很大的幫助
平常飲食就要養成的鉀攝取充足的習慣 這是一般人比較缺乏的
如新鮮蔬果就是良好來源
鈉的話不用煩惱其實........(日常生活中 非指運動中)
維他命B群如thiamin niacin riboflavin
還有鐵質 鈣質等等
日常生活中就要養成良好習慣
這些東西在運動中攝取沒有多大幫助 也沒有必要
要補充三份巧克力 500MG的浪漫 8盎司的體貼
當然還要有互相關心當輔脢
請幫我傳達我的祝福 真強者沒話講
沒問題 今天晚上或明天早上會發
不過午餐跟晚餐就交給你們建議了XD
其實我有點想吃傳說中的丹丹 不知道會不會很遜 八卦強力推薦XDDDDD
另外聽說NANA家的店風評非常好
禮拜五或六有營業嗎??
OKOK 很期待 順便幫你們打一下廣告XD
您的文章也都是很平易近人卻又很專業的文章
我很喜歡看您的文章
很感謝您的推
也希望您多發文造福版眾阿^^
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推 freeflykite:我想到一朗賽前只吃某家店的批薩 固定口味 01/09 18:25
推 DRW:推這篇~ 01/09 19:08
推 bandoll:謝謝分享 01/09 19:33
推 brtim:專業文！ 01/09 21:40
推 liinlisa:那跑半馬前要特別注意補充嗎 好早就要起床呀.... 01/09 22:25
推 reneeviolet:科科～專業推（竊笑） 01/09 23:46
推 daycat:失戀同學週末的100K馬就要用上了~~今天找他..骨釘還沒拆XD 01/10 00:16
推 reneeviolet:請問"眉開眼笑"的好心情要補充蝦毀‧_‧y（舉手） 01/10 01:32
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推 wsitfe:白線條調順便建議一下1/23早餐的飲食吧~賽後集合遊古都XD 01/10 09:57
推 wsitfe:午餐&晚餐~請洽黃員外~不然我只拿主意的話只有甜食吃到飽 X 01/10 10:46
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